Ошибки при диетах

Желание похудеть знакомо всем нам. Однако как это правильно сделать и не нанести при этом вреда своему здоровью, знает, увы, не каждый. На ошибках учатся. Однако если дело касается питания, лучше сразу учесть возможные риски и узнать всё о самых распространенных заблуждениях на пути к стройной фигуре. Предупрежден – значит вооружен. Незначительные ошибки во время похудания могут перечеркнуть все ваши усилия и надежды, на чтобы вновь надеть ваши любимые джинсы или платье. И если во время диеты ваш вес перестал уменьшаться или даже увеличился, то, скорее всего, вы совершаете одну или несколько ошибок во время похудения. Давайте же рассмотрим каждую из них. Для многих девушек похудение – это постоянное сидение на диетах. Пару недель дамы жутко себя ограничивают, зато потом накидываются на еду с бешеной скоростью. Поначалу такие шаги приносят свои плоды, но потом лишние килограммы снова возвращаются. И это, главная ошибка всех худеющих.


    Незначительные ошибки во время похудания могут перечеркнуть все ваши усилия и надежды, на чтобы вновь надеть ваши любимые джинсы или платье. И если во время диеты ваш вес перестал уменьшаться или даже увеличился, то, скорее всего, вы совершаете одну или несколько ошибок во время похудения. Давайте же рассмотрим каждую из них.

    Первая ошибка: резкое сокращение калорийности рациона.
    К любым ограничениям нужно подходить грамотно. Конечно, чтобы вес начал уходить, необходимо создать небольшой дефицит калорий, но важно, чтобы при этом рацион был сбалансированным, то есть содержал все необходимые элементы в правильных пропорциях: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, витамины и минералы. При неполноценном питании уменьшается количество не только жировой, но и мышечной массы. Поэтому через некоторое время многие набирают больше килограммов, чем потеряли за время неправильной диеты.
    Если вы совсем перестаете принимать пищу и морите себя голодом - ждите неприятностей. Это очень большая, а в некоторых случаях - катастрофическая ошибка. Ежедневно в процессе самой разнообразной деятельности человек затрачивает определенное количество калорий, и, употребляя пищу, мы восполняем истраченный запас энергии. Если не пополнять запас калорий, то организм находит другой выход - в поисках источника энергии он начинает расщеплять мышечные ткани. Мало того: уменьшается скорость метаболизма, и в результате человек просто "вянет на глазах", а ожидаемого от диеты результата не получает. Медиками установлено, что чем больше у человека мышечная масса, тем быстрее метаболизм, а количество жира гораздо меньше. Как только диета закончится, у вас окажется организм, который будет сжигать калории медленнее и набирать вес быстрее, чем когда-либо раньше. Поэтому при каких угодно диетах ежедневное пополнение энергетического запаса организма должно составлять никак не менее 80-90% необходимого (примерно 1600 - 1800 калорий).

    Как правило, мы не задумываемся о том, как скоро в организме накапливаются калории. Как лишняя ложка заправки салата, пакетик чипсов, бутербродики, конфетка и печенье к чаю далеко отодвигают вас от мечты об идеальной фигуре и даже сводят к нолю ваше стремление похудеть. Диетологи убеждены, даже соблюдая диету, многие все же употребляют значительно больше калорий, чем это необходимо организму.
    Вы выбираете калорийные и вредные соусы и заправки.
    Многие забывают о том, что в напитках употребляемых нами тоже содержатся калории и, зачастую, мы их не учитываем. Это большая ошибка! Нужно помнить, что кофе, фруктовые соки и алкогольные напитки также содержат приличное количество лишних калорий.
    Обезжиренные продукты играют важную роль в вашем рационе. Просто помните, что продукты с низким содержанием жира, не означает, что у них меньше калорий. Кусок торта не может быть жирным, но в нем слишком много сахара и т.д. Перейти на продукты с маркировкой «легкий» или «обезжиренный» - это не решение вопроса. Читайте внимательно этикетки. Названия продуктов, обещающие диетический подход, часто подводят.
    Самое страшное – это бездумное питание. Бессознательное беспорядочное поглощение всего, что можно жевать и положить в рот наносит нашей фигуре непоправимый ущерб. Как правило, такое происходит, когда вы чего-то ждете, и это скрашивает ожидание, когда вы нервничаете, когда смотрите телевизор или читаете книгу. Постарайтесь избавиться от этой пагубной привычки постоянно жевать. Замените калорийные закуски на жевательную резинку без сахара.
    Завышается количество сжигаемых калорий. Главный подход в похудении – сжигать больше, чем потреблять. И это знают многие. Однако часто переоценивают количество сожженных во время занятий спортом калорий. По подсчетам ученых, люди завышают это число в среднем на 25 процентов.
    Ведение дневника диеты совершенно бесполезно! Поверьте нам, это не так - польза от него есть, да еще какая. Самые успешные случаи похудения связаны именно с тем, что люди в точности записывали все, что съедали в течение дня. Сами подумайте: сколько раз за день вы откусываете кусочек то тут, то там, не придавая этому особого значения, а потом удивляетесь, почему не худеете. Огромное заблуждение думать, что такие перекусы никак не отражаются на вашей фигуре. Ведение дневника диеты намного облегчит вашу задачу - ведь вы сможете узнать свои слабости. Кроме того, если вы признаете свои слабости и начнете делать шаги, чтобы преодолеть их одну за другой, постепенно ваша диета станет похожей на настоящую диету.

    Ограничения в потреблении воды опасны.
    Роль воды в правильном обмене веществ огромна. Есть данные, говорящие о том, что часто лишний вес бывает следствием хронического обезвоживания. Здесь срабатывает механизм создания аварийных запасов – постоянно недополучая воду, организм начинает ее «прятать» в жировых депо, ведь жир это вода плюс жирные кислоты. В таких случаях установление нормального питьевого режима способствует потере веса, так как необходимость запасать воду исчезает. Взрослому человеку необходимо выпивать около полутора - два литров чистой воды каждый день, причем речь идет именно о воде.
    Вода очень важна для удаления токсинов из организма, а также для сжигания калорий. Исследователи отмечают, что взрослые, которые потребляют не менее 8 стаканов воды в день сжигать больше калорий, чем те, кто пьет меньше воды.

    Нерегулярное питание.
    Как выяснили современные исследователи, люди, которые стараются не пропускать завтрак, весят меньше, чем люди, которые поступают наоборот. Утверждение о том, чем реже ешь, тем меньше калорий накапливает твой организм, не находит подтверждения. Все с точностью наоборот, нерегулярное питание программирует организм на накопление жира для черного дня. И наоборот, употребление пищи каждые 3-4 часа небольшими порциями способствует похудению и даже рекомендуется как система питания многими диетологами (дробное питание).
    Отмена завтрака - очень простой способ сократить лишние калории, но это оставит вас голодным в течение дня. В обед вы будете потреблять еще большее количество калорий, чем если бы съели завтрак. С другой стороны, завтрак, который богат белком и клетчаткой даст энергию вам на весь день, и в обед вы будете меньше хотеть есть. На самом деле, исследования показали, что люди, которые плотно едят завтрак в большей степени способны поддерживать свой вес в норме.
    Многие считают, что после 18:00 холодильник надо запирать на замок. Но это большой миф. В этом вопросе все зависит от того, что человек ест на ужин. А потому, если ты привыкла ложиться спать поздно, то вполне можешь съесть и легкий второй ужин. Это может быть низкокалорийный йогурт, цельнозерновые хлебцы с тофу или легким сыром. Можно угоститься яблочком, грушей, апельсином, а вот от бананов лучше отказаться. Подойдет и диетическое мясо птицы, низкокалорийный творог, рыба. При этом помни: последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.
    Возможно, вы слишком быстро поглощаете еду. Из-за бешеного ритма жизни мы приобрели привычку совершать вкушение пищи за считанные минуты, а ведь это грозит перееданием.
    Большой размер тарелки или порции. Диетологи призывают воспользоваться некоторыми ухищрениями, чтобы урезать размер порции: несколько кусочков оставь на тарелке, пользоваться небольшими тарелками.

    Соблюдать диету - значит отказывать себе во всем! Мы живем в мире «все или ничего». И для многих диета не является исключением.
    Если вы всерьез хотите похудеть, вам придется забыть о сладком и быстрых закусках. Вы постоянно думаете о каждом грамме брокколи, который кладете в рот? У вас начинается паника, если вы не можете начать «4 прием пищи» точно через 2,5 часа после «3-го приема пищи»? Если это так, то, возможно, пришло время притормозить, остановиться, подышать. Не дайте поиску здоровья стать нездоровой, навязчивой идеей. Время от времени можете радовать себя каким-нибудь деликатесом - это поднимет настроение и придаст силы для дальнейшего соблюдения диеты. Улыбайтесь, веселитесь, расслабляйтесь. Не забывайте жить.
    Углеводы и жиры считаются самыми главными врагами стройной фигуры. Но так ли это?
    Для избавления от жира необходимо, чтобы он как можно скорее окислился, быстрое окисление называется горением. В условиях внутренней среды организма для окисления жиров необходимы углеводы, выполняющие роль топлива.
    Многие думают, что, полностью убрав из рациона жиры, избавятся от лишнего веса гораздо быстрее. Конечно, жир – калорийный элемент питания (грамм жира содержит 9 калорий, в то время как грамм белка или углеводов лишь по 4 калории). Однако совсем отказываться от него нельзя по нескольким причинам: во-первых, жир медленно переваривается и дает долгое ощущение сытости, во-вторых, он участвует в образовании некоторых половых гормонов, поэтому трудно представить хорошую работу репродуктивной системы без этого важного элемента. Также липиды выполняют в организме защитную и теплоизолирующую функции. Поэтому жиры являются неотъемлемой частью сбалансированного рациона.
    Диета должна содержать достаточное количество белка. Ибо в условиях полного или частичного дефицита белка организм немедленно принимается за собственные ткани - мышцы, печень, иммунные клетки.
    Диета должна содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов, ибо при их отсутствии возникают многообразные и весьма нежелательные нарушения обмена веществ.
    Диета должна содержать достаточное количество пищевых волокон, ибо при их дефиците возникают нарушения работы кишечника.

    Когда вы едите не дома – вы тоже на диете. Мы об этом иногда забываем. Дома готовим себе особенное, а, придя в буфет в обеденный перерыв, снова покупаем сосиски или жирный суп. Даже в гостях или на приеме в ресторане можно найти что-то диетическое.
    Перерыв на выходные. Жульничество с несоблюдением диеты — это такая мелочь, но это так приятно и морально, и физически. Но если вы заканчиваете в пятницу, в 5 вечера рабочий день в офисе и в это же время заканчиваете соблюдение диеты, то у вас могут появиться небольшие проблемы. Фаршируя себя все выходные тем, что запрещалось есть на протяжении всей недели, вы не только замедлите прогресс, вы просто прекратите его. Возможно, что даже полностью вернете то, от чего с таким трудом избавились.
    Покончив с диетой, я снова смогу есть все подряд, как раньше! Очень распространенное заблуждение - люди часто расценивают диету как начальную и конечную точку похудения. Однако цель диеты - изменение ваших, преимущественно, нездоровых, пристрастий в еде, т.е. ограничение потребления сахара, уменьшение количества ежедневно потребляемых калорий и повышение уровня содержания воды в организме. Ваши старания должны быть направлены не столько на похудение, сколько на искоренение вредных привычек, с которыми так трудно расстаться.
    Безрезультатность диеты определяется зачастую ее резким прекращением. Диету нельзя прекращать сразу, выход из диеты должен длиться столько же, сколько длилась она. Добавлять новые продукты и блюда следует постепенно, максимум два в один день, а лучше по одному – так не будет растягиваться желудок, а пищеварительная система сможет адаптироваться к изменившемуся питанию.
    Если вы склонны к полноте, или знаете за собой слабость к лишнему кусочку тортика, диету придется периодически возобновлять. Но гораздо правильнее выработать долгосрочный режим, например, установить один разгрузочный день в неделю, и придерживаться его всю жизнь, введя в привычку и помня о том, что вообще-то слово «диета», придуманное древними греками, изначально именно это и означает – привычный образ жизни.

    Отсутствие физических нагрузок.
    Многие считают, что для снижения веса достаточно упорно следовать какой-либо диете. На самом деле в достижении результата важен комплексный подход. Спортивные занятия необходимы, так как они способствуют быстрому обмену и помогают контролировать вес, оставаясь здоровым. К тому же упражнения поддерживают мышечный тонус и эластичность кожи.
    Тренироваться более часа в день. Вам кажется, что чем больше вы сожжете калорий в спортивном зале, тем будет лучше, и тем быстрее вы избавитесь от ненавистных килограммов? Но это не правильно. Вам не нужно изнурять организм многочасовыми тренировками. Достаточно часа или 45 минут плюс перерывы. Тренируясь час, вы действительно сжигаете лишнее, а далее организм начнет просто уставать и изматываться. После он станет запасать лишнее, как бы «вспоминая», что ему предстоит длительная тренировка и энергии может не хватить.
    Многие дамы, читая рекомендаций, тут же представили изнуряющие тренировки и часы, проведенные в тренажерном зале. Речь идет не об этом. Желающим похудеть, надо просто немного разнообразить свой сидячий образ жизни и постараться больше двигаться. Например, можно пешком ходить на работу и просто больше гулять на свежем воздухе в выходные.

    Недостаточный сон как раз во время диеты особенно недопустим.
    Продолжительность ночного сна во время диеты должна быть не менее восьми часов, и просыпаться вы должны в одно и то же время. Иными словами, во время диеты распорядок дня должен быть идеальным и соблюдаться "от а до я". Недосыпания и прочие нарушения режима приводят к повышению в организме количества глюкозы и уровня инсулины в крови. А такое состояние только способствует отложению жира, и в результате ваше желание похудеть становится откровенно несбыточным.
    
    Знаем, что садиться на диету, не поставив определенной цели, - просто неразумно.
    Ставить нереальные цели. Нужно быть крайне осторожными в своих ожиданиях. Устанавливать тот ритм потери веса, который приемлем. Не смотрите на рекламные лозунги: «похудеть на 25 кг за месяц!». Не обольщайтесь. Лучше настройтесь на то, что борьба с лишним весом у вас займет достаточное количество времени, может, годы. Иногда люди разочаровываются в диетах и возможных переменах раньше времени. Вы набирали вес годами, он будет уходить, к сожалению, тоже годами. С точки зрения современной медицины, среднее снижение веса за месяц должно быть в пределах 2-4 кг. Медленнее - не интересно, а быстрее - довольно болезненно, а порою и вредно.
    Важно при этом понимать, что вы становитесь старше, и организм по-другому реагирует на занятия спортом и иначе усваивает калории. Чем старше мы становимся, тем труднее избавиться от лишнего веса.
    Я стану похожей на кинозвезду! Здесь есть одно «но»: каждое тело - уникально, как уникальны все его реакции и проявления, в том числе реакция на физические нагрузки, стресс, романтические эмоции, счастье и пр.
    Ориентироваться на первые результаты. Многие ждут подтверждения правильности выбранного пути на показателях весов. И если, по их мнению, ничего существенного не произошло, то «забрасывают» занятия спортом и диету подальше. Это одна из главных ошибок. Стоит помнить, что похудение – процесс не одной недели и даже не одного месяца. Не расстраивайтесь раньше времени, если не видите результатов сразу. Сначала организму надо привыкнуть к новому стилю жизни, затем только он начнет избавляться от ненужных накоплений. Будьте более упорными, не ждите легких результатов, и тогда старания окупятся!
     Если вы будете каждое утро бежать на весы, это вам не добавит энтузиазма. Нужно обязательно иметь в виду, что у женщин вес часто колеблется, особенно в связи с менструальным циклом, и во второй половине цикла возможен некоторый набор веса. Кроме того, естественные колебания в весе также возможны и это не должно становиться поводом для лишних расстройств. Вы и так сейчас в не большом стрессе пребываете, когда пытаетесь научиться соблюдать новые правила питания. Самый лучший ритм взвешиваний – один раз в две-три недели.

    Надежда на «самую новую диету».
    Если вы уже пробовали гормональную диету, диету, в основе которой лежали щи, 3-х дневную диету, диету по группе крови или еще какую- нибудь сумасшедшую соковую диету, вам следует внимательно послушать. Реклама новой диеты пытается заманить вас рассказами о «последних исследованиях » и демонстрацией историй успеха. В основном, рекламируемые диеты работают. Но недолго. Когда вы возвращаетесь к нормальной жизни, не ожидайте, что ваше тело последует за вами.
    Общим для этих диет является практика нездоровых, экстремальных действий, которые не могут выполняться в течении длительного времени. Правильное питание подразумевает изменение образа жизни, и если вы не собираетесь есть щи каждый день до конца жизни, воздержитесь от такой диеты.
    На сегодняшний день диеты бывают разные, но не все подходят для вашего организма.
    Если объединить несколько методов похудания (например, раздельное питание и метод Монтеньяка), то их совместный результат будет превосходить результат каждого из методов. Это не так. Многие методы в части запретов противоречат друг другу. В результате пациент увеличивает страдания, что вынуждает его преждевременно прекращать лечение.


Случайная диета

Шоколадная диета

Этот вариант диеты рассчитан на тех людей, которые безумно любят шоколад. Не зря с давних времен черный (горький) шоколад называли черным золотом. Именно он рекомендуется для диеты. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза и вреда шоколада. Плюсы и минусы шоколадной диеты. Классическая шоколадная диета. Разгрузочный шоколадный день. Итальянская шоколадная диета. Читать подробнее

Программа питания для спортсмена мезоморфа

Мезоморф - тип телосложения или конституции человека, выделенный американским профессором Гарвардского университета Уильямом Шелдоном. Мезоморфы – это счастливчики, щедро одаренные природой как внешними, так и силовыми показателями: мужчины этого типа обладают большой физической силой и развитой от природы мускулатурой, они пропорционально сложены – длинный торс, мощная грудь, широкие плечи… Женщины такого типа телосложения также выделяются среди остальных особ женского пола красивой атлетической фигурой и высокими силовыми показателями. Мезоморф делает успехи в спорте гораздо быстрее, чем эктоморф или эндоморф, ему все дается как будто просто так: захотел нарастить мышечную массу – пожалуйста, словно бы только стоило изъявить подобное желание, как результат уже налицо. Если ты по своей природе мезоморф – то тебе во многом повезло, но этот факт не освобождает от серьезного подхода к тренировкам и собственной диете. Соблюдай эти правила – и результат не заставит себя ждать! Читать подробнее

Яичная диета

Сотни тысяч людей, которые пожелали удостовериться, что яичная диета работает, сделали для себя величайшее открытие: она не только дает положительный результат, но и очень легко переносится, что является большой редкостью. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезны куриные яйца? Вред куриных яиц. Как покупать и сохранять свежие и качественные яйца? Принципы яичной диеты. Кратковременный вариант яичной диеты. Яичная диета на 3 дня. Яичная диета на неделю. Яичная диета 2 недели. Яичная диета на 4 недели или как ее называют еще, диета Магги, диета Усама Хамдий. Яично-апельсиновая диета. Читать подробнее

Сливовая диета

Спелые, сочные, синие, желтые, красные сливы – украшение любого стола. К тому же эти вкусные плоды издавна славятся своими великолепными диетическими и лекарственными свойствами. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезна слива? Противопоказания к сливовой диете. Важно обращать внимание на вкус слив. Монодиета. Диета со сливовым соком или сливами. Чтобы лишние кг не вернулись обратно... Читать подробнее

Кукурузная диета

Царица полей Америки - кукуруза помагает в экстренных ситуяциях и за 4 дня можно привести себя в парадный вид. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) кукурузной крупы. Чем полезна кукуруза? Польза кукурузы при беременности. Кому противопоказана диета? Как выбирать, хранить и приготовить кукурузу? Для поддержания иммунитета во время кукурузной диеты можно заваривать волокна кукурузы. Кукурузная диета Китнера. Кукурузная диета на 5 дней. Диета на кукурузных хлопьях. Аккуратно выходить из диеты. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Природные и лекарственные средства для повышения аппетита

Стресс, инфекции, лекарства и болезни – вот несколько из более чем ста причин потери аппетита. Сталкиваясь с потерей аппетита, вы должны действовать быстро, поскольку пища и вода необходимы для поддержания жизни. Если оставить без внимания потерю аппетита, то данное состояние может лишить ваш организм питательных веществ, необходимых для его функционирования, и ослабить вашу иммунную систему. Для многих бодибилдеров, да и просто людей тягающих железки с целью увеличения мышечных объёмов, большим препятствием становится собственный аппетит, а точнее его отсутствие. С плохим аппетитом много не съешь, а если запихивать в себя еду насильственным образом, то процесс поглощения будет не в удовольствие. Стало быть про хорошее переваривание и усвоение съеденной пищи можно забыть. Используя природных и лекарственных средств для повышения аппетита проблемму можно решить. Читать подробнее

Анатомия - мышцы шеи

Шея — часть тела позвоночных, соединяющая голову с туловищем. Шея выполняет множество жизненно важных функций и нередко является особо уязвимым местом. Мышцы шеи отвечают за удерживание головы в равновесии, участвуют в выпрямлении, вращении, сгибании головы и шеи, также непосредственно во время глотания и произнесения звуков. Эти мышцы удерживают шею в вертикальном положении, в значительной степени формируя столь важную для атлета осанку. Через шею проходят разные пути снабжения — такие как пищевод, гортань, трахея и снабжающие мозг кровеносные сосуды. Шейные позвонки и мышцы призваны обеспечить голове наибольшую подвижность. Форма шеи зависит от конституции, пола, возраста, состояния подкожной клетчатки. Чаще шея имеет цилиндрическую форму. Кожа шеи у детей и лиц молодого возраста эластична и плотно облегает все выступы и ямки шеи. Большинство упражнений для развития шеи и позвонков ориентированы на растяжение – действия, которые способствуют гибкости шеи. Подобный комплекс упражнений Читать подробнее

Секреты силы Евгения Сандова

Это рассказ об одном из сильнейших людей мира, основателе массового атлетизма и культуризма, создателе первой сети салонов физического развития, первом в мире профессоре физического развития. Сандов нашел новый способ развития силы и представил его в форме силовой гимнастики для всех. Он пишет книги о своей системе, активно пропагандирует ее в Америке и Европе и лично готовит многие десятки атлетов. В 1901 году Сандов организовал первый в мире конкурс красоты атлетического сложения. Приз первого конкурса - золотая статуэтка Сандова с шаровой штангой в одной руке - до сих пор является символом культуризма (современный бронзовый приз бодибилдеров "Мистер Олимпия"). В истории спорта Евгений Сандов остался и как выдающийся атлет, и как ученый, разработавший методики физического совершенствования человека и даже лечения болезней при помощи специальных физических упражнений, которые используются и в наши дни. Читать подробнее

Мясной протеин

Для многих атлетов уже не секрет, что существует такой мясной протеин – это белково-пептидный комплекс, для производства которого используют обычное мясо (как правило это говядина). Мясной протеин ( beef protein) - отличное решение для пополнения незаменимыми , легко усваиваемыми аминокислотами. Мясной протеин считается одним из наиболее редких. Производится мясной протеин методом фильтрации, гидролиза и ультра-концентрации из настоящего природного говяжьего мяса. Во время очистки большая часть жиров и холестерина удаляется. Говяжий протеин легко усваивается, содержит большое количество аминокислот, не содержит лактозы и глютена (важно для людей, которые страдают аллергическими реакциями), а также продукт насыщен природным креатином, который содержится непосредственно в мясе.Из-за дороговизны производства (соответственно, и более высокой цены) и мясного привкуса почти не пользуется популярностью. Но есть атлеты, которые достигли успехов именно благодаря этому виду белка. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft