Как определить тип фигуры? Сделайте упор на преимущества!
Рассмотрим самые популярные типизаций фигуры, которые должны помочь выбрать "правильные" и подходящие для индивидуальной фигуры спорт, диету, покрой и др. Все женщины разные, с индивидуальными особенностями. Зачастую женщины хорошо осознают недостатки своей фигуры и тщательно маскируют их. При этом многие забывают, что женская фигура не может состоять только из недостатков. Ищите ваши прекрасные стороны, они у вас есть! Грудь? Ноги? Талия? Шея? Не забывайте, что любая часть женского тела может притягивать внимание, если ее искусно подчеркнуть
Различают 5 основных типов фигуры, рассмотрим каждый из них более подробно, чтобы получить возможность определить свой собственный. Определив, какой тип фигуры ваш, вы сможете составить свою программу питания и выбрать те физические нагрузки, которые максимально помогут вам избавиться от лишнего веса и объёмов на «проблемных» местах.
Фигура «Яблоко»
Среди основных признаков такой фигуры можно отметить следующие: полные плечи и грудь, которые визуально увеличивают верхнюю часть тела; нет акцента на талии; силуэт фигуры имеет округлые формы; соотношение объема талии и бедер менее 0,8. Стройные, иногда до худобы, руки и ноги на теле, полностью лишённом талии. Зачастую эта талия становится шире бёдер и тогда такую фигуру называют «бочкой».
Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги. Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни.
Существует одна особенность: практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры. Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами.
Фигура «Груша»
Это считается самым женственным типом: узкие, часто покатые плечи, небольшая грудь, тонкая длинная талия, широкие бёдра, полные ноги. Избыток жировых отложений накапливается на бёдрах, ягодицах и ногах. До середины прошлого века такой тип фигуры считался эталоном женственности, пока на смену ей не пришла моду на тоненьких девушек.
«Груша» - самый физиологический тип. Считается, что женщины с таким типом фигуры легче выполняют своё природное предназначение - вынашивают ребёнка. Так же сексологи, проводя связь между сексуальностью и типом фигуры, отмечают «грушу» как самый сексуальный тип. За широкие полные бёдра в ответе женские половые гормоны, они отвечают за репродуктивные функции и за либидо. Есть ещё одно достоинство «груши» перед другими типами - жир, откладывающийся на бедрах, активно вырабатывает белок адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
За всю эту красоту и пользу обладательницы широких бёдер расплачиваются целлюлитом. «Груши» - чемпионки по целлюлиту, ни один другой тип не обладает такой «роскошной» апельсиновой коркой, истребить которую значительно труднее, чем другим типам фигуры.
Фигура «Песочные часы»
Для фигуры такого типа характерно следующие: объем груди и бедер одинаков; имеется выраженная талия.
Ее счастливые обладательницы могут без страха рассматривать себя в зеркале во всех ракурсах. Лишний вес откладывается в верхней и нижней части фигуры равномерно, редко - на животе.
Лучшим способом будет профилактика лишенного веса. А в этом помогут здоровые привычки в питании и оптимальная физическая нагрузка. Можно остановиться на занятиях танцами, йогой или аэробикой.
Фигура «Прямоугольник»
У прямоугольников (перчик, банан): плечи и бедра одинаковой ширины; талия слабо обозначена, даже если похудеете; сильное, коренастое тело, часто стройные ноги; прямые бедра, плоские ягодицы.
Девушки с такой фигурой обычно кажутся хрупкими и воздушными. Они не испытывают проблем с лишним весом, килограммы равномерно распределяются в бедрах, в талии, в ногах и в груди. Так как учитывать калории для представительниц этого типа фигуры – занятие бесполезное, им не возбраняется есть все, что душе угодно. А вот здоровое питание обязательно!
Фигура «Перевернутый треугольник»
Девушки с фигурой «Перевернутый треугольник» («Морковка») выглядят достаточно массивно, но, тем не менее, многие его обладательницы выглядят очень женственно. Представительница V-образного силуэта характеризуется: узкими бедрами; слабовыраженной талией; широкими плечами.
При наборе веса женщина-«морковка» полнеет в верхней части тела.
Почитайте в разделе "Диеты":
- Диета для фигуры «Яблоко»
- Диета для фигуры «Груша»
- Диета для фигуры «Песочные часы»
- Диета для фигуры «Прямоугольник»
- Диета для фигуры «Перевернутый треугольник»
Почитайте в разделе "Фитнес":
- Программа тренировок женщин с фигурой «А»
- Программа тренировок женщин с фигурой «Т»
- Программа тренировок женщин с фигурой «Х»
- Программа тренировок женщин с фигурой «Н»
- Программа тренировок женщин с фигурой «I»
- Программа тренировок женщин с фигурой «О»
Есть не сложный объективный метод определения своего типа фигуры. Для этого вам необходимо произвести измерения объемов талии и бедер, а далее разделить полученный объем талии на объем бедер. Если их соотношение составляет 0,65-0,75, вашу фигуру можно отнести к типу «песочные часы», при результате 0,45-0,65 — к типу «груша», результат от 0,75 и выше соответствует фигуре типа «яблоко», а от 0,45 и меньше — «банан».
Измерять себя нужно правильно, так, как это делают профессиональные портные. Талия - это самое узкое место на туловище. А если такого нет, то придётся поискать талию интуитивно на два пальца выше пупка. Бёдра измеряются по самым выступающим точкам ниже талии.
Предлагаем и тест на определение типа фигуры, который выдаст вам ваш доминирующий тип, а также сопутствующие, из основных типов:
I. Форма фигуры
1. Разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало в анфас. Какова форма вашей фигуры:
а) плечи и бедра одинаковой ширины, талия-чуть заметна или вовсе ее нет— В
б) плечи и бедра одинаковой ширины, талия четко обозначена — Б
в) плечи уже бедер, талия тонкая — А
г) широкие плечи, конусообразное строение бедер и талии — Г
1a. Теперь взгляните на себя в профиль. Начнем с ягодиц:
а) они плоские, втянутые — В и Г
б) более округлые, изогнутые — А и Б
2. Оставайтесь к зеркалу в профиль. Где сконцентрирован вес?
а) спереди: бюст, живот, «запасная покрышка» (жировой пояс над талией) — В и Г
б) сзади, в ягодичной области — А
в) равномерно: спереди и сзади, бюст и ягодицы — Б
3. Встаньте к зеркалу спиной и оглянитесь. Заметны ли у вас «седальные вьюки» (отложения жира в верхних частях бедер)?
а) нет — В и Г
б) да — А и Б
4. Измерьте сантиметром свою талию и бедра в самой широкой части. Ваши бедра:
а) более чем на 25 см шире талии — Л и Б
б) менее чем на 25 см шире талии — В и Г
II. Распределение веса
5. Оставайтесь у зеркала. Оглядите себя анфас, потом в профиль. Когда вы набираете вес, это заметнее всего:
а) когда вы стоите лицом к зеркалу? Значит, вы становитесь шире— А и Б
б) когда вы стоите боком к зеркалу? Значит, вы увеличиваетесь, скажем так, «вглубь» — В и Г
6. Сначала вы были очень изящной, но потом впервые набрали 3 кг лишнего веса. Где это (было) заметнее всего?
а) в нижней части бедер, немного в области живота — Б
б) в области живота и «запасной покрышки» — В
в) в нижней части бедер — А
г) живот, плечевой пояс, лицо — Г
7. Когда ваш лишний вес превышает 3 кг, где это больше всего проявляется?
а) живот, плечевой пояс, руки выше локтя, верхняя часть бедер, т. е. под талией, внутри бедер; однако талия сохраняется — Г
б) в основном в нижней части бедер, меньше в верхней части торса — А
в) всюду: грудь, бедра (там побольше), но талия все равно остается — Б
г) живот, «запасная покрышка», грудь, спина, верхняя часть бедер; от талии, и так еле заметной, ничего не остается — В
8. Если бы вы набрали еще 3 кг, у вас бы заметно пополнело лицо?
а) да — В и Г
б) нет — А и Б
9. Если бы вы набрали еще 3 кг, у вас бы заметно пополнели руки и ноги?
а) да — Б и В
б) нет — А и Г
III. Энергия и питание
10. Независимо от детей, работы и прочего, когда вам свойственна наибольшая умственная энергия:
а) я медленно расхожусь, наибольшая творческая энергия обуревает меня к вечеру — В
б) физически я в равной степени энергична весь день, но в творческом смысле — во второй половине дня — А
в) озарения посещают меня по утрам, я рано ложусь спать — Г
г) приливы и отливы творческой энергии на протяжении дня — Б
11. Независимо от окружения и работы (и когда вы не на диете), как правильнее определить вашу привычку питаться:
а) весь день что-то перехватываю — Б
б) питаюсь нерегулярно, как придется, вечером плотно не ем — Г
в) зверский аппетит: начав есть, не могу остановиться—В
г) могу подолгу не есть, редко переедаю — А
IV. Спорт
12. Насколько спортивной вы были в школьные годы?
а) не жаловала гимнастику и яростные командные игры. Предпочитала теннис и спокойные игры соревнованиям — А
б) была большой энтузиасткой спорта, любила гимнастику, командные игры, на спартакиадах стремилась участвовать во всех видах — В
в) была спортивной, любила соперничество, но не в командных, а в индивидуальных видах, теннисе на очки, гимнастике, танцах — Г
г) преуспевала во всем, но больше в командных видах; меня больше прельщало не соревнование, а товарищество в команде — Б
13. Если вам хочется сбросить вес, то вы:
а) садитесь на диету, не увеличивая физическую нагрузку — А
б) садитесь на диету и не возражали бы увеличить физическую нагрузку, но должного энтузиазма в последнем не проявляете — Б
в) выдерживаете диету, регулярно занимаетесь физкультурой и не намерены от нее отказываться—В
г) вы и раньше были спортивны, а теперь дополняете спорт диетой и увеличением нагрузки — Г
14. Если вы активно занимаетесь спортом, то впадете в депрессию? Начинаете ли толстеть, если бросаете занятия?
а) да — В и Г
б) нет — А и Б
Теперь посчитайте, какую букву вы набрали больше других. При преобладании в ответах «А» вы принадлежите к категории Груш; «Б» — Песочных Часов; «В» — Прямоугольников; «Г» — Треугольников. Если у вас не преобладает никакая буква, то ограничьтесь суммированием букв разделов «Форма фигуры» и «Распределение веса» как наиболее показательных.
Фигура типа «Яблоко» не входит в стандартный набор типов фигур. Этот тип фигуры более характерен для мужчин. Но теперь все чаще появляются женщины «яблоки», возможно, это связано с непомерным употреблением пива.
Наверняка в одном из основных типов фигур вы узнали себя. Это поможет в дальнейшем выбрать любимый спорт, правильный рацион и правильную диету, разобраться с одеждой, которая подходит для того или иного силуэта, стать еще более привлекательной!
Если у вас обнаружится несколько типов фигуры в равных пропорциях, то это нормально! В этом случае, посмотрите рекомендации для каждого типа и попытайтесь "вычислить" для себя алгоритм.
Любопытно!
Оказывается тип фигуры женщины зависит не только от ее природных данных, но и от исторической эпохи в которой она живет. За последние 60 лет средний тип женской фигуры существенно изменился. Итак, что же произошло. В середине прошлого (20-го) века основной тип фигуры был — «песочные часы». По данным исследователей Национального института Великобритании, среднестатистический тип женской фигуры в 2009 году — «прямоугольник».
Медики уверяют, что идеальным для женщины является размер талии, не превышающий 81 см. Сейчас средний показатель объёма талии в России составляет 87 см. За последние пятьдесят лет женщины увеличились в области талии в среднем на шесть сантиметров.
Как же изменились женщины:
• стали выше на 35 см
• стали плотнее на 1 размер платья
• бедра стали на 3 см меньше
• стали более «рыхлыми»
• увеличился размер ноги
Исследователи объясняют такие изменения — изменением питания. В 50-60 х годах среднее количество калорий в день было приблизительно таким же. А вот соотношение жиров и углеводов изменилось сильно.
В 20-м веке женщины:
• ели на 8% жира меньше чем едим его мы;
• пили значительно меньше алкоголя (видимо за счет увеличения потребления пива);
• ели в 2 раза меньше картофеля и в 3 раза меньше хлебобулочных изделий;
т• ратили 1000 калорий в день на домашнюю работу в отличии от 550 калорий, которые тратит современная женщина;
• ходили пешком и ездили на велосипеде;
• значительно возросло количество потребляемых гормонов за счет наличия гормонов в пиве, фаст-фудах и применения гормональных противозачаточных таблеток.
Капустная диета
Тыквенная диета
Шпинатная диета
Апельсиновая диета
Диета Нутрисистем (Nutrisystem)
