Метод биоэлектрического сопротивления для измерения состава тела

Метод биоэлектрического сопротивления (метод биоимпедансного анализа) — это, пожалуй, самый быстрый метод измерения состава тела из всех возможных. Суть метода заключается в пропускании через тело очень слабого электрического тока с последующим измерением электропроводности тела, другими словами измеряется электрическое сопротивление тела человека. Электрический ток имеет настолько минимальные значения, что Вы его даже не почувствуете. Сколько должно быть жировой ткани в организме? Жироанализатор – это электронное устройство, предназначенное для вычисления состава тканей в теле человека. Что же выбрать, напольные весы или ручной жироанализатор? В настоящее время рынок подобных приборов довольно широкий. В продаже есть приборы различных ценовых категорий, обладающие широкими функциональными особенностями.


     Для каждого человека оптимальная величина жировой ткани различна. И зависит она от многих факторов, например от конституции тела, возраста, наследственности и образа жизни человека. Удобнее всего жировую ткань измерять не в килограммах, а в процентах от массы тела.
    Для справки вес тела женщины складывается из веса скелета (12%), мышц (35%), жира (24%) и массы остальных составляющих тела, у мужчин соотношения масс несколько отличаются - на скелет приходится 15% от общей массы, на мышцы - 45% и жир примерно 12%.

Уровень жира в организме:     женщины     мужчины
Существенный жир             10-12%       2-4%
Спортсмены                   14-20%       6-13%
Средний                      21-24%       14-17%
Приемлемый                   25-31%       18-25%
Тучный                       ≥ 32%        ≥ 26%

    Ниже приведём более подробные таблицы, в которых наглядно показано какой процент жировой ткани должен иметь здоровый человек:

Таблица содержания жира у женщин:
возраст      величина содержания жира в организме (в %)
лет          пониженый %    здоровыый %   повышеный %    высокий %
14           до 15          16 - 29       30 - 33        ≥ 34
15           до 15          16 - 29       30 - 33        ≥ 34
16           до 15          16 - 29       30 - 33        ≥ 34
17           до 15          16 - 29       30 - 34        ≥ 35
18           до 16          17 - 30       31 - 35        ≥ 36
19           до 18          19 - 31       32 - 36        ≥ 37
20-39        до 20          21 - 32       33 - 38        ≥ 39
40-59        до 22          23 - 33       34 - 39        ≥ 40
60+          до 23          24 - 35       36 - 41        ≥ 42
Таблица содержания жира у мужчин:
возраст      величина содержания жира в организме (в %)
лет          пониженый %    здоровыый %   повышеный %    высокий %
14           до 10          11 - 20       21 - 25        ≥ 26
15           до 9           10 - 20       21 - 24        ≥ 25
16           до 9           10 - 19       20 - 23        ≥ 24
17           до 9           10 - 19       20 - 23        ≥ 24
18           до 9           10 - 19       20 - 23        ≥ 24
19           до 8            9 - 19       20 - 23        ≥ 24
20-39        до 7            8 - 19       20 - 24        ≥ 25
40-59        до 10          11 - 21       22 - 27        ≥ 28
60+          до 12          13 - 24       25 - 29        ≥ 30

    Метод биоэлектрического сопротивления (метод биоимпедансного анализа) не нов, но только в настоящее время он получил широкую распространённость. Впервые данный метод начала использовать компания TANITA в 1991 году, выпустив на рынок первый в мире напольный прибор измерения процентного содержания жировой ткани, основанный на анализе биоэлектрического сопротивления.
    При использовании метода по вашему телу пропускают слабый электрический ток с последующим измерением электропроводности тела, другими словами измеряется электрическое сопротивление тела человека. Электрический ток имеет настолько минимальные значения, что Вы его даже не почувствуете. Ток не больше, чем от крошечной карманной батарейки и подается через электроды, закрепленные на руках и ногах.
    Очень важно! Все жироанализаторы на основе метода биоэлектрического анализа имеют противопоказания для лиц с кардиостимуляторами и другими электронными предметами, предназначенными для жизнеобеспечения человека.
    Оказывается, что жировая ткань содержит в себе намного меньше воды, чем мышечная, а это значит, что электропроводность мышечной ткани выше, чем жировой. Например, электропроводность тела ухудшается с увеличением жировой ткани. Таким образом, количество жировой ткани обратно пропорционально электропроводности. Поэтому, зная такие параметры, как, например, вес человека, его возраст, рост, пол и электропроводность, можно рассчитать процентный состав тканей тела, а также процент жидкостей. Конечно, Вам ничего рассчитывать не придётся, за вас прибор это сделает автоматически.
    Жироанализатор – это электронное устройство, предназначенное для вычисления состава тканей в теле человека. С помощью этого прибора появляется возможность контролировать процентное соотношение различных тканей организма. Полезен людям, как худеющим, так и набирающим вес или мышечную массу. В настоящее время рынок подобных приборов довольно широкий. В продаже есть приборы различных ценовых категорий, обладающие широкими функциональными особенностями. Существуют анализаторы для домашнего использования, профессиональные и медицинские.

    Ручной жироанализатор — небольшой компактный прибор, имеющий дисплей и две рукоятки. Для измерения состава тела нужно взяться обеими руками за контакты на рукоятках. В этот момент сквозь верхнюючасть тела пройдёт микроскопический электрический ток, который незаметен для человека. На основе полученных значений и некоторых дополнительных введённых денных прибор выполнит анализ состава тела и покажет результаты на дисплее.
    Подавляющее большинство жироанализаторов имеют очень доступные цены. Благодаря своей лёгкости компактности жироанализатор может легко поместиться в небольшой сумке, что позволяет вести контроль состава тела практически в любом месте.
    Недостатки:
    - Не измеряют вес. Для получения точных данных Вам нужно знать точный вес своего тела, что не всегда возможно.
    - Результаты теста делаются на основе анализа электропроводности верхней половины тела человека, предполагая, что жировая ткань в нижней части тела распределена пропорционально верхней. Но для некоторых людей такое предположение недопустимо, т.к. жировая ткань у них распределена неравномерно.

    Напольные весы с жироанализатором — обычные электронные весы для измерения веса человека со специальными металлическими вставками, встав на которые запустится процесс прохождения микроскопического электрического тока от одной ноги к другой. На основе данных, введённых заранее, а также измеренного веса и электропроводности тела, прибор выполняет анализ и выводит его результат на дисплее.
    Напольные весы, в большинстве своём, наоборот пропускают слабый ток от одной ноги к другой и предлагают анализ тела, основанный на измерении сопротивления только нижней части тела. Для большинства людей погрешность таких вычислений невелика, но бывают случаи, когда у человека только верх или только низ тела значительно больше подвержены ожирению, чем остальные его части. В подобных случаях погрешность вычислений может быть высокой.
    Есть специальные напольные весы, позволяющие измерить как проводимость верхней, так и нижней частей тела отдельно, затем в автоматическом режиме рассчитать точный состав тела. Электрический ток проходит через обе руки к ногам, таким образом измеряя электропроводность всего тела, включая висцеральный жир. Такие приборы обладают наиболее высокой точностью среди подобных.

    Точность данных приборов различна. В большинстве своём они обладают невысокой точностью измерений (погрешность может доходить до 5%). Профессиональные приборы, конечно, могут похвастаться более высокой точностью, чем обычные, но и цена таких приборов соответственно выше.
    Некоторые модели обладают ещё более широким функционалом, чем простые жироанализаторы. Помимо памяти последних измерений, они могут иметь такие функции, как:
    • определение индекса массы тела (ИМТ)
    • определение общего веса
    • определение массы жировой ткани
    • определение процента жировой ткани
    • определение мышечной массы тела
    • определение массы тела без жировой ткани
    • определение минеральной костной массы
    • определение массы висцерального жира
    • определение процента висцерального жира
    • определение общей массы воды в теле
    • определение массы внеклеточной и внутриклеточной жидкости
    • определение соотношения внеклеточной жидкости и общей воды организма
    • оценка основного обмена (индикатор килоджоулей, килокалорий и оценки основного обмена)
    • определение метаболического возраста
    • оценка всех измеряемых параметров и получение рекомендаций относительно Вашего здоровья с учётом полученных данных и анализе ранее собранных данных.
    По нашему мнению некоторых из этих результатов является неправильными. Не стоить тратить лишные деньги и увлекаться дорогими, но бесполезными моделями. Весы с более широким функционалом гораздо дороже своих менее функциональных аналогов. В некоторых интернет-магазинах можно купить простой жироанализатор примерно за 10$ с доставкой почтой.
    Но даже, если у Вас имеется бюджетный вариант жироанализатора, то Вы можете значительно повысить точность прибора:
    - Некоторые приборы требуют предварительной правильной настройки и установки, от которой будет зависеть точность последующих измерений.
    - Все измерения проводите утром после пробуждения. Очень важно ничего не есть и не пить и не заниматься физическими упражнениями за 4 часа до измерений.
    - Все жироанализаторы очень чувствительны к балансу воды в организме. Обезвоживание организма с лёгкостью прибавит Вам до 10% жировой массы тела, а избыток воды «украдёт» жировую ткань.


Случайная диета

Пшенная диета

Новые возможности пользоваться "золотой крупой". Крупа пшено шлифованное - содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезные свойства пшена. Противопоказания к употреблению пшена. Какое пшено покупать? Способ приготовления пшенной кашы. Разгрузочный день на пшенной каше. Строгая пшенная диета. Щадящая пшенная диета. После диеты продолжайте использовать пшенную крупу в своем питании. Читать подробнее

Соковая диета

Сок – не только вкусный напиток. Он обладает множеством полезных свойств. Польза от диеты. Схему диеты каждый выбирает самостоятельно, в зависимости от особенностей организма. Соковая диета. Диета "4 лимонада". Фруктово-соковая диета на 7 дней. Соковая диета Чери Калбом. Соковая диета предполагает, что вход и выход из нее будет постепенным. Читать подробнее

Ряженковая диета

Естественный чуть сладковатый вкус ряженки весьма выгодно отличает ее от других кисловатых на вкус продуктов без добавок и наполнителей. Ведь тем, кто сидит на диете, достаточно сложно отказаться от сахара и подсластителей. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезна ряженка? Разгрузочная диета на ряженке. Диета на ряженке и фруктах. Читать подробнее

Диета клиники Майо

В рейтинге лучших диет, рекомендованных жителям Америки, третье место занимает диета клиники Майо. Диета, разработанная клиникой Майо, относится к разряду сбалансированных методик, направленных на нормализацию веса. Диета является своего рода инструкцией для похудения, включающей 2 части: "Потеряйте это!" (Lose It!) и "Живите этим!" (Live It!). Существуют еще нескольких диет с этим названием, но они никак не связаны с этим медицинским учреждением и не одобрены им. Суповая "Диета клиники Майо". Трехдневная "Диета клиники Майо". Белковая "Диета клиники Майо". Читать подробнее

Диета на сухофруктах

Данная диета предлагает питаться исключительно сухофруктами и орехами, и, несмотря на сытность и не слишком низкую калорийность, очень эффективна. Выбор по любому вкусу. Содержание пищевых веществ средно для сухофруктов и орехов (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезны ли сухофрукты? Польза орехов для функционирования всех органов и систем и как сильнейших природных афродизиаков. Противопоказания диеты. Суть и преимущества этой диеты. Как выбирать сухофрукты для похудения? Меню диеты. Сухофрукты и орехи можно использовать как полезный перекус. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Анатомия - мышцы шеи

Шея — часть тела позвоночных, соединяющая голову с туловищем. Шея выполняет множество жизненно важных функций и нередко является особо уязвимым местом. Мышцы шеи отвечают за удерживание головы в равновесии, участвуют в выпрямлении, вращении, сгибании головы и шеи, также непосредственно во время глотания и произнесения звуков. Эти мышцы удерживают шею в вертикальном положении, в значительной степени формируя столь важную для атлета осанку. Через шею проходят разные пути снабжения — такие как пищевод, гортань, трахея и снабжающие мозг кровеносные сосуды. Шейные позвонки и мышцы призваны обеспечить голове наибольшую подвижность. Форма шеи зависит от конституции, пола, возраста, состояния подкожной клетчатки. Чаще шея имеет цилиндрическую форму. Кожа шеи у детей и лиц молодого возраста эластична и плотно облегает все выступы и ямки шеи. Большинство упражнений для развития шеи и позвонков ориентированы на растяжение – действия, которые способствуют гибкости шеи. Подобный комплекс упражнений Читать подробнее

Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT

За аббревиатурой HIIT скрывается название “High-Intensity Interval Training” (“высокоинтенсивный интервальный тренинг”). HIIT представляет собой короткую кардио или силовую тренировку с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок. Методика высокоинтенсивного тренинга HIIT создавалась для повышения аэробной выносливости спортсменов, однако последние научные исследования показали, что подобный тренинг понижает чувствительность организма к инсулину, помогая активировать жиросжигание. Занятия с высоко интенсивной интервальной тренировкой могут значительно улучшить спортивные результаты, но они все чаще используется как наиболее эффективный способ борьбы за стройное тело и рельефную мускулатуру. Метод Вальдемара Гершлера. Фартлек. Протокол Табата. Метод Литтла-Гибала. Фит Микс. Турбулентный тренинг. Несколько различных типов интервальной тренировки, которые можете использовать. Рассмотрим как все это работает и какие преимущества для Вас. Читать подробнее

Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT

За аббревиатурой HIIT скрывается название “High-Intensity Interval Training” (“высокоинтенсивный интервальный тренинг”). HIIT представляет собой короткую кардио или силовую тренировку с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок. Методика высокоинтенсивного тренинга HIIT создавалась для повышения аэробной выносливости спортсменов, однако последние научные исследования показали, что подобный тренинг понижает чувствительность организма к инсулину, помогая активировать жиросжигание. Занятия с высоко интенсивной интервальной тренировкой могут значительно улучшить спортивные результаты, но они все чаще используется как наиболее эффективный способ борьбы за стройное тело и рельефную мускулатуру. Метод Вальдемара Гершлера. Фартлек. Протокол Табата. Метод Литтла-Гибала. Фит Микс. Турбулентный тренинг. Несколько различных типов интервальной тренировки, которые можете использовать. Рассмотрим как все это работает и какие преимущества для Вас. Читать подробнее

Идеи фитнеса для молодых мам

В первое время после рождения ребёнка большинство мам просто не могут себе позволить заниматься своей фигурой, т.к. всё своё время им необходимо тратить на уход за малышом. Тем не менее, желание вернуть былые формы никуда не уходит, и тут-то им на помощь придут некоторые хорошые практики. Молодая мама нашла альтернативу – она объединила гуляние с ребёнком в парке и занятие фитнесом. Так в ее голову пришла идея создать "Baby Boot Camp" - физкультурный клуб для мам с детьми. А может пригодиться детская переноска "Smiling Sling". Это "два в одном": рюкзак для ношения ребёнка и тренажёр для мамы. Или фитнес с коляской (Stroller Fitness). Да-да, укладываем малыша в коляску и едем вместе на фитнес. Даже изобретена фитнес-программа для мамочек с трехколесными колясками - Stroller Strides – программа подразумевает физические упражнения во время прогулок, что позволяет молодым мамам сбросить лишние килограммы и обрести прежние формы. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft