Идеи фитнеса для молодых мам

В первое время после рождения ребёнка большинство мам просто не могут себе позволить заниматься своей фигурой, т.к. всё своё время им необходимо тратить на уход за малышом. Тем не менее, желание вернуть былые формы никуда не уходит, и тут-то им на помощь придут некоторые хорошые практики. Молодая мама нашла альтернативу – она объединила гуляние с ребёнком в парке и занятие фитнесом. Так в ее голову пришла идея создать "Baby Boot Camp" - физкультурный клуб для мам с детьми. А может пригодиться детская переноска "Smiling Sling". Это "два в одном": рюкзак для ношения ребёнка и тренажёр для мамы. Или фитнес с коляской (Stroller Fitness). Да-да, укладываем малыша в коляску и едем вместе на фитнес. Даже изобретена фитнес-программа для мамочек с трехколесными колясками - Stroller Strides – программа подразумевает физические упражнения во время прогулок, что позволяет молодым мамам сбросить лишние килограммы и обрести прежние формы.


    Молодые мамы не всегда могут найти время на то, чтобы сделать зарядку, не говоря уже о походе в тренажерный зал или на йогу. А тут ещё и фигура за время беременности существенно изменилась. Обычную женщину это ой как беспокоит и все хотят вернуть форму после рождения детей. У мам примерно одинаковые проблемы - В практике нашли несколько вариантов справиться с проблемой.
     
    Фитнес для молодых мам в парке.
    В своё время, Кристен Хорлер будучи молодой мамой, открыла собственный бизнес, основанный на фитнесе. Она поняла, что нужно что-то делать, а т.к. занятия в фитнес зале стоили дорого, то молодая мама нашла альтернативу – она объединила гуляние с ребёнком в парке и занятие фитнесом. Через некоторое время к Кристен примкнули и другие мамочки, гуляющие в этом парке. Так в голову Хорлер пришла идея создать "Baby Boot Camp" - физкультурный клуб для мам с детьми. На сегодняшний день этот фитнес-лагерь стал одним из наиболее быстроразвивающихся сетей и за имя придётся заплатить, франшиза "Baby Boot Camp" имеет цену порядка 3000 долларов.
    Платить за имя не обязательно а, стартовый капитал понадобится небольшой, т.к. не нужно тратиться на аренду помещения, покупку специального оборудования, а если вы сами являетесь тренером, то и на него тоже. Также для дополнительного заработка вы можете организовать частные занятия с тренером, что особенно заинтересует женщин, стесняющихся своих форм. В одно занятие лучше включать упражнения из нескольких разных видов тренировок, таких как кардиотренировка, йога, пилатес, аэробика, растяжка и т.п. Тренировки могут проходить при любой погоде, главное чтобы не было обильных осадков. Преимущества занятий в таком лагере перед фитнес-клубами – это разумная стоимость и способность посещения вместе с детьми.
    Такая тренировка может длиться в среднем 55 – 75 минут, достаточно будет 3 – 4 занятий в неделю, чтобы уже через 4 месяца приобрести долгожданную форму (избавиться от ненавистного обвисшего животика и бёдер, да и просто привести свои мышцы в тонус).
    Всем нам также известно о том, что занятия физкультурой на свежем воздухе гораздо полезнее, чем в помещении, и пока мамочки старательно работают над своими фигурами, их детки сладко спят в колясках, ведь на свежем воздухе и спится лучше.
    Женщина – более социальное существо, чем мужчина. Ей важно общение, важно чтобы рядом находились люди, которые смогут давать какие-то советы, обучать чему-то, помогать или просто заполнять в какой-то степени ее информационное пространство. Наверняка, некоторые из вас замечали, что стоит только пообщаться некоторое время с подругой, знакомой, и сразу многие проблемы уходят на второй план. Это потому что, женщина устроена так. Ей важно общение. Не считая простого общения, в мамском окружении женщины могут делиться опытом, передавать друг другу свои знания. Женщины передают не только знания, но еще и позитивную энергетику, хорошее настроение. Немаловажный момент - когда мама не зациклена на ребенке и направляет свое внимание на другого человека, то и ребенок тоже расслабляется и занимается чем-то своим.
    Собираясь на подобных местах, мамы могут объективно посмотреть на свои проблемы со стороны. У большинства мам они примерно одинаковые, но каждой кажется, что именно у нее все очень сложно и трудно. Когда она видит, что у других мам похожие проблемы, и они вполне разрешимы, то это может сильно облегчить жизнь. Становится понятно, как ее можно решить, или избавиться совсем.

    Упражнения с каляской.
    Трехколесные коляски прочно вошли в нашу жизнь, уже не вызывая у прохожих удивление, хотя еще совсем недавно они были редкостью. Теперь покупка трехколесной коляски редко становится случайностью – ее выбирают современные, динамичные, спортивные родители, те, кто не хочет сбавлять темп после рождения ребенка. Ведь с такой коляской легко поддерживать себя в форме -  можно кататься на роликах и даже заниматься бегом и легко передвигаться по бездорожью! Специально для этого на трехколесных колясках установлен ручной тормоз - подобно велосипедам, что дает возможность контролировать скорость движения на спусках.
    Конечно, исходя из назначения этого вида детского транспорта, производители позаботились в первую очередь о безопасности ребенка – пятиточечные ремни безопасности, глубокая посадка, расширенная колесная база и смещенный центр тяжести для хорошей устойчивости являются преимуществами трехколесных колясок.
    В США, откуда пришла мода на такие коляски, даже изобретена фитнес-программа для мамочек с трехколесными колясками - Stroller Strides – программа подразумевает физические упражнения во время прогулок, что позволяет молодым мамам сбросить лишние килограммы и обрести прежние формы.
    В интернете можно посмотреть сотни вариантов таких программ. Они из несложных упражнений и их можно комбинировать по своему вкусу. Программа такой тренировки может содержать: гимнастику для суставов, упражнения для дыхательной системы, силовую нагрузку и обязательно растяжку, как и любых других видах фитнеса. Упражнения обычные - выпады в ходьбе, приседания, отжимания, скручивания для пресс, наклоны "доброе утро", боковые наклоны и т.д.

    Два в одном: рюкзак для ношения ребёнка и тренажёр для мамы.
    Придумала детскую переноску "Smiling Sling"персональный инструктор и мама из Сиднея. Она очень напоминает обыденный для нас рюкзак "кенгуру", но в отличие от него здесь имеются растягивающиеся ленты, с помощью которых собственно ребёнок и превращается в тренажёр для мамы.
    Теперь вы сможете заниматься физкультурой в любое удобное для вас время, будь то на прогулке, дома или в гостях. Такой "тренажёр" поможет укрепить мышцы груди, рук и живота, потому что с помощью него можно выполнять огромное количество различных упражнений.
    Рюкзак поможет заменить гантели, штангу и мяч для тренировок, а главное за безопасность малыша можно не переживать, т.к. он надёжно крепится в переноске и выпасть оттуда не сможет. По словам изобретательницы обновлённого "кенгуру", дети любят такого рода движения, а у мамочек появляется возможность уделить время себе без отрыва от малыша.

    Фитнес в зале с коляской — Stroller Fitness.
    Данную идею впервые воплотила в жизнь Лиза Драксман, жительница Сан-Диего, которая думала над тем как бы совместить работу и уход за ребёнком.  Да-да, укладываем малыша в коляску и едем вместе на фитнес. Тренировки помогают женщинам восстановить физическую форму после родов, обрести силы и хорошее настроение. Кроме того, занятия способствуют развитию младенцев.
    Прежде чем пойти на курсы, необходимо получить разрешение врача. Чтобы быть допущенной к занятиям, необходимо предоставить медицинскую справку о том, что роды состоялись не менее шести недель назад — в противном случае тренировки могут быть опасны для здоровья. Если у женщины было кесарево сечение, занятия можно начинать только через 6 месяцев после родов.
    Stroller Fitness можно проходить с детьми от 3 месяцев до 1 года. Перед тренировкой малыша нужно накормить и поменять ему подгузник.
    Теперь есть возможность работать над своей фигурой с ребенком на руках. Точнее, не на руках, а в коляске. Stroller Fitness предполагает использование коляски в качестве спортивного снаряда. Опираясь на нее, женщины делают наклоны, приседания, махи ногами и даже отжимаются.

    Сперва их воспринимают как чудачество. Потом относятся с некоторой долей иронии. Спустя еще некоторое время к ним привыкают. И наконец, они завоевывают всеобщую любовь и признание. Мы говорим о новых видах фитнеса.
    Такой вид тренировок станет востребованным у тех женщин, которым просто не на кого оставить ребёнка, чтобы ходить на занятия в обычные клубы. Кроме того тренировки могут быть как в помещении так и на свежем воздухе, так что можно одновременно заниматься физкультурой и совершать прогулку с ребёнком..


Случайная диета

Лимонная диета

Это один из немногих фруктов, которые замечательны и сами по себе, и в любых сочетаниях с напитками и блюдами. Плоды лимона имеют богатейший состав. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезные свойства лимона. В чем суть лимонной диеты? Рацион лимонной диеты. Противопоказания лимонной диеты. Вариации лимонной диеты для похудения. Лимонное голодание. Лимонная диета натуропа Стенли Берроуз. Лимонно-медовая диета. Читать подробнее

Имбирная диета

Имбирная диета для тех, кто готов потратить больше времени, а взамен получить хороший, стабильный результат. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Главное отличие этой диеты от большинства других в том, что рассчитана она на длительный срок: 1-2 месяца. Суть диеты. Эффект остается и после окончания диеты, что позволяет долго сохранять результат. Читать подробнее

Суповая диета

Суповая диета известна своим эффектом: всего за неделю можно потерять от 5 до 8 килограммов! Общие принципы суповой диеты. Меню суповой диеты. На выбор рецепты «волшебного» супчика - суп для похудения доктора Митчелла, боннский суп и другие. Финская суповая диета. Суповая диета на разные виды суп. Читать подробнее

Диета Периодическое голодание для спортсменов

Голодание можно рассматривать как вариант монодиеты, при которой исключаются все продукты, кроме воды. Периодическое голодание - это осознанное ограничение времени приема пищи или введение в повседневную жизнь периодических коротких голоданий. Это вовсе не спорное лечебное голодание, а частично обоснованный способ наращивания мышечной массы и избавления от жира. Классический подход к созданию красивой мускулатуры в бодибилдинге гласит, что сначала необходимо упорно набирать мышечную массу. К сожалению, вместе с мышцами мы набираем еще и энное количества жира. Затем наступает вторая фаза - сушка, время для избавления тела от жира при сохранении мышц. В этот период резко снижается калорийность, а катаболические процессы предотвращаются потреблением пищи небольшими порциями каждые несколько часов. Однако, такой подход не является особенно здоровым. Поэтому в качестве альтернативы была разработана щадящая система периодического голодания. Практиковать его можно разными способами. Читать подробнее

Кокосовая диета

«Дерево, способное обеспечить всем необходимым для жизни», «Дерево тысячи применений», - так называют кокосовую пальму в тропиках. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) кокосового ореха. Кокос – ценнейший диетический продукт. Кокосовое масло помогает бороться с лишним весом. Как выбирать и открыть кокосовые орехи? Кокосовая диета на 4 дня. Длительная кокосовая диета получила свою известность благодаря популярной американской актрисе Дженнифер Анистон. Соблюдаться она должна месяц, а результат потери лишнего веса обещает впечатляющий – до восьми килограммов, то есть примерно полтора-два кило в недельку. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Мясной протеин

Для многих атлетов уже не секрет, что существует такой мясной протеин – это белково-пептидный комплекс, для производства которого используют обычное мясо (как правило это говядина). Мясной протеин ( beef protein) - отличное решение для пополнения незаменимыми , легко усваиваемыми аминокислотами. Мясной протеин считается одним из наиболее редких. Производится мясной протеин методом фильтрации, гидролиза и ультра-концентрации из настоящего природного говяжьего мяса. Во время очистки большая часть жиров и холестерина удаляется. Говяжий протеин легко усваивается, содержит большое количество аминокислот, не содержит лактозы и глютена (важно для людей, которые страдают аллергическими реакциями), а также продукт насыщен природным креатином, который содержится непосредственно в мясе.Из-за дороговизны производства (соответственно, и более высокой цены) и мясного привкуса почти не пользуется популярностью. Но есть атлеты, которые достигли успехов именно благодаря этому виду белка. Читать подробнее

Раздельное питание и совместимость продуктов

Про сочетание продуктов питания говорят сейчас много и часто. И это правильно. Каждый из нас хотя бы однажды испытывал состояние, когда что-то из нашей пищи не устраивало наш организм. Известно, что некоторые сочетания продуктов являются неподходящими. Давайте отдадим должное этому факту и сделаем наше питание более приятным, улучшив при этом свое здоровье. Дело в том, что в пищеварительной системе выделяются абсолютно разные пищеварительные соки для переваривания той или иной пищи. Совместимость продуктов очень важна, поскольку ничто не оказывает такого сильного действия на наше здоровье или нездоровье, как правильное или неправильное сочетание продуктов. Грамотное сочетание продуктов питания поможет вам чувствовать себя лучше, выглядеть стройнее и моложе и прожить дольше без болезней, изжоги, вздутия кишечника и несварения желудка! Раздельное питание нельзя считать диетой, это определенный алгоритм приема пищи направленный на здоровый образ жизни человека. Читать подробнее

Казеинат кальция (казеин)

Одним из широко используемых бодибилдерами видов протеинов, является казеинат кальция или казеин – сложносоставной белок, являющийся результатом ферментного створаживания молока. Казеин представляет собой главную составляющую часть молочного белка. Примерно 80 % от полного объема молочного белка занимает казеин. Попадая в желудок человека, казеин образует сгусток, который переваривается длительное время и долгосрочно обеспечивает организм необходимыми аминокислотами. В то же время казеин не только медленно расщепляется по сравнению с сывороточным, он обладает свойством замедлять переваривание других видов белка, обладает меньшей биологической ценностью, подавляет аппетит и оказывает менее выраженное анаболическое действие. Сейчас набирает популярность мицеллярный казеин, который имеет лучшее усвоение, растворимость и вкусовые качества, но более высокую цену. Казеин является долгосрочным источником белка, он незаменим для тех, у кого есть аллергия на сывороточные и яичные протеины. Читать подробнее

Фитнес Зумба (Zumba)

Основателем зумбы является профессиональный хореограф Альберто “Бето” Перес из Колумбии. Зумба очень быстро стала популярной не только у себя на родине, но достигла небывалого успеха в Америке и Европе.Сегодня в мире наблюдается настоящий бум Zumba. Под ее ритмы занимаются в 125 странах. И Россия не исключение. Занятия зумбой напоминают танцевальную вечеринку. Ритмичность и энергичность движений, заимствованных из различных танцевальных направлений, таких как сальса, румба, меренга. Все движения выполняются на носочках с энергичным покачиванием бёдер. Зумба тонизирует мышечный тонус и снижает вес. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft