Идеи фитнеса для молодых мам
В первое время после рождения ребёнка большинство мам просто не могут себе позволить заниматься своей фигурой, т.к. всё своё время им необходимо тратить на уход за малышом. Тем не менее, желание вернуть былые формы никуда не уходит, и тут-то им на помощь придут некоторые хорошые практики. Молодая мама нашла альтернативу – она объединила гуляние с ребёнком в парке и занятие фитнесом. Так в ее голову пришла идея создать "Baby Boot Camp" - физкультурный клуб для мам с детьми. А может пригодиться детская переноска "Smiling Sling". Это "два в одном": рюкзак для ношения ребёнка и тренажёр для мамы. Или фитнес с коляской (Stroller Fitness). Да-да, укладываем малыша в коляску и едем вместе на фитнес. Даже изобретена фитнес-программа для мамочек с трехколесными колясками - Stroller Strides – программа подразумевает физические упражнения во время прогулок, что позволяет молодым мамам сбросить лишние килограммы и обрести прежние формы.
Молодые мамы не всегда могут найти время на то, чтобы сделать зарядку, не говоря уже о походе в тренажерный зал или на йогу. А тут ещё и фигура за время беременности существенно изменилась. Обычную женщину это ой как беспокоит и все хотят вернуть форму после рождения детей. У мам примерно одинаковые проблемы - В практике нашли несколько вариантов справиться с проблемой.
Фитнес для молодых мам в парке.
В своё время, Кристен Хорлер будучи молодой мамой, открыла собственный бизнес, основанный на фитнесе. Она поняла, что нужно что-то делать, а т.к. занятия в фитнес зале стоили дорого, то молодая мама нашла альтернативу – она объединила гуляние с ребёнком в парке и занятие фитнесом. Через некоторое время к Кристен примкнули и другие мамочки, гуляющие в этом парке. Так в голову Хорлер пришла идея создать "Baby Boot Camp" - физкультурный клуб для мам с детьми. На сегодняшний день этот фитнес-лагерь стал одним из наиболее быстроразвивающихся сетей и за имя придётся заплатить, франшиза "Baby Boot Camp" имеет цену порядка 3000 долларов.
Платить за имя не обязательно а, стартовый капитал понадобится небольшой, т.к. не нужно тратиться на аренду помещения, покупку специального оборудования, а если вы сами являетесь тренером, то и на него тоже. Также для дополнительного заработка вы можете организовать частные занятия с тренером, что особенно заинтересует женщин, стесняющихся своих форм. В одно занятие лучше включать упражнения из нескольких разных видов тренировок, таких как кардиотренировка, йога, пилатес, аэробика, растяжка и т.п. Тренировки могут проходить при любой погоде, главное чтобы не было обильных осадков. Преимущества занятий в таком лагере перед фитнес-клубами – это разумная стоимость и способность посещения вместе с детьми.
Такая тренировка может длиться в среднем 55 – 75 минут, достаточно будет 3 – 4 занятий в неделю, чтобы уже через 4 месяца приобрести долгожданную форму (избавиться от ненавистного обвисшего животика и бёдер, да и просто привести свои мышцы в тонус).
Всем нам также известно о том, что занятия физкультурой на свежем воздухе гораздо полезнее, чем в помещении, и пока мамочки старательно работают над своими фигурами, их детки сладко спят в колясках, ведь на свежем воздухе и спится лучше.
Женщина – более социальное существо, чем мужчина. Ей важно общение, важно чтобы рядом находились люди, которые смогут давать какие-то советы, обучать чему-то, помогать или просто заполнять в какой-то степени ее информационное пространство. Наверняка, некоторые из вас замечали, что стоит только пообщаться некоторое время с подругой, знакомой, и сразу многие проблемы уходят на второй план. Это потому что, женщина устроена так. Ей важно общение. Не считая простого общения, в мамском окружении женщины могут делиться опытом, передавать друг другу свои знания. Женщины передают не только знания, но еще и позитивную энергетику, хорошее настроение. Немаловажный момент - когда мама не зациклена на ребенке и направляет свое внимание на другого человека, то и ребенок тоже расслабляется и занимается чем-то своим.
Собираясь на подобных местах, мамы могут объективно посмотреть на свои проблемы со стороны. У большинства мам они примерно одинаковые, но каждой кажется, что именно у нее все очень сложно и трудно. Когда она видит, что у других мам похожие проблемы, и они вполне разрешимы, то это может сильно облегчить жизнь. Становится понятно, как ее можно решить, или избавиться совсем.
Упражнения с каляской.
Трехколесные коляски прочно вошли в нашу жизнь, уже не вызывая у прохожих удивление, хотя еще совсем недавно они были редкостью. Теперь покупка трехколесной коляски редко становится случайностью – ее выбирают современные, динамичные, спортивные родители, те, кто не хочет сбавлять темп после рождения ребенка. Ведь с такой коляской легко поддерживать себя в форме - можно кататься на роликах и даже заниматься бегом и легко передвигаться по бездорожью! Специально для этого на трехколесных колясках установлен ручной тормоз - подобно велосипедам, что дает возможность контролировать скорость движения на спусках.
Конечно, исходя из назначения этого вида детского транспорта, производители позаботились в первую очередь о безопасности ребенка – пятиточечные ремни безопасности, глубокая посадка, расширенная колесная база и смещенный центр тяжести для хорошей устойчивости являются преимуществами трехколесных колясок.
В США, откуда пришла мода на такие коляски, даже изобретена фитнес-программа для мамочек с трехколесными колясками - Stroller Strides – программа подразумевает физические упражнения во время прогулок, что позволяет молодым мамам сбросить лишние килограммы и обрести прежние формы.
В интернете можно посмотреть сотни вариантов таких программ. Они из несложных упражнений и их можно комбинировать по своему вкусу. Программа такой тренировки может содержать: гимнастику для суставов, упражнения для дыхательной системы, силовую нагрузку и обязательно растяжку, как и любых других видах фитнеса. Упражнения обычные - выпады в ходьбе, приседания, отжимания, скручивания для пресс, наклоны "доброе утро", боковые наклоны и т.д.
Два в одном: рюкзак для ношения ребёнка и тренажёр для мамы.
Придумала детскую переноску "Smiling Sling"персональный инструктор и мама из Сиднея. Она очень напоминает обыденный для нас рюкзак "кенгуру", но в отличие от него здесь имеются растягивающиеся ленты, с помощью которых собственно ребёнок и превращается в тренажёр для мамы.
Теперь вы сможете заниматься физкультурой в любое удобное для вас время, будь то на прогулке, дома или в гостях. Такой "тренажёр" поможет укрепить мышцы груди, рук и живота, потому что с помощью него можно выполнять огромное количество различных упражнений.
Рюкзак поможет заменить гантели, штангу и мяч для тренировок, а главное за безопасность малыша можно не переживать, т.к. он надёжно крепится в переноске и выпасть оттуда не сможет. По словам изобретательницы обновлённого "кенгуру", дети любят такого рода движения, а у мамочек появляется возможность уделить время себе без отрыва от малыша.
Фитнес в зале с коляской — Stroller Fitness.
Данную идею впервые воплотила в жизнь Лиза Драксман, жительница Сан-Диего, которая думала над тем как бы совместить работу и уход за ребёнком. Да-да, укладываем малыша в коляску и едем вместе на фитнес. Тренировки помогают женщинам восстановить физическую форму после родов, обрести силы и хорошее настроение. Кроме того, занятия способствуют развитию младенцев.
Прежде чем пойти на курсы, необходимо получить разрешение врача. Чтобы быть допущенной к занятиям, необходимо предоставить медицинскую справку о том, что роды состоялись не менее шести недель назад — в противном случае тренировки могут быть опасны для здоровья. Если у женщины было кесарево сечение, занятия можно начинать только через 6 месяцев после родов.
Stroller Fitness можно проходить с детьми от 3 месяцев до 1 года. Перед тренировкой малыша нужно накормить и поменять ему подгузник.
Теперь есть возможность работать над своей фигурой с ребенком на руках. Точнее, не на руках, а в коляске. Stroller Fitness предполагает использование коляски в качестве спортивного снаряда. Опираясь на нее, женщины делают наклоны, приседания, махи ногами и даже отжимаются.
Сперва их воспринимают как чудачество. Потом относятся с некоторой долей иронии. Спустя еще некоторое время к ним привыкают. И наконец, они завоевывают всеобщую любовь и признание. Мы говорим о новых видах фитнеса.
Такой вид тренировок станет востребованным у тех женщин, которым просто не на кого оставить ребёнка, чтобы ходить на занятия в обычные клубы. Кроме того тренировки могут быть как в помещении так и на свежем воздухе, так что можно одновременно заниматься физкультурой и совершать прогулку с ребёнком..
Диета для занятых людей
Кремлевская диета (Диета американских астронавтов)
Диета Периодическое голодание для спортсменов
Диета на креветках
Имбирная диета
