Как выбрать беговую дорожку

Беговая дорожка – это тренажер, с помощью которого можно сделать много полезного. Регулярные беговые тренировки позволяют поддерживать хорошую физическую форму, активизируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, сжигают излишки жира, способствуют развитию мышц ног и спины и формированию красивой осанки. Лучше всего бегать, конечно, в лесу или в парке - в экологически чистом пространстве. Но есть люди, которые предпочитают бегать именно дома. Понимая, что бегать по загазованным улицам большого города даже вдоль набережной очень вредно. В такой ситуации имеет смысл остановить свой выбор именно на приобретении беговой дорожки для домашнего использования.


    Беговая дорожка - выгодная долгосрочная инвестиция. Она помогает поддерживать организм в надлежащем тонусе. Можно заниматься в любую погоду, не выходя из дома. Для тех, кто любит просто бегать на природе, это не очень нужно. Но тем, кто не хочет привлекать чужого внимания и вставать ради бега на час раньше, тренажер дома просто необходим. Существенное преимущество: это возможность бегать… дома и в своем темпе! Это надежный тренажер, доступный каждому для безопасных тренировок, рекомендованный, в том числе, для реабилитации.
    Сегодня беговые дорожки крайне популярны как среди женщин, так и среди мужчин. Однако случается, что, спустя пару месяцев после покупки тренажера, многие люди перестают им пользоваться. Во многих семьях беговая дорожка банально пылится в кладовой. Почему? Нередко причиной отказа от бега становится неудачный выбор тренажера. Дело в том, что комфорт и улучшение самочувствия – это мощные стимулы для продолжения тренировок. А комфортность тренировок в немалой степени зависит от правильного выбора беговой дорожки.

    Чтобы правильно выбрать беговую дорожку, в первую очередь пределите как будет использоваться дорожка.
    Выделите вашу цель: вы будете заниматься на дорожке для укрепления сердечно-сосудистой системы? Восстановления формы? Похудения? В дополнение к другому виду спорта? Время от времени, регулярно или интенсивно?
    Необходимо учесть личные параметры, имеющие решающее значение в выборе дорожки. Определите ваш уровень спортивной подготовки: начинающий или скорее высокий уровень?
    Лучшая беговая дорожка для вашего дома – та, которая не только хорошо вписывается в ваш интерьер и имеет красивый дизайн, но и соответствует вашим целям технически.

    Существуют два вида беговых дорожек: механические и электрические.
    • Механические беговые дорожки.
    На дорожка без мотора нога толкает беговое полотно и оно крутится. По этой причине эта дорожка наклонная, чтобы облегчить движение полотна.  Бежите - полотно вращается, останавливаетесь – и лента прекращает вращение. Нет необходимости бежать с постоянно заданной скоростью, что вполне соответствует естественному бегу.
    Их можно использовать в помещениях, в которых не провели электроэнергию (например, на балконе). Из-за отсутствия электромотора не расходуется электроэнергия. Вес у тренажера небольшой и стоит он намного дешевле.
    Главный минус - полотно приходится вращать собственными силами. Это создает дополнительную нагрузку на ноги, что далеко не всем нравится и не всегда правильно. Занятия на механических беговых дорожках не рекомендуется тем, у кого с ноги не все в порядке, например, варикозное расширение вен, проблемы с коленями и др. В некоторых моделях ход полотна может быть недостаточно плавным (что увеличивает нагрузку на суставы). На ней нет возможности ходить по ровной поверхности.
    Магнитные беговые дорожки являются разновидностью механических дорожек. Они отличаются от простых дорожек плавным вращением полотна. Иными словами, занимаясь на магнитном тренажере, при движении ленты вы не будете ощущать резких рывков, чем часто грешат обычные механические дорожки для бега.
    Среди недостатков этого вида дорожек необходимо выделить весьма ограниченное количество данных, предоставляемых тренажером. Тренажер показывает только пульс, время тренировки, количество затраченных калорий, скорость и пройденную дистанцию. Ни о каких специальных программах работы беговой дорожки говорить, увы, не приходится.
    • Электрические беговые дорожки
    Беговое полотно в них приводится в движение электромотором, а не ногами бегуна. Не надо прилагать никаких усилий для приведения в движение бегового полотна. Данный вид тренажера состоит из четырех основных элементов – электромотора, бегового полотна, деки и панели управления. И на вопрос о том, как выбрать беговую дорожку, стоит отвечать, поочередно оценив каждый из этих элементов. Эти элементы непосредственно влияют на размер тренажера… и на его стоимость.
    ** Двигатель.
    Разобраться с характеристиками двигателя обывателю сложнее всего. Первый показатель, на который нужно обратить внимание - это постоянная мощность двигателя (мощность, которую мотор обеспечивает при непрерывной работе). Второй показатель - это пиковая мощность (мощность, возможная в точечный момент, например, в фазе ускорения). Но в целом, чем мощнее - тем надежней.
    От мощности мотора зависит максимальная скорость вращения полотна. На скорости от 1 до 8 км/ч ваша тренировка заключается в ходьбе (от «медленной» до «спортивной»). При скоростях выше 8 км/ч ваша тренировка переходит в джоггинг, а затем в бег. Посмотрите максимальную скорость конкретного тренажера - предлагаются дорожки для ходьбы и дорожки для бега и выполнения скоростных протрамм. Протестируйте работу беговой дорожке прямо в магазине, опробуйте разные скорости. Скорость в моменты старта и остановки бегового полотна должна быть плавной.
    Мощностью мотора также определяется максимально допустимый вес человека для занятий на данном тренажере. Обычно, если все члены семьи весят не более 80 кг, бывает достаточно мощности электромотора в 1,5 л.с. (лошадиных сил). Для крупногабаритных индивидов она будет не лучшим вариантом. Но в целом, чем мощнее - тем надежней. Ведь во время бега человек, порой, оказывает на беговое полотно нагрузку, в два раза превышающую его вес. Можно купить и дорожку с мощностью двигателя – 5 лошадиных сил, а максимальный вес человека, который имеет право на ней бегать без опасений - 182 кг.
    Мощный двигатель всегда должен быть оснащен отличной системой охлаждения. Существенно уменьшая температуру мотора и связанных с ним узлов, она призвана значительно продлевать срок эксплуатации беговой дорожки.
    ** Беговое полотно.
    Беговое полотно представляет собой вращающуюся кольцевую ленту, надетую на два вала.
    Выбирая беговую дорожку, обязательно уделите внимание размерам полотна. Выбор короткого полотна чреват тем, что вы, оступившись, можете слететь с беговой дорожки и получить серьезные травмы. Излишне длинное полотно, безусловно, удобно для бега, но оно значительно увеличивает нагрузку на мотор, сокращая срок его эксплуатации.
    Чем быстрее вы идете/бежите, тем больше длина вашего шага. Поэтому беговое полотно должно соответствовать вашей тренировке.  Для ходьбы со скоростью от 1 км/ч до 6 км/ч прекрасно подойдет полотно размерами 100 см x 40 см. То есть, для этого случая соответствует размер дорожки для ходьбы. Для бега трусцой или джоггинга со скоростью от 6 км/ч до 8 км/ч комфортным будет полотно размерами 120 см x 40 см. И наконец, для бега со скоростью от 10 км/ч, выбирайте полотно 130 см x 45 см или большего размера. Чтобы определить для себя подходящие размеры полотна, лучше самостоятельно воспользоваться тренажером прямо в магазине, причем на разной скорости и углах наклона. Поручни не должны мешать свободному движению рук и не должны служить опорой, поскольку большая часть нагрузки в таком случае переносится на руки.
    Остановите свой выбор на беговых дорожках с двухслойным или даже трехслойным полотном. Такое полотно, отличающееся износостойкостью, отлично гасит удары ног при беге.
    ** Беговая платформа (деки).
    Дека должна смягчать удары ступней о полотно, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник. Наиболее популярные модели беговых дорожек оснащены системой амортизации, когда дека слегка прогибается под весом пользователя, гася при этом силу отскока. Тренажеры с высокой степенью амортизации хороши для тех, кто восстанавливает ноги после травм. Для индивидов с полноценными ногами это «удобство» вовсе не нужно. Чрезмерная амортизация не дает достаточной нагрузки суставам и мышцам, что только мешает достигать серьезных целей.
    Эта функция особенно необходима для людей, перенесших травмы и имеющих проблемы с суставами и позвоночником. Амортизация должна соответствовать вашему использованию: во время ходьбы мягкая амортизация обеспечит больший комфорт суставов и чувство «отскока». Для бега более жесткая амортизация обеспечит максимальный отброс ноги и динамику при использовании, а также меньшую потерю энергии.
    Идеальная для более увеличения мускульной работы ног, система наклона помогает варьировать тренировку, моделируя подъем под гору. Больше работают мышцы нижней части тела (ягодиц, бедер) и пресса (в том числе торса), увеличивается расход калорий (до 4 раз больше с углом наклона в 20%, например!). Существует 2 типа систем наклона: с ручной регулировкой, требующей остановки тренажера для изменения угла наклона, и с автоматической регулировкой, позволяющей изменять угол наклона во время тренировки.
    Устойчивость во время бега зависит от веса дорожки. Чем более тяжелую дорожку вы выбираете, тем более она будет устойчива, что является залогом плавности ее хода и комфорта. Опорные поверхности (их длина и ширина) также имеют значение для общей устойчивости тренажера.
    Приобретая беговую дорожку, проследите, чтобы толщина платформы, по которой движется беговое полотно, составляла не менее двух сантиметров. Такая предусмотрительность убережет тренажер от образования трещин.
    Если есть возможность, то выберите беговую дорожку, которая имеет двустороннюю беговую платформу. Если износится одна сторона, то достаточно перевернуть и использовать ее вторую сторону, тем самым, увеличив срок эксплуатации платформы в два раза.
    Просто замечательно, если беговая дорожка, которая вам приглянулась, оснащена системой автоматической смазки платформы. Эта система избавит вас от малоприятной процедуры нанесения смазки собственными руками, которую надо проводить каждый месяц.
    ** Панель управления.
    Панель управления есть у каждого типа беговой дорожки. Такие базовые показатели, как пульса, скорость бега, пройденное расстояние и потраченные калории есть у каждой современной модели.
    Обратите внимание на функции программирования. Дополнительные программы позволяют программировать интервалы тренировок различной интенсивности путем изменения наклона деки или скорости бегового полотна. Могут быть полезными специальные интерактивные программы, которые учитывают возраст и вес пользователя, регулируют нагрузку в зависимости от частоты пульса, помогая достичь конкретных целей тренировки.  
    Датчики пульса чаще всего располагаются на поручнях. Иногда это отдельный датчик, который цепляют за мочку уха, а иногда - точка на панели управления, к которой необходимо приложить и удерживать палец руки. Каждый пользователь выбирает наиболее удобный для себя вариант.
    Продавец-консультант должен вам рассказать о том, какие данные отображаются на панели управления, а также показать основные кнопки – «старт» и «стоп». Иногда нерадивые производители, стараясь ввести покупателей в заблуждение, выпускают беговые дорожки с огромными дисплеями, на которых, однако, выводится минимум информации. Такая малоинформативная панель управления крайне неудобна в эксплуатации.

    Техника безопасности.
    Желательно, чтобы выбранная вами беговая дорожка была оснащена ключом безопасности. Он держится на шнурке, край которого крепится у поясу. И если человек оступится или упадет - ключ непроизвольно выдернется, и беговая дорожка остановится во избежание травм.
    Беговое полотно тренажера должно начинать и прекращать движение мягко и постепенно.
    Поручни и рукоятки беговой дорожки должны быть удобными, они не должны мешать движению.
    Перед покупкой постарайтесь по максимуму протестировать беговую дорожку. Только в этом случае ваш выбор окажется правильным и удачным, а занятия на тренажере – безопасными!

    Эксплуатация.
    Остановите свой выбор на такой модели беговой дорожки, которая неприхотлива в эксплуатации и не требует технического обслуживания.
    При выборе обязательно обратите внимание, сильно ли шумит беговая дорожка.
    До покупки поинтересуйтесь: имеется ли у продавца возможность осуществлять ремонт и сервисное обслуживание беговой дорожки. А при непосредственной покупке проследите, чтобы вам дали гарантию на электромотор, электронику, платформу и полотно.

    Стоимость беговой дорожки может варьироваться в пределах до 16000$ в зависимости от класса тренажера.
    Беговые дорожки эконом-класса, учитывая их технические характеристики, рассчитаны на эксплуатацию исключительно дома.
    Электрические беговые дорожки любительского класса рассчитаны на эксплуатацию в домашних условиях и в тренажерных залах с небольшой пропускной способностью.
    Беговые дорожки класса  «Hi-End» рассчитаны на эксплуатацию в домашних условиях, в центрах реабилитации и тренажерных залах, не обладающих большой пропускной способностью.
    Профессиональные беговые дорожки по своим функциональным возможностям практически не отличается от класса Hi-End. Единственное отличие заключается в том, что данный класс дорожек за счет комплекса технических решений можно использовать круглосуточно в крупных тренажерных залах.

    Оцените необходимость тех или иных дополнительных возможностей тренажера. Беговая дорожка может стать снарядом для комплексной тренировки всего тело или бесполезным "пожирателем" пространства. Выбор за нами.

 


Случайная диета

Кето-диета

Кето-диета эффективно сжигает жиры. И такая диета была очень популярна в золотую эру бодибилдинга (ее пропагандировал Винс Жиронда). Это безуглеводная диета с высоким содержанием белков и жиров для компенсации недостатка углеводов. Механизм кето-диеты. Как происходит адаптация тела к кетозу. Существуют несколько видов кето-диет. Рацион диеты. Конкретное меню каждый может сделать сам по своему вкусу. Примерное меню на день. После окончания кето диеты жиры возвращаются очень медленно. А при соблюдении адекватного режима и состава питания не возвращаются вообще. Возможные последствия кето диеты. Читать подробнее

Диета Аткинса

Диета Аткинса еще известна как Голливудская диета. Основа диеты - очень серьезное ограничение потребляемых углеводов. Диета доктора Аткинса – это четырехфазная диета, каждый этап которой необходимо соблюдать крайне строго. Первая фаза диеты Аткинса - фаза индукции. Вторая фаза диеты Аткинса – фаза продолжения снижения веса. Третья фаза – фаза перехода к сохранению веса. Четвертая фаза диеты Аткинса - поддержания постоянного веса. Плюсы и минусы диеты доктора Аткинса. Читать подробнее

Хлебная диета

Есть хлеб и худеть с настроением. Правильно поняли - это хлебная диета. Разработана диетологом из Израиля Ольгой Раз-Кесснер. Хлеб зерновой - содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезен ли хлеб? Главное – научиться выбирать хлеб. Задача первого этапа хлебной диеты — похудеть. Что в тарелке? Правила диеты. Примерное меню одного дня диеты. Пример жесткого варианта диеты. Задача второго этапа диеты — не набрать обратно потерянные килограммы. Хлебная диета стала популярной только силами энтузиастов и последователей. Диета одновременно является простой, удобной и весьма эффективной. Читать подробнее

Медовая диета

Хотите сбросить лишний вес в кратчайшие сроки, но при этом не хотите отказываться от сладкого? Скорее всего, вам нужна вкусная и эффективная медовая диета для похудения. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) пчелинного меда. Как выбрать хороший мед? Секреты медовой диеты. Медовая диета на 6 дней. Медовая диета на 14 дней. Медовая диета от Валерии. Яично-медовая диета. Медовая диета для ленивых. Жесткая лимонно-медовая диета. Классическая лимонно-медовая диета. Яблочно-медовая диета. Медово — рисовая диета. Читать подробнее

Оптимальное питание для женщин, занимающихся спортом

Серьезные намерения заняться спортом включают в себя не только избавление от вредных привычек и смену привычного режима будней, но и организацию собственного рациона спортивного питания, ведь без него добиться результатов в спорте будет намного сложнее. Не секрет, что для формирования красивого тела необходимо не только заниматься спортом, но и соблюдать определенную диету. Тем, кто занимается спортом, необходимо ежедневно пополнять запасы углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды в организме. В последнее время очень многие женщины занимается бегом, фитнесом и другими видами спорта для поддержания себя в форме, т.е., по большому счёту, – физкультурой. И здесь не лишним было бы напомнить об основных принципах формирования диет спортсменов. Эти принципы помогут не только сохранить здоровье, но и усилить положительные факторы физических нагрузок, т.е. сохранить достигнутые результаты. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Сахарозаменители и подсластители - друзья или враги?

Человек по природе своей сластена: сладкий вкус — первый в гамме вкусов. Однако, сахар сам по себе является не самым полезным для здоровья продуктом. Если им злоупотреблять, можно нанести значительный вред здоровью - "заработать" диабет, ожирение, нарушение обмена веществ и кариес. Поэтому сахарозаменители, в отличие от таких пищевых добавок, как консерванты, пищевые красители, ароматизаторы (усилители вкуса и аромата), получили имидж полезных и "здоровых" добавок. Различные сахарозаменители и подсластители используются, например, в диетических (малокалорийных продуктах) и жевательных резинках, рекламируемых в качестве полезных для здоровья продуктов. Но не приносят ли сахарозаменители больше вреда, чем пользы? Читать подробнее

Пчелиный подмор для похудения

Об удивительных свойствах пчелиного подмора знают немногие, да и те зачастую считают его чем-то вроде знахарского снадобья, а лечение им долгое время считалось обманом. А испытали такой метод похудения ещё древние египтяне. Женщины, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, готовы съесть, выпить всё, что угодно, они хватаются за любую возможность и самые необычные рецепты, например, используют даже пчелиный подмор для похудения. Действительно, худеть нам предстоит за счет употребления хитозана, который содержится в твердом хитиновом покрове пчел. Но принимают желающие похудеть не «безликие» очищенные таблетки, а своеобразный «чай», настоянный на мертвых насекомых Кто бы как не относился к нетрадиционным способам борьбы с ожирением, но утверждают, что пчелиный подмор для похудения в домашних условиях - это хорошее действенное средство. Читать подробнее

Анатомия мышц плечевого пояса (пояса верхней конечности)

В обычном, не-анатомическом (в том числе в большинстве словарей) словоупотреблении под плечом понимается не «верхняя часть руки», а часть туловища от шеи до руки. Анатомически эта часть соответствует «плечевому суставу» и мышце между суставом и шеей. Мышцы плечевого пояса приводят в движение и фиксируют свободную верхнюю конечность в плечевом суставе. Дельтовидная мышца принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта). Анатомически в дельтовидной мышце выделяют три пучка: передний, средний (боковой) и задний. Надостная мышца отводит руку, являясь синергистом дельтовидной мышцы. Подостная мышца вращает плечо кнаружи и оттягивает капсулу сустава, супинирует плечо. Малая круглая мышца супинирует плечо, несколько отводя его назад. Большая круглая мышца тянет руку назад и вниз, приводя её к туловищу (аддукция), а также вращает внутрь (пронация). Подлопаточная мышца Читать подробнее

Секреты силы Евгения Сандова

Это рассказ об одном из сильнейших людей мира, основателе массового атлетизма и культуризма, создателе первой сети салонов физического развития, первом в мире профессоре физического развития. Сандов нашел новый способ развития силы и представил его в форме силовой гимнастики для всех. Он пишет книги о своей системе, активно пропагандирует ее в Америке и Европе и лично готовит многие десятки атлетов. В 1901 году Сандов организовал первый в мире конкурс красоты атлетического сложения. Приз первого конкурса - золотая статуэтка Сандова с шаровой штангой в одной руке - до сих пор является символом культуризма (современный бронзовый приз бодибилдеров "Мистер Олимпия"). В истории спорта Евгений Сандов остался и как выдающийся атлет, и как ученый, разработавший методики физического совершенствования человека и даже лечения болезней при помощи специальных физических упражнений, которые используются и в наши дни. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft