Как определить тип фигуры? Сделайте упор на преимущества!

Рассмотрим самые популярные типизаций фигуры, которые должны помочь выбрать "правильные" и подходящие для индивидуальной фигуры спорт, диету, покрой и др. Все женщины разные, с индивидуальными особенностями. Зачастую женщины хорошо осознают недостатки своей фигуры и тщательно маскируют их. При этом многие забывают, что женская фигура не может состоять только из недостатков. Ищите ваши прекрасные стороны, они у вас есть! Грудь? Ноги? Талия? Шея? Не забывайте, что любая часть женского тела может притягивать внимание, если ее искусно подчеркнуть


    Различают 5 основных типов фигуры, рассмотрим каждый из них более подробно, чтобы получить возможность определить свой собственный. Определив, какой тип фигуры ваш, вы сможете составить свою программу питания и выбрать те физические нагрузки, которые максимально помогут вам избавиться от лишнего веса и объёмов на «проблемных» местах.
    Фигура «Яблоко»
    Среди основных признаков такой фигуры можно отметить следующие: полные плечи и грудь, которые визуально увеличивают верхнюю часть тела; нет акцента на талии; силуэт фигуры имеет округлые формы; соотношение объема талии и бедер менее 0,8. Стройные, иногда до худобы, руки и ноги на теле, полностью лишённом талии. Зачастую эта талия становится шире бёдер и тогда такую фигуру называют «бочкой».
    Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги. Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни.
    Существует одна особенность: практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры. Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами.
    Фигура «Груша»
    Это считается самым женственным типом: узкие, часто покатые плечи, небольшая грудь, тонкая длинная талия, широкие бёдра, полные ноги. Избыток жировых отложений накапливается на бёдрах, ягодицах и ногах. До середины прошлого века такой тип фигуры считался эталоном женственности, пока на смену ей не пришла моду на тоненьких девушек.
    «Груша» - самый физиологический тип. Считается, что женщины с таким типом фигуры легче выполняют своё природное предназначение - вынашивают ребёнка. Так же сексологи, проводя связь между сексуальностью и типом фигуры, отмечают «грушу» как самый сексуальный тип. За широкие полные бёдра в ответе женские половые гормоны, они отвечают за репродуктивные функции и за либидо. Есть ещё одно достоинство «груши» перед другими типами - жир, откладывающийся на бедрах, активно вырабатывает белок адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    За всю эту красоту и пользу обладательницы широких бёдер расплачиваются целлюлитом. «Груши» - чемпионки по целлюлиту, ни один другой тип не обладает такой «роскошной» апельсиновой коркой, истребить которую значительно труднее, чем другим типам фигуры.
    Фигура «Песочные часы»
    Для фигуры такого типа характерно следующие: объем груди и бедер одинаков; имеется выраженная талия.
    Ее счастливые обладательницы могут без страха рассматривать себя в зеркале во всех ракурсах. Лишний вес откладывается в верхней и нижней части фигуры равномерно, редко - на животе.
    Лучшим способом будет профилактика лишенного веса. А в этом помогут здоровые привычки в питании и оптимальная физическая нагрузка. Можно остановиться на занятиях танцами, йогой или аэробикой.
    Фигура «Прямоугольник»
    У прямоугольников (перчик, банан): плечи и бедра одинаковой ширины; талия слабо обозначена, даже если похудеете; сильное, коренастое тело, часто стройные ноги; прямые бедра, плоские ягодицы.
    Девушки с такой фигурой обычно кажутся хрупкими и воздушными. Они не испытывают проблем с лишним весом, килограммы равномерно распределяются в бедрах, в талии, в ногах и в груди. Так как учитывать калории для представительниц этого типа фигуры – занятие бесполезное, им не возбраняется есть все, что душе угодно. А вот здоровое питание обязательно!
    Фигура «Перевернутый треугольник»
    Девушки с фигурой «Перевернутый треугольник» («Морковка») выглядят достаточно массивно, но, тем не менее, многие его обладательницы выглядят очень женственно. Представительница V-образного силуэта характеризуется: узкими бедрами; слабовыраженной талией; широкими плечами.
    При наборе веса женщина-«морковка» полнеет в верхней части тела.

    Почитайте в разделе "Диеты":
    - Диета для фигуры «Яблоко»
    - Диета для фигуры «Груша»
    - Диета для фигуры «Песочные часы»
    - Диета для фигуры «Прямоугольник»
    - Диета для фигуры «Перевернутый треугольник»
    Почитайте в разделе "Фитнес":
    - Программа тренировок женщин с фигурой «А»
    - Программа тренировок женщин с фигурой «Т»
    - Программа тренировок женщин с фигурой «Х»
    - Программа тренировок женщин с фигурой «Н»
    - Программа тренировок женщин с фигурой «I»
    - Программа тренировок женщин с фигурой «О»

    Есть не сложный объективный метод определения своего типа фигуры. Для этого вам необходимо произвести измерения объемов талии и бедер, а далее разделить полученный объем талии на объем бедер. Если их соотношение составляет 0,65-0,75, вашу фигуру можно отнести к типу «песочные часы», при результате 0,45-0,65 — к типу «груша», результат от 0,75 и выше соответствует фигуре типа «яблоко», а от 0,45 и меньше — «банан».
    Измерять себя нужно правильно, так, как это делают профессиональные портные. Талия - это самое узкое место на туловище. А если такого нет, то придётся поискать талию интуитивно на два пальца выше пупка. Бёдра измеряются по самым выступающим точкам ниже талии.
    Предлагаем и тест на определение типа фигуры, который выдаст вам ваш доминирующий тип, а также сопутствующие, из основных типов:

I. Форма фигуры
1. Разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало в анфас. Какова форма вашей фигуры:
    а) плечи и бедра одинаковой ширины, талия-чуть заметна или вовсе ее нет— В
    б) плечи и бедра одинаковой ширины, талия четко обозначена — Б
    в) плечи уже бедер, талия тонкая — А
    г) широкие плечи, конусообразное строение бедер и талии — Г
1a. Теперь взгляните на себя в профиль. Начнем с ягодиц:
    а) они плоские, втянутые — В и Г
    б) более округлые, изогнутые — А и Б
2. Оставайтесь к зеркалу в профиль. Где сконцентрирован вес?
    а) спереди: бюст, живот, «запасная покрышка» (жировой пояс над талией) — В и Г
    б) сзади, в ягодичной области — А
    в) равномерно: спереди и сзади, бюст и ягодицы — Б
3. Встаньте к зеркалу спиной и оглянитесь. Заметны ли у вас «седальные вьюки» (отложения жира в верхних частях бедер)?
    а) нет — В и Г
    б) да — А и Б
4. Измерьте сантиметром свою талию и бедра в самой широкой части. Ваши бедра:
    а) более чем на 25 см шире талии — Л и Б
    б) менее чем на 25 см шире талии — В и Г
II. Распределение веса
5. Оставайтесь у зеркала. Оглядите себя анфас, потом в профиль. Когда вы набираете вес, это заметнее всего:
    а) когда вы стоите лицом к зеркалу? Значит, вы становитесь шире— А и Б
    б) когда вы стоите боком к зеркалу? Значит, вы увеличиваетесь, скажем так, «вглубь» — В и Г
6. Сначала вы были очень изящной, но потом впервые набрали 3 кг лишнего веса. Где это (было) заметнее всего?
    а) в нижней части бедер, немного в области живота — Б
    б) в области живота и «запасной покрышки» — В
    в) в нижней части бедер — А
    г) живот, плечевой пояс, лицо — Г
7. Когда ваш лишний вес превышает 3 кг, где это больше всего проявляется?
    а) живот, плечевой пояс, руки выше локтя, верхняя часть бедер, т. е. под талией, внутри бедер; однако талия сохраняется — Г
    б) в основном в нижней части бедер, меньше в верхней части торса — А
    в) всюду: грудь, бедра (там побольше), но талия все равно остается — Б
    г) живот, «запасная покрышка», грудь, спина, верхняя часть бедер; от талии, и так еле заметной, ничего не остается — В
8. Если бы вы набрали еще 3 кг, у вас бы заметно пополнело лицо?
    а) да — В и Г
    б) нет — А и Б
9. Если бы вы набрали еще 3 кг, у вас бы заметно пополнели руки и ноги?
    а) да — Б и В
    б) нет — А и Г
III. Энергия и питание
10. Независимо от детей, работы и прочего, когда вам свойственна наибольшая умственная энергия:
    а) я медленно расхожусь, наибольшая творческая энергия обуревает меня к вечеру — В
    б) физически я в равной степени энергична весь день, но в творческом смысле — во второй половине дня — А
    в) озарения посещают меня по утрам, я рано ложусь спать — Г
    г) приливы и отливы творческой энергии на протяжении дня — Б
11. Независимо от окружения и работы (и когда вы не на диете), как правильнее определить вашу привычку питаться:
    а) весь день что-то перехватываю — Б
    б) питаюсь нерегулярно, как придется, вечером плотно не ем — Г
    в) зверский аппетит: начав есть, не могу остановиться—В
    г) могу подолгу не есть, редко переедаю — А
IV. Спорт
12. Насколько спортивной вы были в школьные годы?
    а) не жаловала гимнастику и яростные командные игры. Предпочитала теннис и спокойные игры соревнованиям — А
    б) была большой энтузиасткой спорта, любила гимнастику, командные игры, на спартакиадах стремилась участвовать во всех видах — В
    в) была спортивной, любила соперничество, но не в командных, а в индивидуальных видах, теннисе на очки, гимнастике, танцах — Г
    г) преуспевала во всем, но больше в командных видах; меня больше прельщало не соревнование, а товарищество в команде — Б
13. Если вам хочется сбросить вес, то вы:
    а) садитесь на диету, не увеличивая физическую нагрузку — А
    б) садитесь на диету и не возражали бы увеличить физическую нагрузку, но должного энтузиазма в последнем не проявляете — Б
    в) выдерживаете диету, регулярно занимаетесь физкультурой и не намерены от нее отказываться—В
    г) вы и раньше были спортивны, а теперь дополняете спорт диетой и увеличением нагрузки — Г
14. Если вы активно занимаетесь спортом, то впадете в депрессию? Начинаете ли толстеть, если бросаете занятия?
    а) да — В и Г
    б) нет — А и Б

    Теперь посчитайте, какую букву вы набрали больше других. При преобладании в ответах «А» вы принадлежите к категории Груш; «Б» — Песочных Часов; «В» — Прямоугольников; «Г» — Треугольников. Если у вас не преобладает никакая буква, то ограничьтесь суммированием букв разделов «Форма фигуры» и «Распределение веса» как наиболее показательных.
    Фигура типа «Яблоко» не входит в стандартный набор типов фигур. Этот тип фигуры более характерен для мужчин. Но теперь все чаще появляются женщины «яблоки», возможно, это связано с непомерным употреблением пива.
    Наверняка в одном из основных типов фигур вы узнали себя. Это поможет в дальнейшем выбрать любимый спорт, правильный рацион и правильную диету, разобраться с одеждой, которая подходит для того или иного силуэта, стать еще более привлекательной!
    Если у вас обнаружится несколько типов фигуры в равных пропорциях, то это нормально! В этом случае, посмотрите рекомендации для каждого типа и попытайтесь "вычислить" для себя алгоритм.

    Любопытно!
    Оказывается тип фигуры женщины зависит не только от ее природных данных, но и от исторической эпохи в которой она живет. За последние 60 лет средний тип женской фигуры существенно изменился. Итак, что же произошло. В середине прошлого (20-го) века основной тип фигуры был — «песочные часы». По данным исследователей Национального института Великобритании, среднестатистический тип женской фигуры в 2009 году — «прямоугольник».
    Медики уверяют, что идеальным для женщины является размер талии, не превышающий 81 см. Сейчас средний показатель объёма талии в России составляет 87 см. За последние пятьдесят лет женщины увеличились в области талии в среднем на шесть сантиметров.
    Как же изменились женщины:
    • стали выше на 35 см
    • стали плотнее на 1 размер платья
    • бедра стали на 3 см меньше
    • стали более «рыхлыми»
    • увеличился размер ноги
    Исследователи объясняют такие изменения — изменением питания. В 50-60 х годах среднее количество калорий в день было приблизительно таким же. А вот соотношение жиров и углеводов изменилось сильно.
    В 20-м веке женщины:
    • ели на 8% жира меньше чем едим его мы;
    • пили значительно меньше алкоголя (видимо за счет увеличения потребления пива);
    • ели в 2 раза меньше картофеля и в 3 раза меньше хлебобулочных изделий;
    т• ратили 1000 калорий в день на домашнюю работу в отличии от 550 калорий, которые тратит современная женщина;
    • ходили пешком и ездили на велосипеде;
    • значительно возросло количество потребляемых гормонов за счет наличия гормонов в пиве, фаст-фудах и применения гормональных противозачаточных таблеток.


Случайная диета

Суповая диета

Суповая диета известна своим эффектом: всего за неделю можно потерять от 5 до 8 килограммов! Общие принципы суповой диеты. Меню суповой диеты. На выбор рецепты «волшебного» супчика - суп для похудения доктора Митчелла, боннский суп и другие. Финская суповая диета. Суповая диета на разные виды суп. Читать подробнее

Цитрусовая диета

Одна из самых известных и наиболее эффективных фруктовых диет. Это достаточно жесткая диета, но зато результат вас действительно может приятно удивить. Все цитрусовые фрукты низкокалорийные и содержат в себе множество витаминов, минералов, микроэлементов и клетчатки. Придерживаться этой диеты можно лишь исключительно здоровым людям. Рекомендации диеты. Плюсы и минусы цитрусовой диеты. Меню цитрусовый диеты - на день .10 дневное меню диеты "С++" или "Цитрусовой". Читать подробнее

Диета АВС

С этой аббревиатурой существуют две разные диеты, отличающиеся друг от друга как день и ночь. Диета "ABC 50 дней", или "Ана-диета" максимально эффективна и позволяет сбросить до 20-25 кг, но и заработать анорексию. Облегченные варианты: Диета "АВС лайт" и Диета "АВС суперлайт". Диета "АВС-светофор" - совсем другое дело. Сбалансированная диета "АВС-светофор" позволяет терять от 1 килограмма в неделю. Задача данной диеты - помочь похудеть организму без морального и физического насилия. Читать подробнее

Зерновая диета

Зерно - это дремлющий мир, под оболочкой которого хранится своеобразная энергия жизни. Каждый злак несет отдельные свойства, имеет вкусовые качества, но все они приносят огромную пользу. Основным блюдом в рационе зерновой диеты является каша, причем каждый день разная. Примерное меню диеты. Зерновая диета позволяет не только потерять 2-4 кг лишнего веса, но и существенно почистить организм. Читать подробнее

Соковая диета

Сок – не только вкусный напиток. Он обладает множеством полезных свойств. Польза от диеты. Схему диеты каждый выбирает самостоятельно, в зависимости от особенностей организма. Соковая диета. Диета "4 лимонада". Фруктово-соковая диета на 7 дней. Соковая диета Чери Калбом. Соковая диета предполагает, что вход и выход из нее будет постепенным. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Анатомия мышц живота

Мышцы живота (musculi abdominis или пресс) – относятся к мышцам “кора”, образуя вместе с ягодичными, бедром и др. мелкими мускулами так называемый “мышечный корсет”. Они отвечают за: формирование брюшной стенки; защиту и удержание внутренних органов; стабилизацию корпуса и формирование осанки. Принято условно разделять мышцы пресса на группы: передней, боковой и задней стенок живота. Этот набор мышц образует брюшной пресс. Своей совместной работой мышцы живота сгибают туловище в стороны и вперед, а так же отвечают за проворачивание в стороны вокруг продольной оси. Во многих упражнениях для брюшного пресса задействуются в той или иной степени почти все мышцы живота и вряд ли есть смысл пытаться найти метод изолированного воздействии я на каждую из них. Научные исследования выделили некоторые более эффективные упражнения. Сочетая тренировки с диетическим питанием каждый может иметь заветные рельефные шесть кубиков пресса. Читать подробнее

Содовые ванны для похудения

Один из известных народных способов борьбы с лишним весом — содовые ванны для похудения, отзывы приписывают им способность избавить тело от 2 килограммов всего за 20 минут. Но как происходит этот «сброс массы»? Насколько он безопасен и можно ли вообще к нему обращаться? Система похудения с помощью соды разработана не так давно, но нашла большое число поклонников. Это понятно - большинство желающих похудеть любят простые и доступные способы и быстрый результат. Как известно, водные процедуры благотворно влияют на организм. Можно ли использовать их для того, чтобы сбросить вес? Конечно, да! Но просто теплая вода не очень поможет в таком непростом деле. А вот содовые ванны могут оказать весьма значительный эффект - утверждают сторонники этих процедур. Лишние сантиметры на бедрах и животе тают буквально на глазах! Кожа становится гладкой, ровной, без малейших признаков «апельсиновой корки». Давайте разберемся, так ли это на самом деле, и если так - то насколько это эффективно. Читать подробнее

Кофеин для похудения

На какие только ухищрения ни способны люди для того, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Первенство по бесконтрольному приему лекарственных препаратов занимают конечно же спортсмены. Вообще кофеин это вещество растительного происхождения, которое есть в чае, кофе и некоторых других продуктах. Кофеин бензоат натрия для похудения, который используется в таблетках перед занятиями спортом, получают искусственным путем, это лекарственное средство. Кофеин способен стимулировать умственную деятельность, но нам интересно другое его качество – это жиросжигатель, способствующий похудению. Но его эффективность проявляется, только если вы занимаетесь спортом, можно пить кофе литрами и не худеть, если не будет физической нагрузки. Читать подробнее

Измерение толщины кожной складки для определения процента жира

Зная количества жира в организме можно гораздо легче контролировать свой вес. Измеряя количество жира Вы легко сможете анализировать что Вы делали правильно, а что нет. Метод калиперометрия (метод пликометрия) довольно прост — нужно измерить толщину складок кожи в определённых местах тела при помощи калипера — специального прибора. Затем, используя полученные значения, по специальным формулам можно легко определить общее содержание жира в организме. Данный метод основывается на том, что часть имеющегося жира в человеке — подкожный жир. И, как правило, зная сколько в организме подкожного жира можно с легкостью рассчитать и остальной внутренний жир. Если измерения производить верно, в нужных местах, то погрешность вычислений составляет не более 4-5%. Рекомендации по тому, как должно проходить измерение процента жира калипером по толщине кожной складки. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft