Индекс массы тела

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году. Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения. Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). Уточнить ситуацию помогут индексы центрального ожирения. Кроме того, для определения нормальной массы тела может быть применён ряд индексов (Брока, Брейтмана, Бернгарда, Одера и др.).


    Существует несколько формул подсчета идеального веса. На сегодняшний день самой точной формулой идеального веса считается – формула Кетеле, больше известная, как ИМТ (Индекс Массы Тела).
    Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.
    Индекс массы тела измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле:
    ИМТ = вес (кг) / рост (м) в квадрате
    Например, масса человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 85 : (1,64 × 1,64) = 31,6
    В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела    Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее           Выраженный дефицит массы тела
16—18,5              Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99           Норма
25—30                Избыточная масса тела (предожирение)
30—35                Ожирение первой степени
35—40                Ожирение второй степени
40 и более           Ожирение третьей степени (морбидное)

    Ожирение первой степени – масса превышает идеальную на 15% – 30%. Ожирение второй степени – на 30% - 45%. Морбидное ожирение – более 45%. Требует хирургических способов лечения.

Возрастные нормы:
Возраст     Идеальный ИМТ
19 – 24     19 - 24
25 – 34     20 - 25
35 – 44     21 - 26
45 – 54     22 - 27
55 – 64     23 - 28
старше 65   24 – 29

    Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). Вес мышечной ткани на 30% больше чем жировой (т.е. мышцы тяжелее жира). Поэтому идеальный (здоровый) вес покажет только зеркало. Например, людям с плотной и развитой мускулатурой, ИМТ покажет предожирение, хотя на самом деле это норма. И наоборот ИМТ покажет норму человеку со слаборазвитой мускулатурой, тонкими руками и ногами, но с «хорошей» прослойкой жира на животе - предожирение. Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше.

    Индекс Кетеле
    Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
    Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Возраст       Телосложение
              крупное             нормальное          худощавое
              Мужчины Женщины     Мужчины Женщины     Мужчины Женщины
26–39 лет     390–430 380–420     350–390 340–380     340–350 330–340
от 40 лет     До 450  До 440      До 410  До 400      До 370  До 360

    Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!
    Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

    Уточнить ситуацию помогут индексы центрального ожирения. Это индексы, характеризующие степень накопления жира вокруг внутренних органов. Рассмотрим индексы центрального ожирения.
    1. WHR (waist-hip ratio)
    Данный индекс определяется как соотношение окружности талии к окружности таза. Вы измеряете себя с помощью обычного портновского метра в области талии и таза. Соотношение между этими двумя "зонами риска" — точный показатель вашего состояния. Если соотношение увеличивается, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то теряете…. Подсчитывается оно следующим образом:
    - Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка.
    -  Измерьте обхват таза в самом широком месте. (Ноги при этом поставьте врозь. Живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте.)
    -  Разделите окружность талии на окружность бедер.
    Оценка соотношения талия/бедра. Норма:
    • для женщин < 0.85;
    • для мужчин < 1.0.
    В идеале полученное число не должно быть больше 0,8. В противном случае вам надо всерьез подналечь на тренинг!
    2. WTR (waist-thigh ratio)
    Соотношение окружности талии к окружности ноги. Окружность ноги измеряется в верхней трети бедра.
    Норма:
    • для женщин < 1.5;
    • для мужчин < 1.7.
    3. WHtR (waist-height ratio)
    Соотношение окружности талии к росту.
    Норма:
    • для женщин до 40 лет < 0.5;
    • для мужчин до 40 лет < 0.5;
    • для мужчин и женщин к 50 годам - до 0.6.
    4. WAR (waist-arm ratio)
    Соотношение окружности талии к окружности руки. Измерять окружность руки необходимо в средней трети плеча (в области максимального объема бицепса).
    Норма:
    • для женщин < 2.4;
    • для мужчин < 2.4.
    Российские ученые предлагают свою методику расчета индекса центрального ожирения. Врачи опираются на систему Егорова-Литвитского, которая для молодых женщин (до 30 лет) в соответствии с их ростом определяет следующие параметры оптимального веса:
    • при росте 166см – 65,2кг,
    • при росте 168см – 68,5кг,
    • при росте 170см – 69,2кг,
    • при росте 172см – 72,8кг,
    • при росте 174см – 74,3кг.
Затем возьмите свой вес, отнимите от него предписанный выше для вашего роста, далее поделите полученный результат на (табличный вес х 100%). Если полученные проценты от 10 до 30, то вам грозит начало ожирения, 30-50 вторая степень, а более 50 – третья. Однако в данной методике тоже много недочетов.

    С учётом недостатков метода определения индекса массы тела был разработан индекс объёма тела (англ. Body Volume Index, BVI). Это метод измерения ожирения, предложенный в 2000 году как альтернатива индексу массы тела, не дающего точной информации о рисках от ожирения для каждого конкретного пациента. На данный момент метод прошёл клинические испытания в США и Европе в рамках двухлетнего проекта Body Benchmark Study. Метод основан на применении трёхмерного сканера.

    Кроме того, для определения нормальной массы тела может быть применён ряд индексов:
    • Индекс Брока используется при росте 155—170 см. Нормальная масса тела при этом равняется (рост [см] — 100) ± 10%.
    • Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела рассчитывается по формуле — рост [см] х 0,7 — 50 кг.
    • Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела высчитывается по формуле — рост [см] х окружность грудной клетки [см] / 240.
    • Индекс Давенпорта. Масса человека [г], делится на рост [см], возведённый в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения (очевидно, это тот же ИМТ, только делённый на 10).
    • Индекс Одера. Нормальная масса тела равна расстоянию от темени до симфиза [см] х 2 — 100.
    • Индекс Ноордена. Нормальный вес равен рост [см] х 420/1000.
    • Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост-(100+(рост-100)/20)

    В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется индекс Брока: из роста в см вычитают 100.
    Для людей более высокого роста предложены коррекции этой формулы, так по Беккерту нормальный вес вычисляют, отнимая 103 при росте до 165 см, 106 - при росте 166-175 см, 110 - при росте более 175 см.
    Есть и другие усовершенствования индекса Брока. Так, для перерасчета на возраст из полученного индекса Брока нужно отнять приблизительно 10% для лиц в возрасте до 30 лет, а для людей после 50 лет прибавить около 5%.
    Усовершенствованная формула Брока для учета типа конституции (индивидуальные анатомические особенности стрения тела) измеряют обхват запястья руки. Типы конституции делятся на астенический (высокий худой с тонкими костями скелета), нормостенический и гиперстенический (приземистый, с широкими костями). Нормы этого показателя выглядят так:
    1. астенический тип для женщин - около 16 см, для мужчин - 17 см;
    2. нормостенический тип для женщин - до 18 см, для мужчин - до 20 см;
    3. гиперстенический для женщин - более 18 см, для мужчин - более 20 см.
Для того, чтобы внести поправки в соответствии с типом конституции в индекс Брока нужно от полученного числа отнять 10% при астеническом типе телосложении или прибавить 10% при гиперстеническом типе. При нормостеническом типе индекс Брока не меняется.

    Мечта Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
    Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!
    Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней  и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

    Таблица Егорова-Левитского
Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела
Рост, cм  20–29 лет   30–39 лет   40–49 лет   50–59 лет   60–69 лет
          муж. жен.   муж. жен.   муж. жен.   муж. жен.   муж. жен.
148       50,8 48,4   55   52,3   56,6 54,7   56   53,2   53,9 52,2
150       51,3 48,9   56,7 53,9   58,1 56,5   58   55,7   57,3 54,8
152       51,3 51     58,7 55     61,5 59,5   61,1 57,6   60,3 55,9
154       55,3 53     61,6 59,1   64,5 62,4   63,8 60,2   61,9 59
156       58,5 55,8   64,4 61,5   67,3 66     65,8 62,4   63,7 60,9
158       61,2 58,1   67,3 64,1   70,4 67,9   68   64,5   67   62,4
160       62,9 59,8   69,2 65,8   72,3 69,9   69,7 65,8   68,2 64,6
162       64,6 61,6   71   68,5   74,4 72,7   72,7 68,7   69,1 66,5
164       67,3 63,6   73,9 70,8   77,2 74     75,6 72     72,2 70
166       68,8 65,2   74,5 71,8   78   76,5   76,3 73,8   74,3 71,3
168       70,8 68,5   76,3 73,7   79,6 78,2   77,9 74,8   76   73,3
170       72,7 69,2   77,7 75,8   81   79,8   79,6 76,8   76,9 75
172       74,1 72,8   79,3 77     82,8 81,7   81,1 77,7   78,3 76,3
174       77,5 74,3   80,8 79     84,4 83,7   83   79,4   79,3 78
176       80,8 76,8   83,3 79,9   86   84,6   84,1 80,5   81,9 79,1
178       83   78,2   85,6 82,4   88   86,1   86,5 82,4   82,8 80,9
180       85,1 80,9   88   83,9   89,9 88,1   87,5 84,1   84,4 81,6
182       87,2 83,3   90,6 87,7   91,4 89,3   89,5 86,5   85,4 82,9
184       89,1 85,5   92   89,4   92,9 90,9   91,6 87,4   88   85,9
186       93,1 89,2   95   91     96,6 92,9   92,8 89,6   89   87,3
188       95,8 91,8   97   94,4   98   95,8   95   91,5   91,5 88,8
190       97,1 92,3   99,5 95,6   101  97,4   99,4 95,6   94,8 92,9

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он.

    Что такое нормальный вес?  Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул. Таким считается вес, отличающийся от идеального на 5% в сторону увеличения или уменьшения. Превышение веса включает в себя различные параметры. Так, если твой вес больше нормы на:
    - 6 - 14% - ты имеешь всего-навсего небольшой избыточный вес. Победить его легко!
    - 15 – 29% - ожирение I степени. Полагаю, здесь все еще в твоей власти! Только не ленись!
    - 30 – 49% - ожирение II cтепени. Лучше обратиться к врачу и тренеру.
    - 50 – 99% - ожирение III степени. Только специалист!
    - 100% и свыше – ожирение IV степени. Помощь эндокринолога экстренно необходима!
    Нужно помнить, что женскому организму природой предписано иметь большую массу жира, чем у мужчин, ведь жировая прослойка необходима для защиты и питания энргией плода во время беременности.


Случайная диета

Питьевая диета

Питьевую диету по праву считают одной из самых результативных. Основным ее девизом является фраза: «Пей, когда хочешь пить, пей, когда хочешь есть». Суть диеты. Питевая диета на 30 дней. Питьевая диета 7 дней. Народная питьевая диета. Диета "Сочный пир" (Диета на зеленых коктейлях). "Питьевой день". Выход из питьевой диеты должен быть постепенным. Читать подробнее

Пшеничная диета

Пшеница ещё в Библии упоминалась как важное и полезнейшее из всех хлебных растений. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). О полезности пшеничной каши. Пшеничная диета – простое и экономичное решение для тех, кто хочет похудеть. Особенность пшеничной диеты – возможность избавиться от лишнего веса и одновременно с этим решить проблему лишнего жира на проблемных местах. Характеристика диеты на пшеничной каше. Читать подробнее

Диета для студентов

Студенческие годы — золотая пора юности. Посиделки в общежитии, песни под гитару, бессонные ночи во время сессий, наспех приготовленная еда. Однако такая экономия почти наверняка выльется в проблемы в будущем. Основные правила диеты студентов. Диета для студентов. Диета для студентов на 2 недели. Диета советских студентов. Читать подробнее

Диета для фигуры «Перевернутый треугольник»

Обладательницы фигуры «Перевернутый треугольник» (или «морковка») имеют массивные плечи и узкий таз. Отличаются довольно пышным бюстом, несильно выраженной талией, плоскими ягодицами и стройными ногами. Этот тип фигуры считается мужским, в частности, из-за массивных плеч, но, тем не менее, многие его обладательницы выглядят очень женственно. При наборе веса женщина-«морковка» полнеет в верхней части тела, поэтому ей нужно придерживаться особой диеты и делать определенный комплекс упражнений. Читать подробнее

Кокосовая диета

«Дерево, способное обеспечить всем необходимым для жизни», «Дерево тысячи применений», - так называют кокосовую пальму в тропиках. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) кокосового ореха. Кокос – ценнейший диетический продукт. Кокосовое масло помогает бороться с лишним весом. Как выбирать и открыть кокосовые орехи? Кокосовая диета на 4 дня. Длительная кокосовая диета получила свою известность благодаря популярной американской актрисе Дженнифер Анистон. Соблюдаться она должна месяц, а результат потери лишнего веса обещает впечатляющий – до восьми килограммов, то есть примерно полтора-два кило в недельку. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Калари-массаж

Аюрведический массаж с применением лечебных масел - это древнейшее искусство врачевания, сохранившееся до наших дней. В древнеиндийской боевой традиции Калари-Паятту знания Аюрведы передавалось учителями индийских боевых искусств только лучшим ученикам и сыновьям. Воины должны в совершенстве владеть эффективными техниками быстрого восстановления и лечения травм и болезней, методами сохранения здоровья человека. В Индии именно учителя Калари были "докторами", которые лечили местное население. Одним из самых действенных методов лечения является аюрведический массаж с применением специальных масел. Массаж в традиции Калари-Паятту отличается от техник массажа других школ Аюрведы именно своей эффективностью и быстрым достижением лечебного эффекта. Но еще не все тайны аюрведического искусства открыты даже самому искушенному, западному человеку. И не всё он готов познать. Читать подробнее

Несколько слов о личном бюджете

Основная идея экономия заключается в том, что нужно научиться контролировать свои финансы. В конце концов, вы же сами зарабатываете свои деньги тяжелым трудом. Разве вы не хотите, чтобы деньги также работали на вас? Личный бюджет – это ваш личный план, в котором отображаются все статьи доходов и расходов, а также индивидуальные правила распоряжения финансами и личный финансовый план на будущее. Ведение личного бюджета и планирование своих расходов не требует никаких особенных знаний и большого количества времени. Вас преследует чувство, что деньги уплывают, словно песок сквозь пальцы? Независимо от того, сколько вы зарабатываете, ваши затраты растут пропорционально? Несколько советов, как сохранить свои деньги. Любое планирование, говорят специалисты – это существенная составляющая успеха в любой сфере жизни. Читать подробнее

Желчегонные травы для похудения

Борясь с лишним весом, многие садятся на строгие диеты, ходят в тренажерный зал, покупают дорогостоящие препараты для похудения, но забывают о том, что лекарственные травы тоже нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков и тем самым помогают избавиться от лишних килограммов. Фитотерапия проста в применении, не требует больших затрат, и хотя эффект достигается не очень быстро, результат от похудения на травах держится гораздо дольше. Но применять травы необходимо в комплексе с другими методами похудения: правильное питание, разгрузочные дни, физическая нагрузка. Лучше применять те травы, которые растут в вашей местности – они воспримутся организмом более благоприятно и принесут больше пользы. Травы с желчегонным эффектом стимулируют перевариванию пищи, способствуют очищению организма, выводя из него желч, улучшают работу печени, желчного пузыря. Читать подробнее

Из глубины веков: Калари

Калари - это синтез боевого искусства Древней Индии и расслабляющей гимнастики. В своем исконном виде ведическое боевое искусство сегодня встречается не так уж и часто, и в Россию оно пришло лишь в виде фитнес-тренировки: упрощенная версия боевой техники смешана в ней с гимнастикой, йогой и дыхательными упражнениями. Занятия длятся полтора часа. Вы выполняете дыхательные упражнения, растягивания, подъемы ног, принимаете позы йоги и копируете движения животных. Все движения плавные и спокойные. Несмотря на это, мышцы получают хорошую нагрузку. Совершенствуется все тело, даже те части, которые остаются неподвижными. В результате вы должны обрести стройную фигуру и ощутить прилив энергии. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft