Похудение по Абраванелю в зависимости от доминирующей в организме железы

Поговорим о классификации людей в зависимости от доминирующей в их организме железы. Эту систему метаболических типов разработал американский диетолог доктор Эллиот Абраванель. Его методика основана на том, что у каждого из нас одна из желёз (гипофиз, щитовидка, надпочечники, яичники у женщин) ведущая. И эта ведущая железа определяет конституционное строение фигуры, места наибольшего скопления жира на теле, пищевые вкусы, степень активности, поведение, некоторые черты характера. У женщин может быть 4 метаболических типа. У мужчин – 3 (нет полового, который формируется при доминанте яичников). Вкратце идея использования этой методики при снижении веса в следующем: каждая из вышеуказанных желёз стимулируется какой-то определённой едой и видом активности. Эта железа при лишнем весе перестимулирована, а остальные железы на голодном пайке. В итоге, для прихода в норму, надо вернуть ведущую железу к её нормальному состоянию и включить остальные. Тест для определения типа фигуры.


    Саму эту систему метаболических типов разработал американский доктор Эллиот Абраванель, написавший книгу «Dr. Abravanel’s Body Type Diet and Lifetime Nutrition Plan».
    Его методика основана на том, что у каждого из нас одна из желёз (гипофиз, щитовидка, надпочечники, яичники у женщин) ведущая. И эта ведущая железа определяет конституционное строение фигуры, места наибольшего скопления жира на теле, пищевые вкусы, степень активности, поведение, некоторые черты характера.
    У женщин может быть 4 метаболических типа - надпочечный, овариальный (половой), щитовидный и гипофизный. У мужчин – 3 (нет полового, который формируется при доминанте яичников).
    Идея использования этой методики при снижении веса в следующем: каждая из вышеуказанных желёз стимулируется какой-то определённой едой и видом активности. Эта железа при лишнем весе перестимулирована, а остальные железы на голодном пайке. В итоге, для прихода в норму, надо вернуть ведущую железу к её нормальному состоянию и включить остальные.

    Как определить свой тип? Тест для определения своего метаболического типа.
    Нужно имет в виду, что тест предназначен в первую очередь для людей с лишним весом. Чтобы ответить на вопросы, необходимо встать обнаженной (ым) перед большим зеркалом и тщательно себя исследовать. Затем нужно отметить перечисленные ниже варианты ответов (один для каждого вопроса).

                                      надпочечный овариальный щитовидный гипофизный
                                          тип         тип        тип        тип
I.Общий осмотр в зеркале
1.Исследуйте фигуру в целом в анфас
а) она более худощавая выше талии,          -           2          -          -
  чем ниже
б) она могучая, крепкая, почти              2           -          -          -
  квадратная, талия и бедра не
  вырисовываются
в) слегка обозначенная талия, бедра         -           -          2          -
  округлые, жировые отложения равномерны
  по всему телу
г) детский силуэт, слабо развита грудная    -           -          -          2
  клетка, и все тело покрыто “жирком
  ребенка”
2.Повернитесь и посмотрите на линию спины
а) спина слегка сутула, но прогнута назад   -           2          -          -
б) спина прямая и плоская, несколько        2           -          -          -     
   “падающая” 2(Н)
в) верхняя часть спины слегка вогнута,      -           -          2          -
   внизу-прямая
г) верхняя часть – словно детская,
   плечи округлены и голова слегка выдается
   вперед по сравнению с линией позвоночника -          -          -          2
3.Посмотрите на голову, ее форму и
  соотнесенность с размером фигуры в целом
а) голова несколько меньше относительно      -          2          -          -
   пропорции фигуры
б) голова “квадратной” формы, лицо круглое   2          -          -          -
   или “квадратное”
в) голова продолговатая, овальная, лицо      -          -          2          -
   мелкое, тонкое
г) относительно пропорций тела голова        -          -          -          2
   кажется несколько большой
4.Конечности
а) средней формы и размеров, с маленькими    -          2          -          -
   пальчиками
б) квадратной формы с большими пальцами      2          -          -          -
в) длинные, с удлиненными пальцами           -          -          2          -
г) маленькие, деликатные                     -          -          -          2
5.Зубы
а) белые, средней формы, неровные            -          2          -          -
б) широкие, со слегка желтоватым оттенком    2          -          -          -
в) маленькие, белые, ровные                  -          -          2          -
г) широкие, особенно резцы                   -          -          -          2
6.Рот
а) имеет тонкие, хорошо очерченные губы      -          2          -          -
б) губы полные                               2          -          -          -
в) широкий, подвижный                        -          -          2          -
г) круглый, губы маленькие                   -          -          -          2
7.Кожа лица
а) жирная, но гладкая                        -          2          -          -
б) жирная, слегка неровная (бугорчатая)      2          -          -          -
в) ровная, равномерно увлажненная            -          -          2          -
   (нормальная)
г) сухая, восприимчивая к воздействию        -          -          -          2
8.При идеальном весе вы выглядите
а) худощаво, но с округлыми ягодицами        -          2          -          -
   и бедрами
б) худощаво, но крепкого телосложения        2          -          -          -
в) фигура худенькая, изящная                 -          -          2          -
г) тело худенькое, со слаборазвитыми,        -          -          -          2
   детскими формами
9.Где расположена большая часть жира
а) сзади, на ягодицах                        -          2          -          -
б) на животе и на верхней части спины        2          -          -          -
в) на талии, верхней и нижней части бедер    -          -          2          -
г)  равномерно по всему телу                 -          -          -          2
10.Имеете ли вы больше жира
а) ниже талии                                -          2          -          -
б) на верхней части спины                    2          -          -          -
в) вокруг талии                              -          -          2          -
г) равномерно, вверху не больше, чем внизу   -          -          -          2
11.Скапливается ли жир на  внешней
   поверхности бедер?
а) да                                        1          1          -          -
б) нет                                       -          -          1          1
12.Имеете ли вы утолщенную талию?
а) да                                        -          -          1          1
б) нет                                       1          1          -          -
II.Места залегания целлюлита
Если жировая прослойка неровная, несколько
беспорядочной структуры, значит, это целлюлит
Чтобы найти его, обратитесь к основным местам
жировых отложений. Захватите пальцами 1-2см.
кожи. Возможно, вы обнаружите неровности,
которых и не замечали прежде. После этого
ответьте на вопросы.
13.Есть ли у вас отложения жира на верхней
   части рук?
а) да                                         1          -          1          -
б) нет                                        -          1          -          1
14.Есть ли у вас отложения жира на верхней
   части бедер?
а) да                                         -          -          2          -
б) нет                                        1          1          -          1
15.Есть ли у вас отложение жира на нижней
   части бедер?
а) да                                         -          -          2          -
б) нет                                        1          1          -          1
16.Есть ли у вас отложение жира на задней
   части бедер?
а) да                                         -          1          1          -
б) нет                                        1          -          -          1
17.Есть ли у вас отложение жира на коленях?
а) да                                         -          -          -          2
б) нет                                        1          1          1          -
18.Есть ли вас отложение жира на верхней
   части спины?
а) да                                         2          -          -          -
б) нет                                        -          1          1          1
19.Есть ли у вас отложение жира сзади
   (на ягодицах)?
а) да                                         -          2          -          -
б) нет                                        1          -          1          1
20.Где больше всего отложено жира?
а) на ягодицах и на внешней части бедер       -          2          -          -
б) на животе и спине                          2          -          -          -
в) на верхней части бедер                     -          -          2          -
г) на коленях, на груди                       -          -          -          2
III.Что вас заставляет полнеть
21.Наиболее любимые пищевые продукты
а) жирные продукты, приправы и пряности       -          1          -          -
б) мясо, соления                              1          -          -          -
в) хлеб, сладости                             -          -          1          -
г) молочные продукты                          -          -          -          1
22.Что вы больше всего не любите
   (не переносите)?
а) сосиски                                    -          1          -          -
б) колбасу, арахис                            1          -          -          -
в) пирожные, конфеты                          -          -          1          -
г) мороженое, простоквашу, кефир              -          -          -          1
23.Какое количество кофе, чая, соков вы
   выпиваете за день?
а) одну или две чашки                         -          1          -          -
б) три-четыре чашки                           1          -          -          -
в) 5 чашек и более                            -          -          1          -
г) менее одной чашки                          -          -          -          1
24.Что вы предпочитаете есть по утрам?
а) хлеб с маслом                              -          1          -          -
б) яйца или ветчину                           1          -          -          -
в) тосты с повидлом                           -          -          1          -
г) фрукты, кефир (простоквашу, творог)        -          -          -          1
25.Какой прием пищи для вас существенен?
а) первый завтрак                             -          1          -          -
б) обед                                       1          -          -          -
в) ужин                                       -          -          1          -
г) все равно, я люблю пожевать в течении      -          -          -          1
   всего дня
IV.О вашей энергии
26.Сколько часов ночного сна вам необходимо
   для нормального самочувствия?
а) 8-9 часов                                  -          1          -          -
б) от 4 до 6 часов                            1          -          -          -
в) 5-6 когда я в форме, а при утомлении       -          -          1          -
   9-10 часов
г) 7-8 часов                                  -          -          -          1
27.Когда вы наиболее энергичны?
а) в конце дня                                -          1          -          -
б) весь день                                  1          -          -          -
в) после отдыха, после приема пищи            -          -          1          -
г) рано утром                                 -          -          -          1
28.Плохо ли вы засыпаете?
а) очень редко                                -          1          -          -
б) часто                                      1          -          -          -
в) временами, иногда                          -          -          1          -
г) иногда, но несколько ночей подряд          -          -          -          1
V.Ваша чувствительность, недомогания,
  слабости
29.Потеете ли вы?
а) умеренно, в основном во время нагрузок     -          1          -          -
б) сильно, порой ничего не делая              1          -          -          -
в) когда поправляюсь, потею – сильно,         -          -          1          -
   если в форме – незначительно
г) слегка                                     -          -          -          1
30.Часто ли у вас насморки, аллергия?
а) только, когда я ослаблен(а), переутомлен(а)-          1          -          -
б) нет, практически никогда                   1          -          -          -
в) да, довольно часто                         -          -          1          1
31.Болит ли у вас желудок, часты ли
   расстройства?
а) нет                                        1          1          -          -
б) да                                         -          -          1          1
32.Страдаете ли вы головной болью?
а) редко                                      1          1          -          -
б) время от времени                           -          -          1          -
в) да, довольно часто                         -          -          -          1
33.Холодные ли у вас по вечерам руки и ноги?
а) иногда, когда холодно                      -          1          -          1
б) редко                                      1          -          -          -
в) часто                                      -          -          1          -
34.Когда вы больны, что вас больше беспокоит?
а) руки и ноги                                -          1          -          -
б) поясница                                   1          -          -          -
в) шея и плечи                                -          -          1          -
г) колени                                     -          -          -          1
35.Какой орган чувств для вас наиболее важен?
а) осязание                                   -          1          -          -
б) слуха                                      1          -          -          -
в) вкуса и обоняния                           -          -          1          -
г) зрения                                     -          -          -          1
36.Какой орган чувств менее важен?
а) зрение                                     -          1          -          -
б) вкуса и обоняния                           1          -          -          -
в) слуха                                      -          -          1          -
г) осязания                                   -          -          -          1
VI.Для женщин
37.С какой частотой вы предпочитаете иметь
   половую связь?
а) ежедневно                                  -          1          -          -
б) раза два в неделю                          1          -          -          -
в) иногда крайне редко, затем часто           -          -          1          -
г) один раз в неделю или реже                 -          -          -          1
38.Болезненны ли у вас менструации?
а) только первый день                         -          1          -          -
б) редко                                      1          -          -          -
в) да, довольно болезненные                   -          -          1          -
г) слегка болезненные                         -          -          -          1
39.Если вы имеете ребенка, какая из
   характеристик подходит вашей беременности?
а) перенесла прекрасно                        -          1          -          -
б) перенесла легко, без проблем               1          -          -          -
в) чувствовала себя тяжело                    -          -          1          -
г) не придавала этому значения                -          -          -          1
VII.Ваша индивидуальность
40.Легко ли вы смеетесь, иронизируете
   над собой?
а) да                                         -          1          1          -
б) нет                                        1          -          -          1
41.Что из ниже перечисленного вас больше
   всего интересует
а) секс, дом, семья, питание                  -          1          -          -
б) дела, деньги, практические вопросы         1          -          -          -
в) искусство, настоящий день, проекты         -          -          1          -
г) философия, идеальное и идеалы              -          -          -          1
42.Какие черты характеризуют вашу
   индивидуальность?
а) чувственность, пылкость, уравновешенность  -          1          -          -
б) общительность, открытость, практичность    1          -          -          -
в) живость характера, меняющееся настроение   -          -          1          -
г) интеллектуальность, малообщительность      -          -          -          1
43.Когда вы чувствуете себя неуютно, то вы:
а) все близко принимаете к сердцу             -          1          -          -
б) становитесь раздражительны                 1          -          -          -
в) подавлены                                  -          -          1          -
г) сильно нервничаете                         -          -          -          1
44.Каков характер вашего гнева?
а) я достаточно быстро выхожу из себя, но     -          1          -          -
   одно извинение или комплимент успокаивают
б) я очень часто раздражаюсь по пустякам      -          -          1          -
в) меня трудно рассердить, но и успокоить     1          -          -          -
   сложно
г) если у меня есть возможность подумать,     -          -          -          1
   меня непросто рассердить, и успокаиваюсь
   я быстро

    Подсчитайте баллы каждой колонны (которые соответствуют вашим ответам). Самое большое суммы баллов в одной из колонн число говорит о том, какая железа является доминантой вашего организма и определяет ваш тип. Если это овариальный (половой) тип – фигуру, привычки, натуру определяют половые железы, если это надпочечный тип – надпочечники, если щитовидный тип – щитовидная железа, если гипофизный тип – гипофиз.
    Равное количество очков свидетельствует о том, что ваш организм работает сбалансировано. В этом случае используйте только I-IV части анкеты.
    Если для женщины подсчеты показывают, что она принадлежит к овариальному (половому) типу, а яичники уже больше не функционируют (по причине климакса или хирургического вмешательства), то необходимо придерживаться советов для надпочечного типа. Если же она принимает гормоны, то ее можно отнести к овариальному (половому) типу, так как эти гормоны заменяют естественные, т.е. являются заместительной терапией.

    Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрым. Каждый тип предпочитает определённую пищу, что ведёт к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции.
    Теперь, чтобы похудеть, вам нужно следовать рекомендациям доктора Абраванеля. На первом, самом «голодном», этапе диеты, который длится 3–4 недели, ваш рацион должен содержать 1000–1200 ккал в день. Затем диета может быть повышена до 1400 ккал за счет введения более калорийных продуктов из числа разрешенных, через 3–4 недели – до 1500–1600 ккал. В среднем для поддержания нормального веса этого достаточно, но лучше проконсультироваться с врачом.

    Щитовидный (Тиреотидный) тип тела.
    * * Режим питания.    
    Вы можете есть много пищи и не поправляться ни на грамм, а можете внезапно необъяснимо набрать несколько килограммов. Обменные процессы у вас протекают очень быстро, поступающие калории эффективно преобразуются в энергию. Однако высокая активность щитовидной железы приводит к частым спадам и сменам настроения, которое вы поддерживаете за счет искусственных стимуляторов.
    Как худеть. Количество съедаемой пищи должно быть одинаковым, промежутки между едой – 4 часа. Для вас важен хороший завтрак, не пропускайте его, исключая белый хлеб, макароны, сахар, сладости. Лучший выбор для вас – свежие овощи, яйца,  нежирные молочные продукты, птица, рыба и морепродукты. Умеренно употребляйте красное мясо, бобовые, цельнозерновые крупы, фрукты, масла. Поменьше можно редко - очищенные зерновые, кофе, сахар.
    Щитовидка начнёт требовать подпитку примерно через полтора часа после приёма пищи и потом через 3-4 часа. Не поддаваться! Если же чувствуете необходимость в перекусе, то съешьте кусочек мяса, курицы, половинку крутого яйца. Одна из особенностей людей этого типа «я это хочу и хочу сейчас!», поэтому всегда имейте такой перекус наготове. Каждый приём еды начинайте чашкой Малинового чая — просто заваренные листья малины (не подслащать). Он так же поможет, если надо притупить чувство голода. Чайная ложка листьев заливается чашкой кипятка и настаивается 5 минут.
    Примерное меню для 1-го этапа:
    Можно заменять продукты в течении одного приёма еды (курицу на рыбу), но не переносить продукт из завтрака на обед.
    - Завтрак: 1 чашка кофе или чая без кофеина (стакан нежирного молока или малиновый чай); 2 яйца  — любой способ приготовления; 1 ч л жира (масло сливочное или растительное) — приготовить с ним яйца или намазать на тост; 1 кусочек цельнозернового тоста
    - Обед: малиновый чай; салат (любая комбинация некрахмалистых овощей) — не менее чашки (сырые или варёные); 1 ч л заправки для салата (не жирная и не острая); 100 грамм рыбы или птицы; 0,5 чашки приготовленного коричневого риса или любой другой цельной крупы; 1 ч л масла или 1 ч л диетического майонеза
    - Ужин: малиновый чай; 100 грамм курицы (рыбы, говядины, субпродуктов (говядина только 2-3 раза в неделю)); сырые или приготовленные на пару овощи — сколько угодно; 1 кусочек цельнозернового хлеба
    Примерное меню для 2-го этапа:
    - Завтрак: 1 чашка кофе или чая без кофеина (стакан нежирного молока или малиновый чай); овощной диетический суп — сколько угодно (посмотрите в каталог рецепту); 2 яйца  — любой способ приготовления; 1 ч л жира (масло сливочное или растительное) — приготовить с ним яйца или намазать на тост; 1 кусочек цельнозернового тоста
    - Обед: малиновый чай; овощной диетический суп — сколько угодно; салат (любая комбинация некрахмалистых овощей) — не менее чашки (сырые или варёные); 1 ч л заправки для салата (не жирная и не острая); 100 грамм рыбы или птицы; 0,5 чашки приготовленного коричневого риса или любой другой цельной крупы; 1 ч л масла или 1 ч л диетического майонеза
    - Ужин: малиновый чай; овощной диетический суп — сколько угодно; 100 грамм курицы (рыбы, говядины, субпродуктов (говядина только 2-3 раза в неделю)); сырые или приготовленные на пару овощи — сколько угодно; 1 кусочек цельнозернового хлеба
    * * План тренировок.
    Упражняться надо всем обязательно и регулярно. Это необходимо для укрепления костей и превращения массы жира в мышцы, а также улучшения кровообращения. Лучше всего заниматься быстрой ходьбой, катанием на коньках, танцами, особенно балетом, художественной гимнастикой, верховой ездой. Плавать надо стилями «баттерфляй», «брасс» и на спине. Хороши занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун, а также разнообразными боевыми искусствами.
    Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю. Кардиотренировкой мы будем называть тренировку с повышенным пульсом в районе 130-140 ударов в минуту. Максимальная частота пульса во время тренировки не должна превышать разницу 180 и вашего возраста. Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.

    Овариальный (Половой) тип тела (Яичники, тип тела Грушевидный, Восьмёрка).
    У этого типа тела проблемы с тем, что гиперактивны и надпочечники, и половые железы. Поэтому и низ и верх достаточно массивны, хотя у женщин есть талия при любом весе. Эти люди обычно очень легко набирают вес и медленно с ним расстаются.
    * * Режим питания.
    Цель этой диеты – это уберечь вас от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах.
    Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин. Очень лёгкий завтрак: кусочек фрукта и чашка кофе или чая. Если начнёте с тяжёлого завтрака, будете есть весь день. Ваша основная железа более активна во второй половине дня, следовательно, Ваш организм легче расправляется с пищей именно в этот период.
Обед тоже должен быть лёгким. После лёгкого обеда у Вас не появится ощущение тяжести, а сытный ужин предотвратит перекусы ночью. Важно! 3-4 часа между завтраком и обедом, 5 между обедом и ужином. Лучше не перекусывать, но если есть необходимость, то несколько виноградин, пара клубник.
    Что есть ежедневно: овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек); крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки); фрукты (6-7 штук); нежирные молочные продукты (3–5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра); птица или рыба (120-150г). Есть умеренно: каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л). Если хочется чего-то съесть: овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки.
    Примерное меню для 1-го этапа:
    Можно заменять продукты в течении одного приёма еды (курицу на рыбу), но не переносить продукт из завтрака на обед.
    - Завтрак: кофе, чай, клеверный чай с 1/2 ч ложки мёда или сахара; 1 кусок фрукта (фрукты на Ваш выбор, 1 кусок = 1 чашке винограда или других ягод)
    - Обед: красный клеверный чай (1/2 ч ложки сахара или мёда); Большой зелёный салат (листовой салат (чем темнее листья, тем лучше) плюс огурцы, грибы, сельдерей, ростки, редиска, перец (сладкий), помидоры, лук); 1 ч л заправки — не кремовая и не острая (даже те, которые помечены «диетические» могут быть слишком стимулирующими для Вас); 0.5 чашки приготовленных «сладких» овощей — свёкла, морковь, тыква, турнепс; 1 яйцо (варёное) или 75 грамм маложирного сыра, или 1.5 чашки обезжиренного йогурта, или 1 чашка маложирного творога; 1 кусок цельнозернового хлеба или 0,5 чашки приготовленных нерафинированных круп или 0.5 чашки макарон; 1 кусок фрукта (правила, как для завтрака)
    - Ужин: красный клеверный чай (1/2 ч ложки сахара или мёда); 100 грамм белого мяса или рыбы, или 2 яйца (любым стилем, если жарите, то на 1 ч л растительного масла), (Яйца только в том случае, если Вы не ели их на ланч. Яйца на ужин — не чаще 2 раз в неделю); если не жарите яйца то 1 ч л растительного масла добавляется в овощи); готовые на пару овощи — сколько угодно; 0.5 ч любых круп (не злоупотребляйте рафинированными); 1 кусок фрукта
    Примерное меню для 2-го этапа:
    - Завтрак: кофе, чай, клеверный чай с небольшим кол-вом мёда или сахара; 1 кусок фрукта (фрукты на Ваш выбор, 1 кусок = 1 чашке винограда или других ягод)
    - Обед: красный клеверный чай (1/2 ч ложки сахара или мёда); овощной суп — сколько угодно; 75 грамм маложирного плотного сыра; 1 кусок цельнозернового хлеба; 1 ч л раст. или сливочного масла; 1 кусок фрукта (правила, как для завтрака)
    - Ужин: красный клеверный чай (1/2 ч ложки сахара или мёда); овощной суп — сколько угодно; 1.5 ч простого йогурта или 100 грамм маложирного плотного сыра или 2 яйца или 1 яйцо и 50 грамм маложирного сыра; 1 ч л сливочного или растительного масла; 0.5 чашки любых круп (не злоупотребляйте рафинированными); 1 кусок фрукта.
    * * План тренировок.
    Лучшие упражнения — прыжки со скакалкой, занятия на стационарном велосипеде, очень быстрая ходьба, медленный бег, лыжный тренажёр, все упражнения, которые выполняются стоя на коленях, подъём небольших тяжестей каждой ногой поочерёдно, для мужчин следующие упражнения для верхней части туловища с двухкилограммовой штангой: толчки вверх-вниз, заносить штангу назад за голову, крутить её по кругу в каждой руке. Сидя и лёжа, выполнять «ножницы» ногами, вверх-вниз и вправо-влево, вращение вокруг своей оси, катание на роликовых коньках и лыжах.
    Все упражнения надо начинать потихоньку, буквально с 2–3 раз для нетренированных и постепенно увеличивать и количество упражнений, и интенсивность выполнения. Довести до 20–30 раз.
    Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса ( быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.

    Надпочечный (Лимфатический) тип тела.
    Надпочечный тип – это человек, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения и непреодолимые задачи. Однако, вы настолько активны, что иногда хотите больше, чем вы можете. Вы также упрямы и можете легко выйти из себя.
    У этих людей очень слабо работает лимфатическая система. Вплоть до того, что им недостаёт основных лимфатических сосудов. Поэтому их ткани раздуты, тела одутловаты и все конечности «тяжёлые». Они с трудом худеют и легко поправляются.
    * * Режим питания.
    Вы любите, но должны избегать насыщенные жиры, алкоголь и мясо. План ниже – низкожировой, с большим количеством клетчатки запрещает жиры и соль – всё то, что ведёт к перестимуляции надпочечной железы, что приводит к выделению гормона андрогена( мужской гормон). Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии.
    Диета для надпочечного типа - лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, большой ужин. Интервалы: 5 часов между завтраком и обедом, 6 часов между обедом и ужином.
    Что есть ежедневно: овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(5-6 чашек); крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки); фрукты (3-4 штуки); нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока); каши и хлеб (3 порции). Есть умеренно: птица и рыба (120-150 г); мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 3-4 ст.л); выпечка и сладости ( не больше 2-х порций: одна порция = одной пышке или 2-м среднего размера печенья); кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы). Если хочется чего-то съесть, ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты. Чай — сушёные листья петрушки завариваются так же, как и малиновый чай, можно добавить сахар или мёд.
    Примерное меню для 1-го этапа:
    Можно заменять продукты в течении одного приёма еды (курицу на рыбу), но не переносить продукт из завтрака на обед.
    - Завтрак: кофе, чай, петрушковый чай — немного сахара или мёда; 1 чашка йогурта или 0.5 чашки маложирного творога, или 1 чашка цельнозерновых хлопьев с 0.5 чашкой обезжиренного молока
    - Обед: кофе, чай, петрушковый чай — немного сахара или мёда; Большой зелёный салат (листовой салат (чем темнее листья, тем лучше) плюс огурцы, грибы, сельдерей, ростки, редиска, перец (сладкий), помидоры, лук); 1 ч л заправки — не кремовая и не острая (Даже те, которые помечены «диетические» могут быть слишком стимулирующими для Вас.); 0.5 чашки приготовленных «сладких» овощей — свёкла, морковь, тыква, турнепс; 1.5 чашки простого йогурта, или 1 чашка маложирного творога или 75 грамм твёрдого маложирного сыра или 75 грамм рыбы (именно рыбы, а не морских гадов); 1 маленький кусок фрукта (Фрукт на Ваш выбор, размер — 1 чашка); 1 кусок цельнозернового хлеба (особенно хорошо — ржаной), или 0,5 чашки готовых нерафинированных круп, или 0.5 чашки макарон
    - Ужин: петрушковый чай;  100 грамм белого мяса или рыбы, говядины, или 2 яйца, или 0,5 чашки бобовых (Яйца не чаще 1 раза в неделю на ужин, говядинa — не чаще 3 раз в неделю); 0.5 чашки приготовленных круп — любых, но предпочтение отдаётся нерафинированным; Варёные на пару овощи — сколько угодно; 1 чашка молока (обезжиренного); Тот же фрукт, что и на обед или 1 чашка фруктового льда, или 2 шоколадных печенья
    Примерное меню для 2-го этапа:
    - Завтрак: кофе, чай, петрушковый чай — немного сахара или мёда; 1 чашка йогурта или 0.5 чашки маложирного творога, или 1 чашка цельнозерновых хлопьев с 0.5 чашкой обезжиренного молока
    - Обед: кофе, чай, петрушковый чай — немного сахара или мёда; овощной суп — сколько угодно; 1 маленький кусок фрукта (Фрукт на Ваш выбор, размер — 1 чашка); 1 кусок цельнозернового хлеба (особенно хорошо — ржаной)
    - Ужин: петрушковый чай; овощной суп — сколько угодно; 100 грамм курицы или рыбы, или 2 яйца (Яйца не чаще 1 раза в неделю на ужин.); 0.5 ч приготовленных нерафинированныx круп; 1 ч л оливкового масла.
    * * План тренировок.
    Упражнения для этого типа так же важны, как воздух. Главное, что надо помнить при выборе упражнений, — они должны способствовать сокращению мышц и ускорению колебаний клеток организма. Хороший мышечный тонус в конечностях — ключ к улучшению метаболизма.
    Лучшее упражнение для этого типа — катание на велосипеде, за ним следуют спортивная ходьба, катание на лыжах, упражнения для улучшения деятельности почек, например «Рычание тигра». Надо лечь лицом на пол. Руки вытянуть вперёд, ноги расставить на ширину плеч. Лицо смотрит в пол. Одновременно поднять руки и ноги, прогнуться, как будто хотите соединить ваши конечности. Делать 1–2 раза в день через 3 часа после еды. Танец живота и прыжки на домашнем батуте — мини-трамплине могут творить чудеса для людей лимфатического типа. Дело в том, что это упражнение для клеток. Оно убирает из организма умершие и дегенеративные клетки. Иначе говоря, выполняет работу лимфы, которая практически не функционирует. Это упражнение помогает также «выточить» совершенно замечательное тело, с очень красивыми формами. Люди лимфатического типа могут «перейти» в любой желаемый тип тела.
    Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка (бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса, 5-6 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегайте силового тренинга с большим весом, т.к. вы легко раскачиваетесь. Делайте упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки.

    Гипофизный (Андроидный) тип тела.
    Организм людей этого типа устроен так, что гипофиз является суперактивной железой. Самая слабая железа у этих людей, как правило, — надпочечники. В самом деле этот тип тела характеризуется нарушением баланса именно тех гормонов, которые вырабатывают надпочечники, — женских (эстроген и прогестерон) и мужских гормонов (андроген). Женских гормонов их тело вырабатывает меньше, чем мужских. У мужчин это приводит к большому животу, а у женщин — к ожиревшему, крупному верху и узким (относительно) бёдрам.
    Вы от природы стройные и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников.
    * * Режим питания.
    Диета для гипофизного типа - большой завтрак, средний обед, маленький ужин. Плотный завтрак, включающий мясо. Хорошо, если обед тоже включает мясо, если не хотите, то можете его исключить, но Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, если съедите на обед кусочек курицы. Лёгкий ужин, иначе Вам трудно будет заснуть с набитым желудком. Интервалы между едой: 4 часа между завтраком и обедом, 6 между обедом и ужином. Перекусите заранее приготовленным, нежирным кусочком мяса или курицы. Чай из семян пажитника. (Довести воду до кипения и добавить чайную ложку семян на каждые 2 чашки воды. Дать покипеть 5 минут. Процедить. Можно добавить лимон, но не сахар и не мёд.)
    Что есть ежедневно: мясо или птица( 240-300г); овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(3-4 чашки); крахмалистые овощи и бобовые( 3-4чашки). Есть умеренно: каши, хлеб (2-3 порции), фрукты(2-3 штуки), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л). Если хочется чего-то съесть, ешьте белки, белковые шоколадки.
    Примерное меню для 1-го этапа:
    Можно заменять продукты в течении одного приёма еды (курицу на рыбу), но не переносить продукт из завтрака на обед.
    Не игнорировать рекомендуемые продукты (каждый из них выполняет свою роль)
    - Завтрак: 1 чашка безкофеинового кофе, чая или чая из семян пажитника; 100 грамм нежирной говядины, свинины, баранины, субпродуктов, если птица — то тёмное мясо; 1 кусок цельнозернового хлеба, или 0,5 чашки приготовленных нерафинированных круп
    - Обед: чай из семян пажитника; любая комбинация не крахмалистых овощей, сырые или варёные — не меньше 1 чашки; 1 ч л прозрачной диетической заправки; 100 грамм рыбы, курицы или морепродуктов; 1 кусок цельнозернового хлеба, или 0,5 чашки приготовленных нерафинированных круп; 1 маленький кусок фрукта (фрукт на ваш выбор, размер порции — 1 чашка)
    - Ужин: чай из семян пажитника; 100 грамм белого птичьего мяса или рыбы, или морепродуктов или 2 яйца; овощи (свежие, или на пару — Ваш выбор), сколько угодно; 1 маленький кусок фрукта (фрукт на ваш выбор, размер порции — 1 чашка)
    Примерное меню для 2-го этапа:
    - Завтрак: 1 чашка безкофеинового кофе, чая или чая из семян пажитника; 2 яйца (любой способ приготовления); 1 ч л растительного масла; 1 кусок цельнозернового хлеба, или 0,5 чашки приготовленных нерафинированных круп
    - Обед: чай из семян пажитника; овощной суп — сколько угодно; 100 грамм нежирных говядины, свинины, баранины, тёмного куриного мяса, субпродуктов; 1 маленький кусок фрукта (фрукт на ваш выбор, размер порции — 1 чашка)
    - Ужин: чай из семян пажитника; овощной суп — сколько угодно; 100 грамм рыбы, или морепродуктов; 1 кусочек цельнозернового хлеба
    * * План тренировок.
    Какие упражнения показаны для людей этого типа? Танец живота и для мужчин, и для женщин. Помимо этого, ввиду слабости надпочечников этим людям надо очень тщательно делать все расслабляющие упражнения, включая ходьбу в воде и неинтенсивное плавание — лучше всего на спине. Также им показаны любые движения на воздухе — от ходьбы до лёгкого бега. Явно противопоказаны занятия, связанные с отягощениями, большая нагрузка на снарядах. Эти упражнения будут увеличивать дисбаланс гормонов.
    Что делает танец живота? Люди учатся отвлекаться от действительности путём изучения движения энергии по их телу. Это как раз то, что нужно тем, кто принадлежит к гипофизному типу. Этот танец называют натуральным антидепрессантом. Помимо этого, все движения сопровождаются музыкой, которая положительно действует на нервную систему. Все движения — это либо вращения, либо колебания, либо растяжки. Все вместе они гармонизируют работу всех желёз, успокаивают сверхактивный гипофиз и активизируют работу надпочечников. Кроме того, танец живота очень укрепляет естественным образом пресс, мышцы бёдер и спину.
    Так как ваш тип имеет плохо обозначенные мышцы, этот план делает упор на силовой тренинг. Плюс из-за того, что вы от природы стройная, то вам не нужно как другим типам много жиросжигающей кардионагрузки. Делайте 20 минут кардио в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса 2-3 раза в неделю, включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Также делайте 3 тренировки с весами в неделю, используя большие веса и малое количество повторений. Не беспокойтесь – вы не раскачаетесь.

 


Случайная диета

Диета авокадо

Впервые авокадо появились в Южной Америке. Чем полезно авокадо? Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части. Примерное меню авокадо диеты. Читать подробнее

Бобовая диета

Бобовые одни из самых загадочных растений на Земле. По народному преданию каша из черной фасоли исцелила Илью Муромца и наделила его богатырский силой. Сытные блюда из бобовых применяют в диетах для сброса излишнего веса. Читать подробнее

Диета Монтиньяка

По диете Мишеля Монтиньяка уже много лет худеют и звезды, и простые смертные. Метод представляет собой режим питания, количественно не ограничивающий приёмы пищи и при этом полностью сбалансированный. Основные принципы метода Монтиньяка. Механизм снижения веса. Метод Монтиньяка состоит из двух фаз. Первая фаза: снижение веса. Вторая фаза: стабилизация веса и его контроль. Метод Монтиньяка не является панацеей, а представляет заслуживающую доверия альтернативу классическому подходу в диетологии. Читать подробнее

Куриная диета

Эта диета подойдет любителям мяса. Курица лучше всего подходит для диетического питания, так как это великолепный источник белка и минимального количества калорий. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза куриного мяса. Правильно выбирать курицу. Куриная диета на три дня (моновариант). Куриная диета на неделю. Куриная диета с ананасами. Куриная диета с апельсинами. Куриная диета с яблоками и кефиром. Курино — овощная диета. Диета на курином бульоне. Читать подробнее

Диета для фигуры «Груша»

Для этого типа фигуры можно отметить следующие особенности: тяжелые ягодицы и широкие бедра, округлые колени и икры; талия заметно выражена; плечи и грудь заметно уже бедер; если происходит набор лишнего веса, то он откладывается на бедрах и ягодицах; соотношение объема талии и бедер менее 0,8. Здесь имеется одна особенность – жир, расположенный в области бедер и ягодиц, расходуется в последнюю очередь. С одной стороны это «более здоровый» жир чем на животе. Но с другой стороны с ним бороться значительно сложнее. Это так называемый подкожный жир, который расположен прямо под кожей. Этот вид жира напрямую связан со скоростью кровотока. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Углеводы

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира, составляя (по массе) основную часть органического вещества на Земле. Биологическое значение углеводов. Большую часть энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности, организм человека получает с углеводами. Запасы гликогена человека без поступления углеводов истощаются примерно за 12-18 часов. Исключить их из диеты нельзя, а они все-таки «виноваты» в накоплении лишней массы. Очевидно, следует искать какие-то пути, которые позволят, не исключая углеводы из пищи, ограничить их превращение в жир. Какова же суточная норма углеводов для худеющих и для спортсменов? Чтобы нарастить всего 0,5 кг мышечной массы, затрачивается примерно 2500 калорий. Это огромное количество энергии! Наилучшим ее источником и являются углеводы. Углеводы также являются необходимым компонентом для эффективного сжигания жира. Читать подробнее

Измерение толщины кожной складки для определения процента жира

Зная количества жира в организме можно гораздо легче контролировать свой вес. Измеряя количество жира Вы легко сможете анализировать что Вы делали правильно, а что нет. Метод калиперометрия (метод пликометрия) довольно прост — нужно измерить толщину складок кожи в определённых местах тела при помощи калипера — специального прибора. Затем, используя полученные значения, по специальным формулам можно легко определить общее содержание жира в организме. Данный метод основывается на том, что часть имеющегося жира в человеке — подкожный жир. И, как правило, зная сколько в организме подкожного жира можно с легкостью рассчитать и остальной внутренний жир. Если измерения производить верно, в нужных местах, то погрешность вычислений составляет не более 4-5%. Рекомендации по тому, как должно проходить измерение процента жира калипером по толщине кожной складки. Читать подробнее

Анатомия мышц плечевого пояса (пояса верхней конечности)

В обычном, не-анатомическом (в том числе в большинстве словарей) словоупотреблении под плечом понимается не «верхняя часть руки», а часть туловища от шеи до руки. Анатомически эта часть соответствует «плечевому суставу» и мышце между суставом и шеей. Мышцы плечевого пояса приводят в движение и фиксируют свободную верхнюю конечность в плечевом суставе. Дельтовидная мышца принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта). Анатомически в дельтовидной мышце выделяют три пучка: передний, средний (боковой) и задний. Надостная мышца отводит руку, являясь синергистом дельтовидной мышцы. Подостная мышца вращает плечо кнаружи и оттягивает капсулу сустава, супинирует плечо. Малая круглая мышца супинирует плечо, несколько отводя его назад. Большая круглая мышца тянет руку назад и вниз, приводя её к туловищу (аддукция), а также вращает внутрь (пронация). Подлопаточная мышца Читать подробнее

Травы, сжигающие жир для похудения

Борясь с лишним весом, многие садятся на строгие диеты, ходят в тренажерный зал, покупают дорогостоящие препараты для похудения, но забывают о том, что лекарственные травы тоже нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков и тем самым помогают избавиться от лишних килограммов. Фитотерапия проста в применении, не требует больших затрат, и хотя эффект достигается не очень быстро, результат от похудения на травах держится гораздо дольше. Но применять травы необходимо в комплексе с другими методами похудения: правильное питание, разгрузочные дни, физическая нагрузка. Травы, сжигающие жир помогают сжигать большее количество калорий и ускоряют метаболизм жиров, что приводит к похудению. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft