Как повысить аппетит?

Хороший аппетит – признак отменного здоровья. Большинство людей не знают, как совладать с чрезмерным аппетитом, поэтому часто рассматривают проблему потери аппетита как нечто несерьезное и надуманное. Между тем снижение и потеря аппетита может быть симптомом серьезных заболеваний, а крайняя форма анорексии в запущенной форме может привести даже к летальному исходу. Кратковременное снижение аппетита – это еще не повод для беспокойства, но если оно продолжается более двух недель, то данное состояние может лишить ваш организм питательных веществ, необходимых для его функционирования, и ослабить вашу иммунную систему. Повышение аппетита может быть непростым делом, особенно если вы находите пищу непривлекательной или пытаетесь набрать вес. Но не волнуйтесь, используя природные средства, вы можете безопасно и эффективно повысить ваш аппетит.


    Как повысить аппетит – вопрос, который волнует прежде всего людей, страдающих от недостатка веса или находящихся на курсе лечения и принимающих определенные лекарства, которые аппетит сбивают.
    Может показаться, что все поголовно хотят исключительно худеть, а не набирать вес, однако это не так. Как повысить аппетит и набрать вес – тоже может стать актуальной проблемой для любого. Например, курс восстановления после хирургической операции может включать в себя диету, которая надолго отнимет желание часто и нормально питаться. Кроме того, у пожилых людей иногда наблюдается существенное снижение веса именно из-за ухудшения аппетита. Каждый из нас нуждается в правильном питании для поддержания здоровья.
    Кратковременное снижение аппетита – это еще не повод для беспокойства, но если оно продолжается более двух недель, откладывать визит к врачу не стоит. Да и вообще, прежде чем начать ломать себе голову над тем, как повысить аппетит, желательно разобраться с причинами его потери, а здесь, как правило, без консультации специалиста не обойтись. Если причина не слишком серьезная, быстро и эффективно восстановить потерянный аппетит, а при желании и быстро поправиться можно и в домашних условиях, воспользовавшись народными средствами и психологическими приемами.

    Иногда определить причины потери аппетита может только врач. Вот лишь некоторые причины, вызывающие утрату желания принимать пищу:
    • однообразное, нерегулярное питание;
    • неэстетичный внешний вид еды;
    • не располагающая к приему пищи обстановка;
    • интоксикация организма;
    • гиповитаминоз;
    • нарушение обмена веществ;
    • неврозы, психические заболевания;
    • анемия в тяжелой форме или эндокринные нарушения;
    • гастрит, пульпит и другие заболевания кишечника, патология органов пищеварения;
    • заболевания печени;
    • онкологические заболевания;
    • инфекции любого характера.
Кроме вышеописанного, снизить аппетит могут и некоторые группы лекарственных препаратов: такие, как НПВП, антибиотики, антигипертензивные средства, а также злоупотребление курением и алкоголем.  Из-за целого комплекса психических, физиологических и эмоциональных оснований потеря аппетита временами может замечаться у каждого человека. Главное задание состоит в поисках причины снижения аппетита, только выяснив ее, можно добиться результатов в решении проблемы, как повысить аппетит.

    Прежде всего, повысить аппетит может правильная диета.
    Упорядочьте прием пищи. Возьмите за правило всегда кушать в одно и то же время, чтобы организм привык к такому режиму и уже сам знал и предвкушал предстоящую трапезу. Не сбивайте аппетит легкими перекусами на ходу и конфетами.
    Придерживаться расписания и есть «по часам» - не всегда полезно с точки зрения того, как повысить аппетит. В этом смысле есть лучше тогда, когда вам этого хочется. Не заставляйте себя завтракать ровно в 8 утра только потому, что в вашей семье так было принято всегда. Эту семейную традицию можно и нарушить. Лучше заменить понятие «обязательный завтрак» на «здоровый завтрак» или полезные перекусы в течение дня. Не бойтесь отклониться от условностей и есть тогда, когда вам это больше всего подходит. Если вы предпочитаете потреблять самый большой прием пищи утром, а не вечером, то так и делайте. Если вы предпочитаете разбивать обед на два меньших приема пищи, это тоже позволительно.
    Первый совет тем, кто думает, как повысить аппетит - ешьте небольшими порциями. Лучше есть понемногу, но пять или шесть раз в день, чем наесться до отвала днем и потом еще плотно поужинать перед сном. Если вы пытаетесь запихать в себя больше еды, чем в этот момент организму требуется, организм ответит вам ухудшением аппетита.
    Всегда ешьте завтрак. Вы слышали об этом и раньше, но завтрак это действительно самый важный прием пищи. Потребление здорового, сбалансированного завтрака запускает ваш обмен веществ после долгой ночи без еды и готовит ваше тело к предстоящему дню. Потребление завтрака даст вам больше энергии, так что вы будете более активны на протяжении дня, тем самым в дальнейшем повышая свой аппетит. Отличными вариантами здорового, сбалансированного завтрака будут цельнозерновые крупы, йогурт, мюсли, свежие фрукты и здоровые фруктовые смузи. Если вы пытаетесь увеличить потребление калорий, можете намазать немного арахисового масла на ломтик цельнозернового хлеба или тоста. Это вкусно и богато здоровыми жирами.
     Ешьте меньше клетчатки. Клетчатка, питательное вещество, содержащееся во фруктах, овощах и продуктах из цельного зерна, является важным компонентом любого здорового рациона. Однако богатые клетчаткой продукты могут быть чрезвычайно сытными, так что, если вы пытаетесь повысить аппетит, вероятно, лучше всего есть такие продукты только в умеренных количествах. Вашему организму требуется больше времени для переработки продуктов, богатых клетчаткой, чем любых других продуктов, именно поэтому они замечательно подходят тем, кто пытается есть меньше, и при этом иметь много энергии в течение дня. Но если вы пытаетесь повысить свой аппетит, сокращение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис или макароны и крупы из цельного зерна, может помочь вам чувствовать себя более голодным. Однако это стоит использовать только как краткосрочное решение, поскольку клетчатка важна для здоровой и нормальной работы организма.
    Здоровые перекусы могут помочь, если вам сложно потреблять достаточно еды при приемах пищи. Небольшие количества могут быть менее пугающими, а частые перекусы помогут настроиться на правильное мышление, когда дело доходит до еды. Попробуйте разложить небольшие миски с любимой закуской в те места в доме, где вы часто бываете, например, на рабочую поверхность на кухне или на журнальный столик в гостиной, чтобы провоцировать перекусы в течение дня. Выбирайте продукты с высоким содержанием здоровых жиров и сахара, как бананы, авокадо и орехи, вкусные спреды и соусы, как хумус или сливочный сыр или соленые вкусняшки, как попкорн или крекеры. Но помните, что перекусы предназначены не для употребления их вместо приемов пищи, а в дополнение к ним. Поэтому не перекусывайте прямо перед приемом пищи, иначе вы можете испортить себе аппетит. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, так вы можете увеличить потребление витаминов A, C и E. Часто плохое пищеварение и отсутствие аппетита вызвано дефицитом этих витаминов, поэтому добавление сока, фруктов и овощей в свой рацион естественно восстановит аппетит.
    Возьмите в привычку выпивать по стакану кислого сока перед едой. Немного сахара вызовет подъем инсулина в крови, который стимулирует аппетит, а кислый вкус сока рефлекторно стимулирует слизистые оболочки. Кроме того, перед приемом пищи можно принимать несколько столовых ложек капустного сока, съедать дольку свежего лимона или не более 100 мг аскорбиновой кислоты в растворе. Если вы не любите эти продукты, отдайте предпочтение свежему кислому яблоку. Постарайтесь есть часто полезные рецепты салатов из свежих овощей, а также фруктов приблизительно за 20-30 минут до основного блюда. Очень результативное средство в борьбе с проблемой, как повысить аппетит, − от 50 до 100 мл качественного красного сухого вина, принятые за полчаса до начала приема пищи.

    Не забывайте и о вкусовых качествах пищи. Уделите немного больше внимания приготовлению еды, и результат будет не за горами.
    Выбирайте свои любимые блюда. Есть больше легче, когда вы едите продукты, которые действительно приносят вам наслаждение. Уделите немного времени и усилий для покупки и планирования приемов пищи и перекусов, которые вы любите, таким образом, вы никогда не будете отказываться от еды, просто потому что дома нет ничего, что вы любите.
    Если у вас в настоящее время ваш идеальный вес, вы не должны слишком беспокоиться о том, чтобы придерживаться чисто здоровой диеты. Если вы любите шоколад, пирожное или пиццу, побалуйте себя немного и позвольте себе съесть любимую сладость или аппетитное угощение. Тем не менее, слишком большое количество жирной пищи может заставить вас чувствовать себя слишком раздутым или нездоровым, так что ешьте в меру.
     Избегайте отталкивающих запахов. Продукты, обладающие особенно сильным запахом, могут быть непреодолимыми и отвращать вас от блюда целиком, тем более, если вы не были особо голодны с самого начала. Избегайте таких продуктов, как тунец или вонючий сыр (если только, конечно, вы не любите их) или всего остального, что обладает непривлекательным для вас ароматом. Помните, что горячая пища обычно пахнет больше, чем холодная, так что старайтесь есть больше сэндвичей, салатов и мясной нарезки, если запахи это не для вас.
    С другой стороны, продукты, которые обладают очень приятным ароматом, могут быть очень привлекательными и могут оказаться как раз тем, что заставит вас живот заурчать. Попробуйте добавить травы или специи, чтобы придать вашим любимым блюдам прекрасных ароматов и добавить интереса к еде. Кроме того, используйте всевозможные приправы, пряности, солености и жиры. Они являются прекрасным средством в стимулировании выработки желудочного сока, а значит, помогают повышать аппетит. Конечно же, речь идет об умеренном и рациональном их использовании.  Вас больше не будут отвращать безвкусные или скучные блюда.
    Корица является одной из специй, которая, как часто говорят, естественно стимулирует аппетит. Добавляйте ее в выпечку, насыпьте немного на тост с маслом или в чашку горячего какао, чтобы насладиться ее пряным ароматом и вкусом. Травы, такие как базилик, орегано, чабрец, розмарин и фенхель могут добавить интереса и вкуса огромному разнообразию блюд. Экспериментируйте, используя эти травы в различных блюдах, пока не найдете сочетание, которое вам понравится.

    Психологи утверждают, что важную роль в возбуждении аппетита играет даже красиво накрытый стол. Попробуйте придать блюдам более красивый эстетичный вид. В этом поможет эффектная сервировка. Попробуйте что-нибудь необычное, например, поменяйте свою старую посуду на посуду оптом из хрусталя, стекла или сервизы. Использование ярких тарелок и расположение еды эстетически приятным способом также показало положительное влияние на аппетит.
     Используйте большие тарелки. Есть пищу с больших тарелок, чем обычно, это психологический трюк, который заставляет ваш мозг поверить, что вы едите меньшие порции пищи. Таким образом, вы можете съесть больше, чем если бы едой была доверху набита маленькая миска, даже если количество пищи в обоих случаях одинаковое.

     Пейте достаточное количество жидкости. Вы должны стремиться пить в день от 6 до 8 стаканов воды или напитков на водной основе. Стакан воды за час до еды и через час после может помочь с пищеварением и гарантировать, что в желудке никогда не будет слишком много пищи. Однако не стоит употреблять слишком большое количество воды непосредственно перед едой, так как это может снизить аппетит. Еще один полезный совет тем, кто пытается повысить свой аппетит – не нужно пить слишком много жидкости во время приема пищи. Вода, чай, соки и все прочие жидкости работают на уменьшение аппетита, наполняя желудок и давая вам ложное ощущение сытости.
    Некоторые травяные чаи также традиционно используются для повышения аппетита, в частности мятный, анисовый и лакричный чаи. Попробуйте выпивать чашку или две в течение дня, чтобы повысить потребление жидкости и потенциально повысить аппетит.

    Порой для повышения аппетита можно проводить плановые голодовки: в течение дня не принимать пищу, но пить необходимое количество воды. Однако помните, что такие голодовки можно проводить только здоровым людям.
    Если вы хотите повысить свой аппетит, обязательно начните принимать комплексные витамины. Особенно хорошо усиливают аппетит витамин В12 и аскорбиновая кислота. Надо заметить, что иногда именно дефицит витаминов приводит к снижению аппетита.
    Повысить аппетита возможно с помощью курсового приема некоторых препаратов и народными средствами. Воздействуя непосредственно на центр голода, они позволяют увеличить объем потребляемой пищи. Этот подход рассмотрим отдельно, а и принимать их следует после консультацией с вашим врачом. Соответствующие лекарственные препараты нередко обладают рядом побочных эффектов. Они способны вызвать повышение давления, нервные и даже психические расстройства, головная боль, легкая тошнота, головокружение, тревога, спазмы и др.

     Не ешьте в одиночку. Намного проще пропустить прием пищи или не съесть то, что на вашей тарелке, если вы часто едите сами. Организуйте семейные ужины или пригласите друга поесть с вами. Вы будете получать больше удовольствия от еды и можете даже забыть, что едите.
    Если прием пищи с семьей или друзьями это не вариант, подумайте о вступлении в клуб бизнес-ланча или в социальный клуб по интересам, где можно несколько раз в неделю пообедать вместе с другими.
    Сделайте приятным время еды. Прием пищи может доставлять гораздо больше удовольствия, когда вы прилагаете некоторые усилия для создания приятной атмосферы во время еды. Зажгите свечи, включите музыку или смотрите свое любимое ТВ-шоу во время еды. Также старайтесь избегать за столом таких тем разговора, которые вызывают напряжение, особенно если ваш плохой аппетит является симптомом беспокойства.

     Также увеличить аппетит способны хороший отдых и физические нагрузки.
     Упражняйтесь. Выполнение несложных упражнений может быть очень полезным для стимулирования аппетита. Ваш организм требует больше энергии от еды после сжигания калорий, так что вы всегда будете чувствовать себя более голодным после тренировки.
    Вам не обязательно нужна интенсивная тренировка в спортзале, чтобы это работало, даже быстрая прогулка на свежем воздухе в течение получаса перед едой может стимулировать ваш аппетит.
    Если у вас недостаточный вес, вам необходимо избегать любых форм физических нагрузок, потому что даже если вы будете голодны после тренировки, пища, которую вы едите, просто восстановит калории, которые вы сожгли во время тренировки, а это никуда не годится, если вы пытаетесь набрать вес. Откажитесь от физических нагрузок, пока не улучшите аппетит и не увеличите вес.

    Ведите дневник питания. Ведение дневника питания это отличный способ выявить и понять проблемы ваших отношений с едой, так что вы сможете попробовать преодолеть их. Каждый день отмечайте, когда вы почувствовали голод, или записывайте продукты, которые вам больше всего понравились. Таким образом, вы сможете определить лучшее время и лучшие продукты для приемов пищи, так что вы сможете максимизировать свой аппетит.
    И самое главное: не забывайте, что главный помощник в том, как повысить аппетит, − ваше огромное желание достичь результата.
    Если у вас сохраняется плохой аппетит, вам стоит подумать о визите к доктору. Если ему покажется, что ваш аппетит оказывает негативное влияние на здоровье, то он может назначить вам препараты, вызывающие аппетит, которые должны помочь вам вернуть здоровый аппетит в кратчайшие сроки.


Случайная диета

Грейпфрутовая диета

Это одна из самых модных диет, недаром ее второе название – голливудская. Каково содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) грейпфрута? Выбор грейпфрута. Кому не рекомендуется применение грейпфрутовой диеты? В чем суть диеты? Основные рекомендаций к разрабатываемому рациону. Примерное меню грейпфрутовой диеты на 3 дня. Грейпфрутовая (Голивудская) диета на 7 дней. Морковно-грейпфрутовая диета на 7 дней. Выход после окончания программы. Читать подробнее

Диета для офисных работников

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, закрытое и малопроветриваемое помещение, спертый воздух и малое количество кислорода делают свое дело и чаще всего приводят к ожирению. Диеты для офисных работников были разработаны специально для людей, имеющих полную занятость. Несколько полезных советов. Диета для офисных работников. Диета Риммы Мойсенко для для людей с малоподвижными условиями труда. Диета для бухгалтеров. Диета для деловых людей. Берлинская диета. Читать подробнее

Диета для фигуры «Яблоко»

Среди основных признаков такой фигуры можно отметить следующие: полные плечи и грудь, которые визуально увеличивают верхнюю часть тела; нет акцента на талии; силуэт фигуры имеет округлые формы; соотношение объема талии и бедер менее 0,8. Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги. Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни. Практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры. Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами. Читать подробнее

Радикальная диета

Многие люди во всем мире мечтают о том, чтобы быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, поэтому методики питания, которые гарантируют избавление от лишнего веса, сегодня пользуются очень большой популярностью. Одной из лучших таких методик является радикальная диета. Рацион радикальной диеты. Выход из радикальной диеты. Такая методика позволит не только сбросить лишний вес, но оздоровить организм при отсутствии противопоказаний. Читать подробнее

Диета для спортсмена-вегетарианца

Существует мнение, что люди, занимающиеся спортивной деятельностью, не могут быть вегетарианцами, из‑за того что им необходимо получать повышенное количество белков, жиров и углеводов, а именно этими веществами наиболее богата пища животного происхождения. Однако современная спортивная практика показывает, что многие спортсмены‑вегетарианцы все же достигают немалых высот в карьере. Вы слышали когда-нибудь о знаменитом бодибилдере-вегетарианце Билле Перле (Bill Pearl)? На пике своей спортивной карьеры в 1971 году, когда Билл в последний раз выиграл титул Mr. Universe, он весил 109 кг и имел объем бицепса 53 см. Ему исполнился тогда 41 год, и он более 10 лет не употреблял стероиды, а самое главное - являлся убежденным вегетарианцем. Залогом спортивных успехов для приверженцев вегетарианства является сбалансированное питание. Все, что вам нужно для тренировок, можно получить, исключив из рациона мясо. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Жиры

Жиры (липиды) обладают очень высокой энергетической ценностью: при окислении 1 г жира образуется 9,0 ккал (37,7 кДж) энергии. Жиры участвуют в пластических процессах (входят в состав клеточных мембран), являются источником жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) и незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (арахидоновой, линолевой, линоленовой), которые регулируют жировой обмен и уровень холестерина в крови. Кроме типичных жиров в состав пищевых продуктов входят жироподобные соединения (липоиды), имеющие более сложное строение — фосфолипиды (лецитины), стерины (холестерин, эргостерол и др.), воски. Они обеспечивают полупроницаемость клеточной протоплазмы, входят в состав стероидных гормонов и желчных кислот, выполняют защитные функции. Какие пищевые жиры полезны, а какие вредны? О потреблении жиров бытует мнение, что для здорового образа жизни нужно потреблять обезжиренную пищу. Но это не совсем так. Читать подробнее

Спортивные (протеиновые) батончики

Спортивные батончики - просто незаменимая составляющая правильного и сбалансированного спортивного питания, как профессионального спортсмена, так и любителя, который только делает первые шаги на спортивном поприще. Как известно, для нормального обмена веществ в организме любого человека, очень важно правильно питаться в течение дня. Что же говорить о спортсменах, у которых весь день расписан практически по минутам и просто нет достаточного количества свободного времени. Здесь на помощь приходят спортивные батончики, с помощью которых легко и просто решить эту проблему. Убеждение многих противников пищевых добавок, о химическом способе их получения оказывается не всегда верным, так как пищевые добавки, в частности, спортивные батончики содержат в себе доведенную до возможного максимума концентрацию полезных и необходимых организму веществ, исключая при этом «балластные» и ненужные. Читать подробнее

Кофеин для похудения

На какие только ухищрения ни способны люди для того, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Первенство по бесконтрольному приему лекарственных препаратов занимают конечно же спортсмены. Вообще кофеин это вещество растительного происхождения, которое есть в чае, кофе и некоторых других продуктах. Кофеин бензоат натрия для похудения, который используется в таблетках перед занятиями спортом, получают искусственным путем, это лекарственное средство. Кофеин способен стимулировать умственную деятельность, но нам интересно другое его качество – это жиросжигатель, способствующий похудению. Но его эффективность проявляется, только если вы занимаетесь спортом, можно пить кофе литрами и не худеть, если не будет физической нагрузки. Читать подробнее

Гейнеры

Гейнеры это углеводно-белковые концентраты, используемые для наращивания массы. Упортебление гейнеров предшествует фазе дефиниции, т.е. так называемой "сушки", когда Вы путем тренировок и увеличения белка, уменьшаете подкожный жировой слой и придаете упругость мускулатуре. Но сначала мускулатуру нужно нарастить. А для этого гейнер просто незаменим! Углеводы, входящие в состав гейнера, играют роль топлива для тренировок, позволяя увеличить интенсивность Ваший физических упражнений, и препятствуя использованию белков на энергитические нужды. В свою очередь белковая составляющая гейнера во время тренировки защищает Вашы мышцы от разрушений и способствует росту мышечной ткани! Гейнеры как правило употребляют один-два раза в день, в тренировочный день один из приемов за 1-1,5ч перед тренировкой и через 15-30 мин после ее. Совместное употребление с гейнерами креатина может значительно улучшить результативность тренировок. Гейнеры, как и протеины безопасны для здоровья, их могут применять все Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft