Как выбрать беговую дорожку

Беговая дорожка – это тренажер, с помощью которого можно сделать много полезного. Регулярные беговые тренировки позволяют поддерживать хорошую физическую форму, активизируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, сжигают излишки жира, способствуют развитию мышц ног и спины и формированию красивой осанки. Лучше всего бегать, конечно, в лесу или в парке - в экологически чистом пространстве. Но есть люди, которые предпочитают бегать именно дома. Понимая, что бегать по загазованным улицам большого города даже вдоль набережной очень вредно. В такой ситуации имеет смысл остановить свой выбор именно на приобретении беговой дорожки для домашнего использования.


    Беговая дорожка - выгодная долгосрочная инвестиция. Она помогает поддерживать организм в надлежащем тонусе. Можно заниматься в любую погоду, не выходя из дома. Для тех, кто любит просто бегать на природе, это не очень нужно. Но тем, кто не хочет привлекать чужого внимания и вставать ради бега на час раньше, тренажер дома просто необходим. Существенное преимущество: это возможность бегать… дома и в своем темпе! Это надежный тренажер, доступный каждому для безопасных тренировок, рекомендованный, в том числе, для реабилитации.
    Сегодня беговые дорожки крайне популярны как среди женщин, так и среди мужчин. Однако случается, что, спустя пару месяцев после покупки тренажера, многие люди перестают им пользоваться. Во многих семьях беговая дорожка банально пылится в кладовой. Почему? Нередко причиной отказа от бега становится неудачный выбор тренажера. Дело в том, что комфорт и улучшение самочувствия – это мощные стимулы для продолжения тренировок. А комфортность тренировок в немалой степени зависит от правильного выбора беговой дорожки.

    Чтобы правильно выбрать беговую дорожку, в первую очередь пределите как будет использоваться дорожка.
    Выделите вашу цель: вы будете заниматься на дорожке для укрепления сердечно-сосудистой системы? Восстановления формы? Похудения? В дополнение к другому виду спорта? Время от времени, регулярно или интенсивно?
    Необходимо учесть личные параметры, имеющие решающее значение в выборе дорожки. Определите ваш уровень спортивной подготовки: начинающий или скорее высокий уровень?
    Лучшая беговая дорожка для вашего дома – та, которая не только хорошо вписывается в ваш интерьер и имеет красивый дизайн, но и соответствует вашим целям технически.

    Существуют два вида беговых дорожек: механические и электрические.
    • Механические беговые дорожки.
    На дорожка без мотора нога толкает беговое полотно и оно крутится. По этой причине эта дорожка наклонная, чтобы облегчить движение полотна.  Бежите - полотно вращается, останавливаетесь – и лента прекращает вращение. Нет необходимости бежать с постоянно заданной скоростью, что вполне соответствует естественному бегу.
    Их можно использовать в помещениях, в которых не провели электроэнергию (например, на балконе). Из-за отсутствия электромотора не расходуется электроэнергия. Вес у тренажера небольшой и стоит он намного дешевле.
    Главный минус - полотно приходится вращать собственными силами. Это создает дополнительную нагрузку на ноги, что далеко не всем нравится и не всегда правильно. Занятия на механических беговых дорожках не рекомендуется тем, у кого с ноги не все в порядке, например, варикозное расширение вен, проблемы с коленями и др. В некоторых моделях ход полотна может быть недостаточно плавным (что увеличивает нагрузку на суставы). На ней нет возможности ходить по ровной поверхности.
    Магнитные беговые дорожки являются разновидностью механических дорожек. Они отличаются от простых дорожек плавным вращением полотна. Иными словами, занимаясь на магнитном тренажере, при движении ленты вы не будете ощущать резких рывков, чем часто грешат обычные механические дорожки для бега.
    Среди недостатков этого вида дорожек необходимо выделить весьма ограниченное количество данных, предоставляемых тренажером. Тренажер показывает только пульс, время тренировки, количество затраченных калорий, скорость и пройденную дистанцию. Ни о каких специальных программах работы беговой дорожки говорить, увы, не приходится.
    • Электрические беговые дорожки
    Беговое полотно в них приводится в движение электромотором, а не ногами бегуна. Не надо прилагать никаких усилий для приведения в движение бегового полотна. Данный вид тренажера состоит из четырех основных элементов – электромотора, бегового полотна, деки и панели управления. И на вопрос о том, как выбрать беговую дорожку, стоит отвечать, поочередно оценив каждый из этих элементов. Эти элементы непосредственно влияют на размер тренажера… и на его стоимость.
    ** Двигатель.
    Разобраться с характеристиками двигателя обывателю сложнее всего. Первый показатель, на который нужно обратить внимание - это постоянная мощность двигателя (мощность, которую мотор обеспечивает при непрерывной работе). Второй показатель - это пиковая мощность (мощность, возможная в точечный момент, например, в фазе ускорения). Но в целом, чем мощнее - тем надежней.
    От мощности мотора зависит максимальная скорость вращения полотна. На скорости от 1 до 8 км/ч ваша тренировка заключается в ходьбе (от «медленной» до «спортивной»). При скоростях выше 8 км/ч ваша тренировка переходит в джоггинг, а затем в бег. Посмотрите максимальную скорость конкретного тренажера - предлагаются дорожки для ходьбы и дорожки для бега и выполнения скоростных протрамм. Протестируйте работу беговой дорожке прямо в магазине, опробуйте разные скорости. Скорость в моменты старта и остановки бегового полотна должна быть плавной.
    Мощностью мотора также определяется максимально допустимый вес человека для занятий на данном тренажере. Обычно, если все члены семьи весят не более 80 кг, бывает достаточно мощности электромотора в 1,5 л.с. (лошадиных сил). Для крупногабаритных индивидов она будет не лучшим вариантом. Но в целом, чем мощнее - тем надежней. Ведь во время бега человек, порой, оказывает на беговое полотно нагрузку, в два раза превышающую его вес. Можно купить и дорожку с мощностью двигателя – 5 лошадиных сил, а максимальный вес человека, который имеет право на ней бегать без опасений - 182 кг.
    Мощный двигатель всегда должен быть оснащен отличной системой охлаждения. Существенно уменьшая температуру мотора и связанных с ним узлов, она призвана значительно продлевать срок эксплуатации беговой дорожки.
    ** Беговое полотно.
    Беговое полотно представляет собой вращающуюся кольцевую ленту, надетую на два вала.
    Выбирая беговую дорожку, обязательно уделите внимание размерам полотна. Выбор короткого полотна чреват тем, что вы, оступившись, можете слететь с беговой дорожки и получить серьезные травмы. Излишне длинное полотно, безусловно, удобно для бега, но оно значительно увеличивает нагрузку на мотор, сокращая срок его эксплуатации.
    Чем быстрее вы идете/бежите, тем больше длина вашего шага. Поэтому беговое полотно должно соответствовать вашей тренировке.  Для ходьбы со скоростью от 1 км/ч до 6 км/ч прекрасно подойдет полотно размерами 100 см x 40 см. То есть, для этого случая соответствует размер дорожки для ходьбы. Для бега трусцой или джоггинга со скоростью от 6 км/ч до 8 км/ч комфортным будет полотно размерами 120 см x 40 см. И наконец, для бега со скоростью от 10 км/ч, выбирайте полотно 130 см x 45 см или большего размера. Чтобы определить для себя подходящие размеры полотна, лучше самостоятельно воспользоваться тренажером прямо в магазине, причем на разной скорости и углах наклона. Поручни не должны мешать свободному движению рук и не должны служить опорой, поскольку большая часть нагрузки в таком случае переносится на руки.
    Остановите свой выбор на беговых дорожках с двухслойным или даже трехслойным полотном. Такое полотно, отличающееся износостойкостью, отлично гасит удары ног при беге.
    ** Беговая платформа (деки).
    Дека должна смягчать удары ступней о полотно, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник. Наиболее популярные модели беговых дорожек оснащены системой амортизации, когда дека слегка прогибается под весом пользователя, гася при этом силу отскока. Тренажеры с высокой степенью амортизации хороши для тех, кто восстанавливает ноги после травм. Для индивидов с полноценными ногами это «удобство» вовсе не нужно. Чрезмерная амортизация не дает достаточной нагрузки суставам и мышцам, что только мешает достигать серьезных целей.
    Эта функция особенно необходима для людей, перенесших травмы и имеющих проблемы с суставами и позвоночником. Амортизация должна соответствовать вашему использованию: во время ходьбы мягкая амортизация обеспечит больший комфорт суставов и чувство «отскока». Для бега более жесткая амортизация обеспечит максимальный отброс ноги и динамику при использовании, а также меньшую потерю энергии.
    Идеальная для более увеличения мускульной работы ног, система наклона помогает варьировать тренировку, моделируя подъем под гору. Больше работают мышцы нижней части тела (ягодиц, бедер) и пресса (в том числе торса), увеличивается расход калорий (до 4 раз больше с углом наклона в 20%, например!). Существует 2 типа систем наклона: с ручной регулировкой, требующей остановки тренажера для изменения угла наклона, и с автоматической регулировкой, позволяющей изменять угол наклона во время тренировки.
    Устойчивость во время бега зависит от веса дорожки. Чем более тяжелую дорожку вы выбираете, тем более она будет устойчива, что является залогом плавности ее хода и комфорта. Опорные поверхности (их длина и ширина) также имеют значение для общей устойчивости тренажера.
    Приобретая беговую дорожку, проследите, чтобы толщина платформы, по которой движется беговое полотно, составляла не менее двух сантиметров. Такая предусмотрительность убережет тренажер от образования трещин.
    Если есть возможность, то выберите беговую дорожку, которая имеет двустороннюю беговую платформу. Если износится одна сторона, то достаточно перевернуть и использовать ее вторую сторону, тем самым, увеличив срок эксплуатации платформы в два раза.
    Просто замечательно, если беговая дорожка, которая вам приглянулась, оснащена системой автоматической смазки платформы. Эта система избавит вас от малоприятной процедуры нанесения смазки собственными руками, которую надо проводить каждый месяц.
    ** Панель управления.
    Панель управления есть у каждого типа беговой дорожки. Такие базовые показатели, как пульса, скорость бега, пройденное расстояние и потраченные калории есть у каждой современной модели.
    Обратите внимание на функции программирования. Дополнительные программы позволяют программировать интервалы тренировок различной интенсивности путем изменения наклона деки или скорости бегового полотна. Могут быть полезными специальные интерактивные программы, которые учитывают возраст и вес пользователя, регулируют нагрузку в зависимости от частоты пульса, помогая достичь конкретных целей тренировки.  
    Датчики пульса чаще всего располагаются на поручнях. Иногда это отдельный датчик, который цепляют за мочку уха, а иногда - точка на панели управления, к которой необходимо приложить и удерживать палец руки. Каждый пользователь выбирает наиболее удобный для себя вариант.
    Продавец-консультант должен вам рассказать о том, какие данные отображаются на панели управления, а также показать основные кнопки – «старт» и «стоп». Иногда нерадивые производители, стараясь ввести покупателей в заблуждение, выпускают беговые дорожки с огромными дисплеями, на которых, однако, выводится минимум информации. Такая малоинформативная панель управления крайне неудобна в эксплуатации.

    Техника безопасности.
    Желательно, чтобы выбранная вами беговая дорожка была оснащена ключом безопасности. Он держится на шнурке, край которого крепится у поясу. И если человек оступится или упадет - ключ непроизвольно выдернется, и беговая дорожка остановится во избежание травм.
    Беговое полотно тренажера должно начинать и прекращать движение мягко и постепенно.
    Поручни и рукоятки беговой дорожки должны быть удобными, они не должны мешать движению.
    Перед покупкой постарайтесь по максимуму протестировать беговую дорожку. Только в этом случае ваш выбор окажется правильным и удачным, а занятия на тренажере – безопасными!

    Эксплуатация.
    Остановите свой выбор на такой модели беговой дорожки, которая неприхотлива в эксплуатации и не требует технического обслуживания.
    При выборе обязательно обратите внимание, сильно ли шумит беговая дорожка.
    До покупки поинтересуйтесь: имеется ли у продавца возможность осуществлять ремонт и сервисное обслуживание беговой дорожки. А при непосредственной покупке проследите, чтобы вам дали гарантию на электромотор, электронику, платформу и полотно.

    Стоимость беговой дорожки может варьироваться в пределах до 16000$ в зависимости от класса тренажера.
    Беговые дорожки эконом-класса, учитывая их технические характеристики, рассчитаны на эксплуатацию исключительно дома.
    Электрические беговые дорожки любительского класса рассчитаны на эксплуатацию в домашних условиях и в тренажерных залах с небольшой пропускной способностью.
    Беговые дорожки класса  «Hi-End» рассчитаны на эксплуатацию в домашних условиях, в центрах реабилитации и тренажерных залах, не обладающих большой пропускной способностью.
    Профессиональные беговые дорожки по своим функциональным возможностям практически не отличается от класса Hi-End. Единственное отличие заключается в том, что данный класс дорожек за счет комплекса технических решений можно использовать круглосуточно в крупных тренажерных залах.

    Оцените необходимость тех или иных дополнительных возможностей тренажера. Беговая дорожка может стать снарядом для комплексной тренировки всего тело или бесполезным "пожирателем" пространства. Выбор за нами.

 


Случайная диета

Фитнес диета для похудения спортсменки

Фитнес диета предназначена для девушек и женщин, которые сделали тренировки частью своей жизни. Чтобы сделать красивую спортивную фигуру, нужно подкреплять тренировки правильным питанием. Такая форма питания предполагает физические нагрузки. Если занятия спортом сейчас не входит в число ваших приоритетов, советуем выбрать для себя другой способ похудения. Многие девушки, посещая тренажерный зал, отчаянно пытаются сесть то на гречневую, то на кефирную диету. Запомните, гречневая, кефирная, арбузная и прочие диеты – удел тех, кто мало двигается или, на крайний случай, делает зарядку. Девушкам из тренажерки нужна совершенно особенная схема питания, на которой они похудеют быстрее.Правда тут заключается в том, что спортивное тело, постоянно занятое восстановлением мышечной ткани, будет эффективнее сжигать жир при сбалансированном питании средней калорийности. Меню спортивной диеты. Читать подробнее

Пшеничная диета

Пшеница ещё в Библии упоминалась как важное и полезнейшее из всех хлебных растений. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). О полезности пшеничной каши. Пшеничная диета – простое и экономичное решение для тех, кто хочет похудеть. Особенность пшеничной диеты – возможность избавиться от лишнего веса и одновременно с этим решить проблему лишнего жира на проблемных местах. Характеристика диеты на пшеничной каше. Читать подробнее

Диета Слим фаст (Slim Fast)

Диета слим-фаст (slim-fast), переводящаяся, как "худей быстро", заняла 11-ое место рейтинга: "25 лучших диет рекомендованных для использования населению США в прошлом году и являетсяодной из десяти самых популярных программ в Великобритании. Это низкокалорийная и сравнительно сбалансированная праграмма питания. Бальшинство дневного рациона из готовых коктейлей и опакованных продуктов Slim Fast. Исследования показывают, что диета слим-фаст помогает сравнительно эффективно худеть. Как организируется рацион. Пример типичного меню одного дня диеты. Читать подробнее

Диета для плоского живота

Каждая женщина мечтает иметь плоский животик. И желательно получить его как можно быстрее. А и многим мужчинам не мешает выглядеть лучше. Заботу для плоского живота нужно выстраивать в согласии с именно вашей причиной — лишний вес, фигура типа «яблоко» или кожная складка. Питание и диета для плоского живота. Для того, чтобы получить плоский животик необходимо грамотно сочетать физические упражнения, диету, специальный массаж и держать осанку. Диета для плоского живота на 2 недели. Диета "Плоский живот" Flat Belly Diet - Вы потеряете до 7 кг. за 32 дня и на несколько сантиметров сократите талию. Читать подробнее

Грушевая диета

Груша – это пища богов. Эта диета удобна для тех, у кого индивидуальная непереносимость на кисло-молочные продукты. Содержание сахара позволяет лакомится этим фруктом даже диабетиком. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Пользу груши признает и народная, и официальная медицина. Как выбирать плоды для диеты? Грушевая диета. Как строить свое питание во время диеты? Примерное меню. Кому противопоказна диета? Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Спортивные (протеиновые) батончики

Спортивные батончики - просто незаменимая составляющая правильного и сбалансированного спортивного питания, как профессионального спортсмена, так и любителя, который только делает первые шаги на спортивном поприще. Как известно, для нормального обмена веществ в организме любого человека, очень важно правильно питаться в течение дня. Что же говорить о спортсменах, у которых весь день расписан практически по минутам и просто нет достаточного количества свободного времени. Здесь на помощь приходят спортивные батончики, с помощью которых легко и просто решить эту проблему. Убеждение многих противников пищевых добавок, о химическом способе их получения оказывается не всегда верным, так как пищевые добавки, в частности, спортивные батончики содержат в себе доведенную до возможного максимума концентрацию полезных и необходимых организму веществ, исключая при этом «балластные» и ненужные. Читать подробнее

Как повысить аппетит?

Хороший аппетит – признак отменного здоровья. Большинство людей не знают, как совладать с чрезмерным аппетитом, поэтому часто рассматривают проблему потери аппетита как нечто несерьезное и надуманное. Между тем снижение и потеря аппетита может быть симптомом серьезных заболеваний, а крайняя форма анорексии в запущенной форме может привести даже к летальному исходу. Кратковременное снижение аппетита – это еще не повод для беспокойства, но если оно продолжается более двух недель, то данное состояние может лишить ваш организм питательных веществ, необходимых для его функционирования, и ослабить вашу иммунную систему. Повышение аппетита может быть непростым делом, особенно если вы находите пищу непривлекательной или пытаетесь набрать вес. Но не волнуйтесь, используя природные средства, вы можете безопасно и эффективно повысить ваш аппетит. Читать подробнее

Гуарана (Жидкий каштан) для похудения

Амазонская гуарана (Paullinia cupana) или Жидкий каштан используется для похудения и для укрепления своего здоровья давно в Европе и в Южной Америке. По бодрящему эффекту гуаранин «конкурирует» с кофем, но не имеет тех противопоказаний, которые имеет кофе. Порошок из плодов Амазонской лианы не раздражает слизистые желудка, действие сохраняется намного дольше, чем от чашки кофе, не вызывает сердечной аритмии. Небольшая доза порошка из семян гуараны избавит от головной боли, артрита, диареи и даже от похмелья. Гуарана часто используется в спортивных добавках, в качестве источника кофеина. Гуарана придает энергию, увеличивает производительность, способствует ментальной концентрации, ускоряет распад жира. Но гуарана относится к тем растениям, которые при неосторожном использовании могут принести не только пользу, но и вред. Читать подробнее

Несколько слов о личном бюджете

Основная идея экономия заключается в том, что нужно научиться контролировать свои финансы. В конце концов, вы же сами зарабатываете свои деньги тяжелым трудом. Разве вы не хотите, чтобы деньги также работали на вас? Личный бюджет – это ваш личный план, в котором отображаются все статьи доходов и расходов, а также индивидуальные правила распоряжения финансами и личный финансовый план на будущее. Ведение личного бюджета и планирование своих расходов не требует никаких особенных знаний и большого количества времени. Вас преследует чувство, что деньги уплывают, словно песок сквозь пальцы? Независимо от того, сколько вы зарабатываете, ваши затраты растут пропорционально? Несколько советов, как сохранить свои деньги. Любое планирование, говорят специалисты – это существенная составляющая успеха в любой сфере жизни. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft