Метод биоэлектрического сопротивления для измерения состава тела
Метод биоэлектрического сопротивления (метод биоимпедансного анализа) — это, пожалуй, самый быстрый метод измерения состава тела из всех возможных. Суть метода заключается в пропускании через тело очень слабого электрического тока с последующим измерением электропроводности тела, другими словами измеряется электрическое сопротивление тела человека. Электрический ток имеет настолько минимальные значения, что Вы его даже не почувствуете. Сколько должно быть жировой ткани в организме? Жироанализатор – это электронное устройство, предназначенное для вычисления состава тканей в теле человека. Что же выбрать, напольные весы или ручной жироанализатор? В настоящее время рынок подобных приборов довольно широкий. В продаже есть приборы различных ценовых категорий, обладающие широкими функциональными особенностями.
Для каждого человека оптимальная величина жировой ткани различна. И зависит она от многих факторов, например от конституции тела, возраста, наследственности и образа жизни человека. Удобнее всего жировую ткань измерять не в килограммах, а в процентах от массы тела.
Для справки вес тела женщины складывается из веса скелета (12%), мышц (35%), жира (24%) и массы остальных составляющих тела, у мужчин соотношения масс несколько отличаются - на скелет приходится 15% от общей массы, на мышцы - 45% и жир примерно 12%.
Уровень жира в организме: женщины мужчины Существенный жир 10-12% 2-4% Спортсмены 14-20% 6-13% Средний 21-24% 14-17% Приемлемый 25-31% 18-25% Тучный ≥ 32% ≥ 26%
Ниже приведём более подробные таблицы, в которых наглядно показано какой процент жировой ткани должен иметь здоровый человек:
Таблица содержания жира у женщин: возраст величина содержания жира в организме (в %) лет пониженый % здоровыый % повышеный % высокий % 14 до 15 16 - 29 30 - 33 ≥ 34 15 до 15 16 - 29 30 - 33 ≥ 34 16 до 15 16 - 29 30 - 33 ≥ 34 17 до 15 16 - 29 30 - 34 ≥ 35 18 до 16 17 - 30 31 - 35 ≥ 36 19 до 18 19 - 31 32 - 36 ≥ 37 20-39 до 20 21 - 32 33 - 38 ≥ 39 40-59 до 22 23 - 33 34 - 39 ≥ 40 60+ до 23 24 - 35 36 - 41 ≥ 42 Таблица содержания жира у мужчин: возраст величина содержания жира в организме (в %) лет пониженый % здоровыый % повышеный % высокий % 14 до 10 11 - 20 21 - 25 ≥ 26 15 до 9 10 - 20 21 - 24 ≥ 25 16 до 9 10 - 19 20 - 23 ≥ 24 17 до 9 10 - 19 20 - 23 ≥ 24 18 до 9 10 - 19 20 - 23 ≥ 24 19 до 8 9 - 19 20 - 23 ≥ 24 20-39 до 7 8 - 19 20 - 24 ≥ 25 40-59 до 10 11 - 21 22 - 27 ≥ 28 60+ до 12 13 - 24 25 - 29 ≥ 30
Метод биоэлектрического сопротивления (метод биоимпедансного анализа) не нов, но только в настоящее время он получил широкую распространённость. Впервые данный метод начала использовать компания TANITA в 1991 году, выпустив на рынок первый в мире напольный прибор измерения процентного содержания жировой ткани, основанный на анализе биоэлектрического сопротивления.
При использовании метода по вашему телу пропускают слабый электрический ток с последующим измерением электропроводности тела, другими словами измеряется электрическое сопротивление тела человека. Электрический ток имеет настолько минимальные значения, что Вы его даже не почувствуете. Ток не больше, чем от крошечной карманной батарейки и подается через электроды, закрепленные на руках и ногах.
Очень важно! Все жироанализаторы на основе метода биоэлектрического анализа имеют противопоказания для лиц с кардиостимуляторами и другими электронными предметами, предназначенными для жизнеобеспечения человека.
Оказывается, что жировая ткань содержит в себе намного меньше воды, чем мышечная, а это значит, что электропроводность мышечной ткани выше, чем жировой. Например, электропроводность тела ухудшается с увеличением жировой ткани. Таким образом, количество жировой ткани обратно пропорционально электропроводности. Поэтому, зная такие параметры, как, например, вес человека, его возраст, рост, пол и электропроводность, можно рассчитать процентный состав тканей тела, а также процент жидкостей. Конечно, Вам ничего рассчитывать не придётся, за вас прибор это сделает автоматически.
Жироанализатор – это электронное устройство, предназначенное для вычисления состава тканей в теле человека. С помощью этого прибора появляется возможность контролировать процентное соотношение различных тканей организма. Полезен людям, как худеющим, так и набирающим вес или мышечную массу. В настоящее время рынок подобных приборов довольно широкий. В продаже есть приборы различных ценовых категорий, обладающие широкими функциональными особенностями. Существуют анализаторы для домашнего использования, профессиональные и медицинские.
Ручной жироанализатор — небольшой компактный прибор, имеющий дисплей и две рукоятки. Для измерения состава тела нужно взяться обеими руками за контакты на рукоятках. В этот момент сквозь верхнюючасть тела пройдёт микроскопический электрический ток, который незаметен для человека. На основе полученных значений и некоторых дополнительных введённых денных прибор выполнит анализ состава тела и покажет результаты на дисплее.
Подавляющее большинство жироанализаторов имеют очень доступные цены. Благодаря своей лёгкости компактности жироанализатор может легко поместиться в небольшой сумке, что позволяет вести контроль состава тела практически в любом месте.
Недостатки:
- Не измеряют вес. Для получения точных данных Вам нужно знать точный вес своего тела, что не всегда возможно.
- Результаты теста делаются на основе анализа электропроводности верхней половины тела человека, предполагая, что жировая ткань в нижней части тела распределена пропорционально верхней. Но для некоторых людей такое предположение недопустимо, т.к. жировая ткань у них распределена неравномерно.
Напольные весы с жироанализатором — обычные электронные весы для измерения веса человека со специальными металлическими вставками, встав на которые запустится процесс прохождения микроскопического электрического тока от одной ноги к другой. На основе данных, введённых заранее, а также измеренного веса и электропроводности тела, прибор выполняет анализ и выводит его результат на дисплее.
Напольные весы, в большинстве своём, наоборот пропускают слабый ток от одной ноги к другой и предлагают анализ тела, основанный на измерении сопротивления только нижней части тела. Для большинства людей погрешность таких вычислений невелика, но бывают случаи, когда у человека только верх или только низ тела значительно больше подвержены ожирению, чем остальные его части. В подобных случаях погрешность вычислений может быть высокой.
Есть специальные напольные весы, позволяющие измерить как проводимость верхней, так и нижней частей тела отдельно, затем в автоматическом режиме рассчитать точный состав тела. Электрический ток проходит через обе руки к ногам, таким образом измеряя электропроводность всего тела, включая висцеральный жир. Такие приборы обладают наиболее высокой точностью среди подобных.
Точность данных приборов различна. В большинстве своём они обладают невысокой точностью измерений (погрешность может доходить до 5%). Профессиональные приборы, конечно, могут похвастаться более высокой точностью, чем обычные, но и цена таких приборов соответственно выше.
Некоторые модели обладают ещё более широким функционалом, чем простые жироанализаторы. Помимо памяти последних измерений, они могут иметь такие функции, как:
• определение индекса массы тела (ИМТ)
• определение общего веса
• определение массы жировой ткани
• определение процента жировой ткани
• определение мышечной массы тела
• определение массы тела без жировой ткани
• определение минеральной костной массы
• определение массы висцерального жира
• определение процента висцерального жира
• определение общей массы воды в теле
• определение массы внеклеточной и внутриклеточной жидкости
• определение соотношения внеклеточной жидкости и общей воды организма
• оценка основного обмена (индикатор килоджоулей, килокалорий и оценки основного обмена)
• определение метаболического возраста
• оценка всех измеряемых параметров и получение рекомендаций относительно Вашего здоровья с учётом полученных данных и анализе ранее собранных данных.
По нашему мнению некоторых из этих результатов является неправильными. Не стоить тратить лишные деньги и увлекаться дорогими, но бесполезными моделями. Весы с более широким функционалом гораздо дороже своих менее функциональных аналогов. В некоторых интернет-магазинах можно купить простой жироанализатор примерно за 10$ с доставкой почтой.
Но даже, если у Вас имеется бюджетный вариант жироанализатора, то Вы можете значительно повысить точность прибора:
- Некоторые приборы требуют предварительной правильной настройки и установки, от которой будет зависеть точность последующих измерений.
- Все измерения проводите утром после пробуждения. Очень важно ничего не есть и не пить и не заниматься физическими упражнениями за 4 часа до измерений.
- Все жироанализаторы очень чувствительны к балансу воды в организме. Обезвоживание организма с лёгкостью прибавит Вам до 10% жировой массы тела, а избыток воды «украдёт» жировую ткань.
Салатная диета
Диета на сахаре
Диета АБС (The Abs Diet) или Пресс-диета Дэвида Зинченко
Овсяная диета
Диета Монтиньяка
