Гейнеры

Гейнеры это углеводно-белковые концентраты, используемые для наращивания массы. Упортебление гейнеров предшествует фазе дефиниции, т.е. так называемой "сушки", когда Вы путем тренировок и увеличения белка, уменьшаете подкожный жировой слой и придаете упругость мускулатуре. Но сначала мускулатуру нужно нарастить. А для этого гейнер просто незаменим! Углеводы, входящие в состав гейнера, играют роль топлива для тренировок, позволяя увеличить интенсивность Ваший физических упражнений, и препятствуя использованию белков на энергитические нужды. В свою очередь белковая составляющая гейнера во время тренировки защищает Вашы мышцы от разрушений и способствует росту мышечной ткани! Гейнеры как правило употребляют один-два раза в день, в тренировочный день один из приемов за 1-1,5ч перед тренировкой и через 15-30 мин после ее. Совместное употребление с гейнерами креатина может значительно улучшить результативность тренировок. Гейнеры, как и протеины безопасны для здоровья, их могут применять все


    Гейнер – это пищевая добавка, состоящая большей частью из углеводов, и также содержащая белок, реже с добавлением дополнительных комплексов - креатина, витаминов, аминокислот и т.д. Также гейнер часто содержит небольшое количество жиров.  Назначение гейнера - увеличение мышечной массы и помощь организму в быстром восстановлении энерго-запасов.
    Как таковой гейнер был придуман очень давно, как правило их приготовляли, раньше, из сырых яичных белков с добавлением сахара и молока, таким бразом получали высоко-белково-каллорийную смесь, однако усвоение таких ингридиентов было нисколько не меньше нежели обыкновенная пища. На сегодняшний день все это уже потихоньку отходит в прошлое, так как в нашем сегодняшнем ритме приготовить гейнер из сырых яиц + молоко + сахар весьма проблематично, если допустим вы находитесь в офисе или по пути куда либо.
     Современный гейнер решает эту проблему на 100 процентов. Достаточно иметь с собой 50 - 100 грамм гейнера для разового приема и практически любая емкость, даже 0,33 минералки - главное засыпать гейнер в емкость.
    История гейнера довольно долгая, это одна из первых спортивных добавок. В прошлые времена гейнеры производили с использованием дешевых видов белков, загружали сахаром и жирами, чтобы максимально увеличить калорийность. Одна порция такого гейнера могла содержать до 3000 килокалорий. Качество протеина оставляло желать лучшего. В России и сейчас можно встретить такое спортивное питание, тем не менее на рынке появились и высококачественные, сбалансированные гейнеры, которые содержат очищенный белок с высокой биологической ценностью, содержат специальные углеводы и многие другие полезные вещества.

    Однако гейнеры бывают разными. Гейнеры различаются не только процентным соотношением белка к углеводам, но и видом самого углевода (длинного  или  короткого). Длинные углеводы - это те углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс. Короткие углеводы - это те углеводы, которые имеют низкий  гликемический индекс.
    Одни гейнеры содержат простые углеводы типа сахара, фруктозы и т.п. И эффект от них не очень высок. Более того - быстрое усваивание угловодов из таких гейнеров дает не только рост мышц, но и подкожного жира. Поэтому важно наличие в гейнерах полисахардиов. Энергия из таких гейнеров поступает в организм постепенно. И такие гейнеры почти не приводят к росту "нежелательной" массы.
    • Преимущественно гейнер нужен для худощавых людей, так называемых эктоморфов, без проблем лишнего веса, стремящиеся прибавить мышечную массу в сжатые сроки или вообще прибавить мышечную массу. Если вы чересчур худой и жаждите набрать вес, то вам нужен гейнер с большим содержанием легко усваиваемых  углеводов – коротких углеводов. Как показывает практика дополнительно три порции гейнера в день, при условии усиленных нагрузок в спортзале и хорошего, качетвенного, сна и ваша масса начнет неуклонно расти.
    • Если с весом у вас всё в норме,  и вы хотите использовать гейнер, как источник энергии перед тренировкой, заботясь, чтоб жирок не вырос на боках – вам нужен гейнер из полисахаридов, другими словами длинные углеводы, которые долгое время  дают энергию для сложных физических упражнений. Гейнер хорошо подходит легкоатлетам, боксерам, футболистам, баскетболистам и прочим спортсменам, которые подвергаются длительным аэробным нагрузкам. Употребление гейнера перед нагрузками позволяет поддерживать высокий уровень энергии во время занятий и игр, а после тренинга помогает восстановить силы и мышцы. Если вы будете соблюдать правильную диету и режим приема гейнера, то вы можете легко поддерживать вес на нужном уровне. Современные гейнеры хорошо подходят не только для прироста мышечной массы, но и как энергетики и восстановители.
    • Если с весом у вас беда , и его чересчур много – то гейнер принимать смысла нету. Людям склонным к полноте или эндоморфам принимать гейнер не рекомендуется, так как большая часть углеводов будет депонироваться в жировую ткань, поэтому им разумнее рассматривать в качестве добавки протеиновые смеси, а углеводы потреблять преимущественно медленные
    Никогда не принимайте гейнер во время циклов сушки, похудении и работе на рельеф.

    Какой гейнер выбрать? Данный вопрос волнует многих, однако, как правило, все упирается в, конкретно Ваши, финансовые возможности, ведь сегодня хорошее спортивное питание отнюдь не дешевое. Разумеется, чем более именитый производитель, тем больше гарантия, что Вы приобретете действительно качественный продукт, однако, неизбежно, придется заплатить за раскрученный бренд. Если же отбросить финансовый момент, то в вопросе какой гейнер выбрать следует руководствоваться индивидуальными потребностями.
    Обозначения на гейнерах:
    • N- Large гейнер хорош именно после тренировки.
    • SGF гейнер – для дополнительного применения между приемами пищи.
    Так же не забывайте, что гейнеры имеют разные вкусы. Поэтому подберите оптимальный для Вас вкус, чтобы принимать с удовольствием.
    Итак, какой гейнер выбрать – конечно, решать только Вам. Методом проб и ошибок каждый найдет свой продукт. Главное – обладать нужной информацией, чтобы данных ошибок было как можно меньше.

    Как и сколько гейнера нужно?
    В среднем в одной порции гейнера содержится 20 - 40 грамм протеина и 50 - 80 грамм углеводов, в зависимости от продукта, но если вы новичек и ваш вес менее 70 кг - стоит принимать порции поменьше, чтобы все успело нормально усвоиться. Приготовить гейнер очень просто - порция концетрата размешивается в воде, молоке, соке, желательно в шейкере для исключения образования комочков. По вкусу можно добавить немного варения или взять уже с готовым вкусом.
    Хоть все производители и указывают конкретные порции своего продукта, зачастую они не обоснованы. В таких количествах (доходит до 250-350 г на порцию) гейнер вряд ли полностью усвоится в Вашем организме. В результате, скорее всего, Вы большую часть продукта, в буквальном смысле спустите в унитаз и тут же побежите за еще одной банкой, пополняя карманы производителей. Оптимальной же порцией принято считать 100-150 г. Таким образом, выбирая гейнер, оценивайте содержание в нем питательных веществ на 100 г продукта и не верьте всему, что написано на этикетках.
    Самое подходящее время для приема гейнера это за 30 минут до тренинга и сразу же после тренинга, не стесняйтесь принимать гейнер прямо в раздевалке, главное будьте аккуратны и не разлейте жидкость. Так же гейнер стоит принимать во время голода, т.е. между приемами пищи, но не стоит усердствовать и принимать более 4 раз в день без экстренной необходимости (нет возможности покушать). Самый главный прием гейнера после тренинга, так как после тренировки организму нужно декомпенсировать потерянные каллории и закрыть "белково-углеводное" окно.
    Гейнер отлично сочетается с креатином. Углеводы и белки входящие в него помогают лучше и быстрее усваиваться креатину. Их можно смешивать в одном коктейле и принимать после тренинга.
    Гейнеры действуют в течение нескольких часов. Они очень быстро восстанавливают энергетические запасы клеток человеческого организма.

    Вред гейнера и побочные эффекты.
    Данная спортивная добавка создается из натуральных пищевых компонентов, поэтому ничем не отличается от обычных продуктов, его могут принимать как мужчины так и женщины, в любом возрасте.
    Возможна индивидуальная непереносимость входящих в гейнере компонентов и расстройство пищеварения, особенно при ферментативной недостаточности вследствие болезней поджелудочной железы.
    Также, вследствие большого содержания простых углеводов, при попадании влаги или неправильных условиях хранения в продукте может происходить размножение бактерий. После приема такого гейнера возникает типичная картина пищевого отравления. При возникновении диареи отмените гейнер на пару дней, а затем продолжите прием в меньших дозах.


Случайная диета

Рисовая диета - II

Рис – загадочное «сарацинское зерно» - постепенно открывает перед нами свои тайны. Еще множество вариантов похудения с помощью риса. Примеры рисовых диет на 7 дней. Рисовая диета от Елены Малышевой - можно сбросить до 10 кг и больше. Рисовая диета после 30 лет. Рисовое похудение за 9 дней. Рисово-компотная диета Кемпнера. Если вы любите рис, то вы на верном пути, и это рисовая диета. Читать подробнее

Диета на киви

Киви – ягода, похожая на птичку. Изумрудная мякоть радует нас изысканно нежным вкусом. В настоящее время киви включено во все программы по оздоровлению, омоложению и снижению веса. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Что особенного в киви? Как выбрать киви? Моно киви-диета и разгрузочные дни. Диета для тех, кто готовить любит. Киви-диета на 2 недели. Если вы возьмете за правило внести этот замечательный плод в свой постоянный рацион питания, то потерянные килограммы не вернутся никогда. Читать подробнее

Бобовая диета

Бобовые одни из самых загадочных растений на Земле. По народному преданию каша из черной фасоли исцелила Илью Муромца и наделила его богатырский силой. Сытные блюда из бобовых применяют в диетах для сброса излишнего веса. Читать подробнее

Манная диета

Манная диета - это чудо диетического питания. Подавляющее большинство людей уверены в том, что от манной каши только поправляются, но не худеют. Но несмотря на это существует манная диета, которая противоречит привычному мнению. Содержание пищевых веществ манной крупы (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза манной каши для взрослых людей неоднократно была доказана. Как выбирать крупу? Диета на манной каше. Как сохранить результат. Диета на манной каше имеет только положительные отзывы. Читать подробнее

Салатная диета

Диета, предлагающая употреблять салаты позволяет достаточно быстро сбросить вес. Данная методика похудения не только улучшит форму тела, но и приведет в норму поблекшие за зимний сезон волосы и обновит слоящиеся от недостатка витаминов ногти. Салатный разгрузочный день. Трехдневная салатная диета. Салатная диета на 14 дней. Салатная диета на основе раздельного питания. Зеленая диета. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Фитнес Зумба (Zumba)

Основателем зумбы является профессиональный хореограф Альберто “Бето” Перес из Колумбии. Зумба очень быстро стала популярной не только у себя на родине, но достигла небывалого успеха в Америке и Европе.Сегодня в мире наблюдается настоящий бум Zumba. Под ее ритмы занимаются в 125 странах. И Россия не исключение. Занятия зумбой напоминают танцевальную вечеринку. Ритмичность и энергичность движений, заимствованных из различных танцевальных направлений, таких как сальса, румба, меренга. Все движения выполняются на носочках с энергичным покачиванием бёдер. Зумба тонизирует мышечный тонус и снижает вес. Читать подробнее

Аюрведа и питание – диета без диеты

Аюрведа – это медико-философская система, зародившаяся более 2 тысяч лет назад в Индии. Сейчас она представляет из себя альтернативную медицину, которая признается Всемирной Организацией Здравоохранения не менее эффективной, чем традиционная европейская система. Аюрведа учит, что каждый человек наделен достаточной энергией, чтобы сделать себя здоровым. Эта наука жизни открывает перед каждым возможность восстановления здоровья через изучение и понимание тела и его потребностей. Питание по аюрведе основывается на нескольких важных принципах, следование которым позволяет излечиваться от болезней и поддерживать свой организм в здоровом состоянии. Читать подробнее

Углеводы

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира, составляя (по массе) основную часть органического вещества на Земле. Биологическое значение углеводов. Большую часть энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности, организм человека получает с углеводами. Запасы гликогена человека без поступления углеводов истощаются примерно за 12-18 часов. Исключить их из диеты нельзя, а они все-таки «виноваты» в накоплении лишней массы. Очевидно, следует искать какие-то пути, которые позволят, не исключая углеводы из пищи, ограничить их превращение в жир. Какова же суточная норма углеводов для худеющих и для спортсменов? Чтобы нарастить всего 0,5 кг мышечной массы, затрачивается примерно 2500 калорий. Это огромное количество энергии! Наилучшим ее источником и являются углеводы. Углеводы также являются необходимым компонентом для эффективного сжигания жира. Читать подробнее

Ароматерапия для похудения

Разумеется, ароматерапию нельзя рассматривать как способ моментального избавления от лишних килограммов. Однако в комплексе с рациональным питанием и физическими нагрузками, аромамасла для похудения могут оказаться очень эффективными. Эфирные масла – средства, действительно, волшебные, но ими нужно пользоваться правильно. Это не просто вытяжки из растений, это словно их души. Любой сеанс ароматерапии – это ритуал и магический обряд. Секреты ароматерапии помогают нормализовать обменные процессы в организме, повышают иммунитет, борются с паразитами и вирусами, а также являются эффективной противострессовой терапией. Благодаря этому нормализуется работа всех систем организма, в том числе, уходит и лишний вес. Устроить небольшой spa-салон вы можете и дома. Купить эфирные масла можно в аптеке, ну а выделить для ухода за собой хотя бы полчаса в день не такая уж и непосильная задача. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft