Сайкл - самый эффективный групповой тренинг
Cycle (Сайкл) - высокоинтенсивная кардиотренировка на велотренажере, направленная на эффективное сжигание жира и формирование контуров тела. Высокая нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц, живота и спины. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. По антуражу и эмоциональному восприятию тренировка отображает настоящую велогонку. Сайкл-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Сайкл-аэробика эффективнее, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере.
Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью: скорости вращения педалей; уровня сопротивления; вашего положения корпуса.
Только вы не подумайте, что речь идет об обычных занятиях на велотренажере, которые легко провести в домашних условиях. Нет, на смену одиночным тренировкам, неторопливому вращению педалей, приходит групповое сжигание калорий под энергичные крики инструктора по сайклу.
В некоторых, обычно элитных фитнес-клубах занятия по сайклу проводятся не только под энергичную, бодрящую музыку, но и с помощью возбуждающего воображение видеоряда. Каждый из этапов тренировки сопровождается соответствующим изображением, создается полное впечатление присутствия. Еще один плюс заниматься в группе – дома просто отвлечься на телепередачу или сникнуть от отсутствия контроля и стимула. В группе, да с опытным инструктором это просто не возможно, тем более, здесь присутствует азарт, соревновательный дух, как в настоящей гонке по пересеченной местности.
На сайкле можно установить такую нагрузку, что человек педали совсем крутить не сможет, а на домашнем велотренажере максимальная нагрузка вращается очень легко (для тренированных людей). На сайкле можно отжиматься, приседать и вставать, что на велотренажере сделать очень сложно. Поэтому не стоит воспринимать своего «домашнего любимца» за профессиональный сайкл – можно получить травму и повредить тренажер.
Тренировка проходят в двух положениях: сидячем и стоячем. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.
Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.
Сайкл отлично убирает общий объем жировых отложений в организме, приводит в тонус мышечную систему, благотворно влияет на сердечнососудистую систему, позволяет достичь видимого эффекта за короткий период времени. Кстати, если не наблыдать за питанием, то вес сбростить и за 3 месяца не удастся.
Как и во многих других видах фитнеса, перед началом основных занятий, необходимо разогреть организм. Покрутить педали в спокойном темпе, поработать с наклонами, размять руки и ноги. Только после этого можно приступать к более интенсивной работе.
Тренировка построена по принципу полной имитации гонки на самом настоящем внедорожном велосипеде. Имитация горных участков, езда по песку, шоссейные участки на высокой скорости. Гонка не происходит в одной позе – положение тела меняется под команды инструктора. Отрывается таз от сидения, часть участков «проезжается» в положении стоя, постоянно меняется хват руля. В промежутках между скоростными этапами тренер разрешает глотнуть воды. После тренировки необходимо провести хорошую растяжку, чтобы ваши мышцы не забились от перенапряжения. Это особенно касается новичков, внимательно слушайте инструктора, иначе — утром следующего дня не сможете передвигаться самостоятельно.
В заключительную часть занятия входят дыхательные упражнения, растяжка верхней части тела, растяжка мышц бедер и голени на велотренажере и растяжка рядом с тренажером.
Как правило, выделяют три вида занятий:
1. SPIN BEGIN позволяет новичкам освоить необходимые техники велоезды.
2. SPIN FORCE доступен для людей, уже проходивших начальную физическую подготовку. Его основной задачей является развитие силовой подготовленности, а так же тонуса мышц.
3. INTER SPIN подойдет людям с разными уровнями подготовленности. Он будет весьма актуален для желающих тренировать сердечнососудистую систему в режиме интервальных нагрузок.
В некоторых клубах представлено два направления, отличающихся уровнем сложности:
- Spin flatland (акцент на данном занятии делается на постановку техники) Тренировка аэробной выносливости с максимальным сжиганием жира. Рекомендуется для начинающих.
- Spin mounting (продвинутый уровень) Высокоинтенсивная тренировка, дающая быстрый и ощутимый эффект, массу положительных эмоций, которая не надоест со временем! Только для подготовленных.
В других клубах сайкл-направления разработаны более детайльно:
- Basic Cycle. Это щадящая тренировка сердечно-сосудистой системы с акцентом на максимальное жиросжигание. Если Вы только начинаете заниматься фитнесом, то советуем не менее месяца посещать Basic Cycle (а возможно и дольше), прежде чем осваивать другие сайкл-направления.
- Cycle Sprint - Высокоинтенсивная кардиотренировка. Имитация велогонки по пересеченной местности. Это драйв и скорость в чистом виде.Уйди в отрыв! Будь первым!
- Cycle ABL - подъем в горы, отнюдь не рафинированный вариант велосипедных прогулок. Имитация езды в гору, делает его эффективной тренировкой на мышцы ягодиц и бедер.
- Cycle Interval - Чередование аэробной и силовой нагрузки, ускорения и силового сопротивления. Обычная поездка на велосипеде, не всегда проходит в идеальных условиях, Вам придётся столкнуться не только с ровной дорогой, но и с различными препятствиями, которые мы вместе сможем преодолеть!
- Cycle Power - Езда по горным дорогам с использованием малого оборудования, равномерно распределит нагрузку на верхние и нижние части тела. Путешествуй без ограничений!
Освоив все сайкл-направления, Вы сможете выбирать любимые и чередовать нагрузку разной интенсивности в зависимости от целей и самочувствия
Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcz в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.
Число занятий в неделю варьируется от двух до пяти. К примеру, если требуется за короткое время привести себя в порядок, то необходимо совершать пять занятий в неделю. По наступлении момента достижения желаемой формы достаточно будет совершать пару занятий аэробикой для продвинутых в неделю. Такое расписание позволит сохранить достигнутый результат.
По времени тренировка для новичков длится полчаса, для людей с опытом – 45 минут.
Сайкл одинаково подходит и мужчинам, и женщинам. Занятия на сайкле абсолютно безопасны и не несут нагрузку на суставы, как происходит при беге или при занятиях классической аэробикой.
Тренировка проводится со значительной физической нагрузкой, поэтому существует ряд заболеваний, при которых сайкл противопоказан: гипертония, серьезная стадия варикозного расширения вен, проблемы с коленными суставами, сердечнососудистые заболевания.
Сегодня появилось ещё одно направление фитнеса — аквасайклинг. Практически тоже самое, но только в воде. Занятия в воде, из-за сопротивления среды, дают вашим мышцам дополнительную нагрузку, которая улучшает воздействие тренировок на мышцы нашего организма и ускоряет процессы сжигания лишнего жира. Многие отмечают, что в воде им легче переносить повышенные нагрузки, чем на обычных занятиях сайклингом.
Абрикосовая диета
Диета клиники Майо
Питьевая диета
Диета Орниша
Кабачковая диета
