Как повысить аппетит?

Хороший аппетит – признак отменного здоровья. Большинство людей не знают, как совладать с чрезмерным аппетитом, поэтому часто рассматривают проблему потери аппетита как нечто несерьезное и надуманное. Между тем снижение и потеря аппетита может быть симптомом серьезных заболеваний, а крайняя форма анорексии в запущенной форме может привести даже к летальному исходу. Кратковременное снижение аппетита – это еще не повод для беспокойства, но если оно продолжается более двух недель, то данное состояние может лишить ваш организм питательных веществ, необходимых для его функционирования, и ослабить вашу иммунную систему. Повышение аппетита может быть непростым делом, особенно если вы находите пищу непривлекательной или пытаетесь набрать вес. Но не волнуйтесь, используя природные средства, вы можете безопасно и эффективно повысить ваш аппетит.


    Как повысить аппетит – вопрос, который волнует прежде всего людей, страдающих от недостатка веса или находящихся на курсе лечения и принимающих определенные лекарства, которые аппетит сбивают.
    Может показаться, что все поголовно хотят исключительно худеть, а не набирать вес, однако это не так. Как повысить аппетит и набрать вес – тоже может стать актуальной проблемой для любого. Например, курс восстановления после хирургической операции может включать в себя диету, которая надолго отнимет желание часто и нормально питаться. Кроме того, у пожилых людей иногда наблюдается существенное снижение веса именно из-за ухудшения аппетита. Каждый из нас нуждается в правильном питании для поддержания здоровья.
    Кратковременное снижение аппетита – это еще не повод для беспокойства, но если оно продолжается более двух недель, откладывать визит к врачу не стоит. Да и вообще, прежде чем начать ломать себе голову над тем, как повысить аппетит, желательно разобраться с причинами его потери, а здесь, как правило, без консультации специалиста не обойтись. Если причина не слишком серьезная, быстро и эффективно восстановить потерянный аппетит, а при желании и быстро поправиться можно и в домашних условиях, воспользовавшись народными средствами и психологическими приемами.

    Иногда определить причины потери аппетита может только врач. Вот лишь некоторые причины, вызывающие утрату желания принимать пищу:
    • однообразное, нерегулярное питание;
    • неэстетичный внешний вид еды;
    • не располагающая к приему пищи обстановка;
    • интоксикация организма;
    • гиповитаминоз;
    • нарушение обмена веществ;
    • неврозы, психические заболевания;
    • анемия в тяжелой форме или эндокринные нарушения;
    • гастрит, пульпит и другие заболевания кишечника, патология органов пищеварения;
    • заболевания печени;
    • онкологические заболевания;
    • инфекции любого характера.
Кроме вышеописанного, снизить аппетит могут и некоторые группы лекарственных препаратов: такие, как НПВП, антибиотики, антигипертензивные средства, а также злоупотребление курением и алкоголем.  Из-за целого комплекса психических, физиологических и эмоциональных оснований потеря аппетита временами может замечаться у каждого человека. Главное задание состоит в поисках причины снижения аппетита, только выяснив ее, можно добиться результатов в решении проблемы, как повысить аппетит.

    Прежде всего, повысить аппетит может правильная диета.
    Упорядочьте прием пищи. Возьмите за правило всегда кушать в одно и то же время, чтобы организм привык к такому режиму и уже сам знал и предвкушал предстоящую трапезу. Не сбивайте аппетит легкими перекусами на ходу и конфетами.
    Придерживаться расписания и есть «по часам» - не всегда полезно с точки зрения того, как повысить аппетит. В этом смысле есть лучше тогда, когда вам этого хочется. Не заставляйте себя завтракать ровно в 8 утра только потому, что в вашей семье так было принято всегда. Эту семейную традицию можно и нарушить. Лучше заменить понятие «обязательный завтрак» на «здоровый завтрак» или полезные перекусы в течение дня. Не бойтесь отклониться от условностей и есть тогда, когда вам это больше всего подходит. Если вы предпочитаете потреблять самый большой прием пищи утром, а не вечером, то так и делайте. Если вы предпочитаете разбивать обед на два меньших приема пищи, это тоже позволительно.
    Первый совет тем, кто думает, как повысить аппетит - ешьте небольшими порциями. Лучше есть понемногу, но пять или шесть раз в день, чем наесться до отвала днем и потом еще плотно поужинать перед сном. Если вы пытаетесь запихать в себя больше еды, чем в этот момент организму требуется, организм ответит вам ухудшением аппетита.
    Всегда ешьте завтрак. Вы слышали об этом и раньше, но завтрак это действительно самый важный прием пищи. Потребление здорового, сбалансированного завтрака запускает ваш обмен веществ после долгой ночи без еды и готовит ваше тело к предстоящему дню. Потребление завтрака даст вам больше энергии, так что вы будете более активны на протяжении дня, тем самым в дальнейшем повышая свой аппетит. Отличными вариантами здорового, сбалансированного завтрака будут цельнозерновые крупы, йогурт, мюсли, свежие фрукты и здоровые фруктовые смузи. Если вы пытаетесь увеличить потребление калорий, можете намазать немного арахисового масла на ломтик цельнозернового хлеба или тоста. Это вкусно и богато здоровыми жирами.
     Ешьте меньше клетчатки. Клетчатка, питательное вещество, содержащееся во фруктах, овощах и продуктах из цельного зерна, является важным компонентом любого здорового рациона. Однако богатые клетчаткой продукты могут быть чрезвычайно сытными, так что, если вы пытаетесь повысить аппетит, вероятно, лучше всего есть такие продукты только в умеренных количествах. Вашему организму требуется больше времени для переработки продуктов, богатых клетчаткой, чем любых других продуктов, именно поэтому они замечательно подходят тем, кто пытается есть меньше, и при этом иметь много энергии в течение дня. Но если вы пытаетесь повысить свой аппетит, сокращение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис или макароны и крупы из цельного зерна, может помочь вам чувствовать себя более голодным. Однако это стоит использовать только как краткосрочное решение, поскольку клетчатка важна для здоровой и нормальной работы организма.
    Здоровые перекусы могут помочь, если вам сложно потреблять достаточно еды при приемах пищи. Небольшие количества могут быть менее пугающими, а частые перекусы помогут настроиться на правильное мышление, когда дело доходит до еды. Попробуйте разложить небольшие миски с любимой закуской в те места в доме, где вы часто бываете, например, на рабочую поверхность на кухне или на журнальный столик в гостиной, чтобы провоцировать перекусы в течение дня. Выбирайте продукты с высоким содержанием здоровых жиров и сахара, как бананы, авокадо и орехи, вкусные спреды и соусы, как хумус или сливочный сыр или соленые вкусняшки, как попкорн или крекеры. Но помните, что перекусы предназначены не для употребления их вместо приемов пищи, а в дополнение к ним. Поэтому не перекусывайте прямо перед приемом пищи, иначе вы можете испортить себе аппетит. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, так вы можете увеличить потребление витаминов A, C и E. Часто плохое пищеварение и отсутствие аппетита вызвано дефицитом этих витаминов, поэтому добавление сока, фруктов и овощей в свой рацион естественно восстановит аппетит.
    Возьмите в привычку выпивать по стакану кислого сока перед едой. Немного сахара вызовет подъем инсулина в крови, который стимулирует аппетит, а кислый вкус сока рефлекторно стимулирует слизистые оболочки. Кроме того, перед приемом пищи можно принимать несколько столовых ложек капустного сока, съедать дольку свежего лимона или не более 100 мг аскорбиновой кислоты в растворе. Если вы не любите эти продукты, отдайте предпочтение свежему кислому яблоку. Постарайтесь есть часто полезные рецепты салатов из свежих овощей, а также фруктов приблизительно за 20-30 минут до основного блюда. Очень результативное средство в борьбе с проблемой, как повысить аппетит, − от 50 до 100 мл качественного красного сухого вина, принятые за полчаса до начала приема пищи.

    Не забывайте и о вкусовых качествах пищи. Уделите немного больше внимания приготовлению еды, и результат будет не за горами.
    Выбирайте свои любимые блюда. Есть больше легче, когда вы едите продукты, которые действительно приносят вам наслаждение. Уделите немного времени и усилий для покупки и планирования приемов пищи и перекусов, которые вы любите, таким образом, вы никогда не будете отказываться от еды, просто потому что дома нет ничего, что вы любите.
    Если у вас в настоящее время ваш идеальный вес, вы не должны слишком беспокоиться о том, чтобы придерживаться чисто здоровой диеты. Если вы любите шоколад, пирожное или пиццу, побалуйте себя немного и позвольте себе съесть любимую сладость или аппетитное угощение. Тем не менее, слишком большое количество жирной пищи может заставить вас чувствовать себя слишком раздутым или нездоровым, так что ешьте в меру.
     Избегайте отталкивающих запахов. Продукты, обладающие особенно сильным запахом, могут быть непреодолимыми и отвращать вас от блюда целиком, тем более, если вы не были особо голодны с самого начала. Избегайте таких продуктов, как тунец или вонючий сыр (если только, конечно, вы не любите их) или всего остального, что обладает непривлекательным для вас ароматом. Помните, что горячая пища обычно пахнет больше, чем холодная, так что старайтесь есть больше сэндвичей, салатов и мясной нарезки, если запахи это не для вас.
    С другой стороны, продукты, которые обладают очень приятным ароматом, могут быть очень привлекательными и могут оказаться как раз тем, что заставит вас живот заурчать. Попробуйте добавить травы или специи, чтобы придать вашим любимым блюдам прекрасных ароматов и добавить интереса к еде. Кроме того, используйте всевозможные приправы, пряности, солености и жиры. Они являются прекрасным средством в стимулировании выработки желудочного сока, а значит, помогают повышать аппетит. Конечно же, речь идет об умеренном и рациональном их использовании.  Вас больше не будут отвращать безвкусные или скучные блюда.
    Корица является одной из специй, которая, как часто говорят, естественно стимулирует аппетит. Добавляйте ее в выпечку, насыпьте немного на тост с маслом или в чашку горячего какао, чтобы насладиться ее пряным ароматом и вкусом. Травы, такие как базилик, орегано, чабрец, розмарин и фенхель могут добавить интереса и вкуса огромному разнообразию блюд. Экспериментируйте, используя эти травы в различных блюдах, пока не найдете сочетание, которое вам понравится.

    Психологи утверждают, что важную роль в возбуждении аппетита играет даже красиво накрытый стол. Попробуйте придать блюдам более красивый эстетичный вид. В этом поможет эффектная сервировка. Попробуйте что-нибудь необычное, например, поменяйте свою старую посуду на посуду оптом из хрусталя, стекла или сервизы. Использование ярких тарелок и расположение еды эстетически приятным способом также показало положительное влияние на аппетит.
     Используйте большие тарелки. Есть пищу с больших тарелок, чем обычно, это психологический трюк, который заставляет ваш мозг поверить, что вы едите меньшие порции пищи. Таким образом, вы можете съесть больше, чем если бы едой была доверху набита маленькая миска, даже если количество пищи в обоих случаях одинаковое.

     Пейте достаточное количество жидкости. Вы должны стремиться пить в день от 6 до 8 стаканов воды или напитков на водной основе. Стакан воды за час до еды и через час после может помочь с пищеварением и гарантировать, что в желудке никогда не будет слишком много пищи. Однако не стоит употреблять слишком большое количество воды непосредственно перед едой, так как это может снизить аппетит. Еще один полезный совет тем, кто пытается повысить свой аппетит – не нужно пить слишком много жидкости во время приема пищи. Вода, чай, соки и все прочие жидкости работают на уменьшение аппетита, наполняя желудок и давая вам ложное ощущение сытости.
    Некоторые травяные чаи также традиционно используются для повышения аппетита, в частности мятный, анисовый и лакричный чаи. Попробуйте выпивать чашку или две в течение дня, чтобы повысить потребление жидкости и потенциально повысить аппетит.

    Порой для повышения аппетита можно проводить плановые голодовки: в течение дня не принимать пищу, но пить необходимое количество воды. Однако помните, что такие голодовки можно проводить только здоровым людям.
    Если вы хотите повысить свой аппетит, обязательно начните принимать комплексные витамины. Особенно хорошо усиливают аппетит витамин В12 и аскорбиновая кислота. Надо заметить, что иногда именно дефицит витаминов приводит к снижению аппетита.
    Повысить аппетита возможно с помощью курсового приема некоторых препаратов и народными средствами. Воздействуя непосредственно на центр голода, они позволяют увеличить объем потребляемой пищи. Этот подход рассмотрим отдельно, а и принимать их следует после консультацией с вашим врачом. Соответствующие лекарственные препараты нередко обладают рядом побочных эффектов. Они способны вызвать повышение давления, нервные и даже психические расстройства, головная боль, легкая тошнота, головокружение, тревога, спазмы и др.

     Не ешьте в одиночку. Намного проще пропустить прием пищи или не съесть то, что на вашей тарелке, если вы часто едите сами. Организуйте семейные ужины или пригласите друга поесть с вами. Вы будете получать больше удовольствия от еды и можете даже забыть, что едите.
    Если прием пищи с семьей или друзьями это не вариант, подумайте о вступлении в клуб бизнес-ланча или в социальный клуб по интересам, где можно несколько раз в неделю пообедать вместе с другими.
    Сделайте приятным время еды. Прием пищи может доставлять гораздо больше удовольствия, когда вы прилагаете некоторые усилия для создания приятной атмосферы во время еды. Зажгите свечи, включите музыку или смотрите свое любимое ТВ-шоу во время еды. Также старайтесь избегать за столом таких тем разговора, которые вызывают напряжение, особенно если ваш плохой аппетит является симптомом беспокойства.

     Также увеличить аппетит способны хороший отдых и физические нагрузки.
     Упражняйтесь. Выполнение несложных упражнений может быть очень полезным для стимулирования аппетита. Ваш организм требует больше энергии от еды после сжигания калорий, так что вы всегда будете чувствовать себя более голодным после тренировки.
    Вам не обязательно нужна интенсивная тренировка в спортзале, чтобы это работало, даже быстрая прогулка на свежем воздухе в течение получаса перед едой может стимулировать ваш аппетит.
    Если у вас недостаточный вес, вам необходимо избегать любых форм физических нагрузок, потому что даже если вы будете голодны после тренировки, пища, которую вы едите, просто восстановит калории, которые вы сожгли во время тренировки, а это никуда не годится, если вы пытаетесь набрать вес. Откажитесь от физических нагрузок, пока не улучшите аппетит и не увеличите вес.

    Ведите дневник питания. Ведение дневника питания это отличный способ выявить и понять проблемы ваших отношений с едой, так что вы сможете попробовать преодолеть их. Каждый день отмечайте, когда вы почувствовали голод, или записывайте продукты, которые вам больше всего понравились. Таким образом, вы сможете определить лучшее время и лучшие продукты для приемов пищи, так что вы сможете максимизировать свой аппетит.
    И самое главное: не забывайте, что главный помощник в том, как повысить аппетит, − ваше огромное желание достичь результата.
    Если у вас сохраняется плохой аппетит, вам стоит подумать о визите к доктору. Если ему покажется, что ваш аппетит оказывает негативное влияние на здоровье, то он может назначить вам препараты, вызывающие аппетит, которые должны помочь вам вернуть здоровый аппетит в кратчайшие сроки.


Случайная диета

Диета для плоского живота

Каждая женщина мечтает иметь плоский животик. И желательно получить его как можно быстрее. А и многим мужчинам не мешает выглядеть лучше. Заботу для плоского живота нужно выстраивать в согласии с именно вашей причиной — лишний вес, фигура типа «яблоко» или кожная складка. Питание и диета для плоского живота. Для того, чтобы получить плоский животик необходимо грамотно сочетать физические упражнения, диету, специальный массаж и держать осанку. Диета для плоского живота на 2 недели. Диета "Плоский живот" Flat Belly Diet - Вы потеряете до 7 кг. за 32 дня и на несколько сантиметров сократите талию. Читать подробнее

Диета с черносливом

Чернослив обладает приятным кисло-сладким вкусом с включением оригинальной копченой нотки. Этот продукт любят и взрослые и дети, а диета с черносливом всегда пользовалась высокой популярностью. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза чернослива. Соблюдать диету с черносливом может любой желающий, но сухофрукт имеет свои противопоказания. Как выбирать и хранить чернослив? Диета с черносливом. Диета с черными сливами. Диета чернослив плюс кефир. Читать подробнее

Диета на киви

Киви – ягода, похожая на птичку. Изумрудная мякоть радует нас изысканно нежным вкусом. В настоящее время киви включено во все программы по оздоровлению, омоложению и снижению веса. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Что особенного в киви? Как выбрать киви? Моно киви-диета и разгрузочные дни. Диета для тех, кто готовить любит. Киви-диета на 2 недели. Если вы возьмете за правило внести этот замечательный плод в свой постоянный рацион питания, то потерянные килограммы не вернутся никогда. Читать подробнее

Диета для фигуры «Груша»

Для этого типа фигуры можно отметить следующие особенности: тяжелые ягодицы и широкие бедра, округлые колени и икры; талия заметно выражена; плечи и грудь заметно уже бедер; если происходит набор лишнего веса, то он откладывается на бедрах и ягодицах; соотношение объема талии и бедер менее 0,8. Здесь имеется одна особенность – жир, расположенный в области бедер и ягодиц, расходуется в последнюю очередь. С одной стороны это «более здоровый» жир чем на животе. Но с другой стороны с ним бороться значительно сложнее. Это так называемый подкожный жир, который расположен прямо под кожей. Этот вид жира напрямую связан со скоростью кровотока. Читать подробнее

Диета на сале

Диета на сале - неужели такое возможно? Польский диетолог Ян Квасневский в этом абсолютно уверен! Диета на сале радикально изменит ваше представление не только о похудении, но и о питании в целом. Суть жировой диеты Квасневского. Похудение по жировой диете Квасневского. Какое меню предлагает Квасневский для своих последователей? Критика жировой диеты Квасневского. Сальная диета с каждым днем приобретает все большую популярность. Что ж, времена меняются. Если еще несколько лет назад сочетание слов «диета и сало» казалось бы абсурдным, то сейчас сотни людей худеют именно таким образом. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Спортивные энергетики

Спортивные энергетики – это отдельный класс продуктов, которые предназначены оказывать бодрящий и тонизирующий эффект на организм спортсмена, повышать коэффициент выносливости, устраняют усталость и пополнять энергетический дефицит. Совершенно напрасно считать энергетики вредной химией и приравнивать их к стероидам. На самом деле энергетики для спортсменов – это, как правило, смеси, в основу которых входят углеводы и белки. Помимо основного состава, в качественные энергетические смеси включены минералы, витамины, полиненасыщенные жиры и аминокислоты.Такое действие достигается путем стимуляции нервной системы и носит временный характер. Самые распространенные составляющие энергетиков, это: гуарана, витамины группы В, углеводы, кофеин, мелатонин, таурин, карнитин. Спортивные энергетики выпускаются в виде таблеток, порошка,энергетических гелов или жидкостей. Спортивные энергетики дают человеку возможность выйти за рамки своих возможностей и на порядок повысить эффективность тренировок. Читать подробнее

Слабительные травы для похудения

Борясь с лишним весом, многие садятся на строгие диеты, ходят в тренажерный зал, покупают дорогостоящие препараты для похудения, но забывают о том, что лекарственные травы тоже нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков и тем самым помогают избавиться от лишних килограммов. Фитотерапия проста в применении, не требует больших затрат, и хотя эффект достигается не очень быстро, результат от похудения на травах держится гораздо дольше. Но применять травы необходимо в комплексе с другими методами похудения: правильное питание, разгрузочные дни, физическая нагрузка. Слабительные травы способствуют нормальному пищеварению и очищают кишечник. Они ускоряют высвобождение кишечника и уменьшают потребление калорий, препятствуя полному усвоению пищи и способствуя похудению. Читать подробнее

Анатомия - мышцы бедер

Бедро относится к нижней конечности и располагается между тазом и коленом.Мышцы, расположенные на бедре, участвуют в движениях как в тазо-бедренном, так и в коленном суставах, обеспечивая различные положения бедра в пространстве в зависимости от проксимальной или дистальной опоры. В топографическом отношении мышцы бедра разделяют на три группы. К передней группе относятся мышцы-сгибатели: четырехглавая мышца бедра и портняжная мышца. Медиальную группу составляют мышцы, приводящие бедро: гребенчатая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, тонкая мышца. К задней группе относятся разгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Мышцы задней и передней поверхности бедер, а также ягодицы являются одними из наиболее крупных мышц в теле человека. Выполнение развивающих их упражнений стимулирует выработку тестостерона и развитие всего тела. Читать подробнее

Определение процента жира по антропометрическим данным

Зная количества жира в организме можно гораздо легче контролировать свой вес. Измеряя количество жира Вы легко сможете анализировать что Вы делали правильно, а что нет. Перечень контрольных параметров тела, которые следует использовать для определения развития тела. Индекс массы тела (ИМТ). Индексы центрального ожирения. Оценка соотношения талия/бедра. Процент жира в организме - вычислен, используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett. Приведёны подробные таблицы, в которых наглядно показано какой процент жировой ткани должен иметь здоровый человек. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft