Велотренажер - верное средство для поддержания стройности и здоровья

Велотренажеры – самый популярный и доступный вид тренажеров. Занятия на велотренажерах прекрасно укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают похудеть, развивают выносливость, тренируют мышцы ног и спины. Много различного спортивного оборудования «ежедневно» изобретается и появляется на рынке тренажеров, но какое нам подходить? Выбор велотренажера, отвечающего всем вашим пожеланиям относительно функциональности — это на самом деле не такая уж и сложная задача. Намного сложнее, проявив силу воли, не сдаться после первых тренировок, а продолжать заниматься дальше, совершенствуя свое тело. Не стоит путать прогулку на велосипеде с занятиями на велотренажере. Разница колоссальная. Во втором случае перед вами готовый спортивный снаряд, который можно использовать для различных фитнес-целей, варьировать нагрузку и составлять программу тренировок.


    Велотренажер – настоящая находка для тех, кто по каким-то своим причинам не хочет или не может регулярно посещать спортзал.
    Хоть у природы и нет плохой погоды, редкий велосипедист решится крутить педали в мороз. Кроме того, что велосипеды есть не у всех, стоит вспомнить, что ездить на велосипеде по улицам не так безопасно, как хотелось бы, и дело не только в автомобилистах, часто нарушающих правила: воздух в большинстве городов настолько грязен, что от уличных тренировок можно получить кучу дополнительных заболеваний и постоянный стресс.
    Казалось бы, что может быть проще: сиди себе на велотренажере и крути педали, мечтай о том, что мышцы ног укрепляются и подтягиваются, фигура приобретает стройность и рельефность, сердечнососудистая система укрепляется, кровообращение улучшается, выносливость увеличивается и т.д.
    Важно знать – велотренажер подходит далеко не всем. Занятий на нем стоит избегать при таких проблемах, как:
    • тяжелые заболевания сердечнососудистой системы
    • сахарный диабет
    • онкология
    • тромбофлебит
    • боли в коленях.
Заранее проконсультируйтесь с врачом. Также посоветоваться со специалистом придется при гипертонии с частыми кризами.

    Как выбрать велотренажер?
    Выбрать подходящий велотренажер – это задача довольно не простая. И чтобы не углубляться «в дебри» различных свойств и модификаций большого количества современных тренажеров давайте выделим основные отличительные характеристики, на которые стоит вам обратить внимание.

    Тип конструкции велотренажера.
    Все велотренажеры подразделяются на два типа: горизонтальные и вертикальные.
    • Велотренажеры с вертикальной посадкой устроены как обычный велосипед и имеют педали под сиденьем. Они воссоздают нагрузки, полностью идентичные поездке на велосипеде. Во время тренировки задействуются мышцы ног, шеи, рук и спины. Не имея возможности кататься реально, вы можете поддерживать себя в форме с помощью вертикального велотренажера. Этот агрегат очень компактный и поместится на любой площади.
    • Горизонтальный велотренажер изначально создавался в медицинских целях. Этот агрегат является наиболее эффективным в период реабилитации. Педали в нем находятся не под сиденьем, а под рулем. Во время занятий человек сидит в удобном кресле, абсолютно не нагружая спину. Это дает возможность проработать мышцы ног под щадящей нагрузкой, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. Горизонтальная посадка также способствует минимальной нагрузке на суставы.

    Тип нагрузки.
    Выбирая велотренажер, определитесь с типом его нагрузки. От него зависит эффективность и функциональность агрегата. На сегодняшний день существуют механические и магнитные велотренажеры.
    • Механические велотренажеры не нуждаются в электричестве и очень компактны. Это является несомненным преимуществом перед более дорогостоящими и габаритными моделями. Недостатками механической системы является ее низкая износоустойчивость и шумность при пользовании велотренажера. Также такие велотренажеры имеют ограниченный ряд дополнительных функций.
    В зависимости от способа регулирования нагрузки механические велотренажеры можно разделить на:
    - Ременные велотренажеры отличаются простотой и компактностью. Нагрузка в них регулируется натяжением ремня и его трением о колесо-маховик. Собственно, эта конструктивная особенность и является причиной первого недостатка: ременные велотренажеры шумны. Вторая особенность выражается в недостаточной плавности хода маховика велотренажера; на больших нагрузках создается ощущения рывка, прокручивания. Этот недостаток можно компенсировать увеличением размеров и массы маховика, однако как правило, это отражается и на цене тренажера. И еще - тренажер с большим маховиком преобретает некий "терапевтический" эффект: чем массивнее маховик, тем больше силы инерции, и, как утверждают любители велотренажеров, если такой маховик достаточно хорошо раскрутить, он способен сам по себе вращать педали, что, очевидно не на пользу тренирующимся. Если вы решились на покупку ременного велотренажера, то проследите, чтобы масса маховика лежала в пределах от 3 до 4 кг.
    - Колодочные велотренажеры. Действие таких тренажеров основывается на сопротивлении тормозных колодок, которые плотно прижимаются к маховику. Они имеет такую же систему сопротивления, как и на настоящем велосипеде. Отличием является лишь то, что на велосипеде колодки используются лишь для торможения. В тренажере они прижаты к маховику постоянно, создавая необходимую нагрузку. Недостатком таких велотренажеров является быстрый износ колодок и необходимость их замены. Колодочные велотренажеры могут быть оснащены небольшим электронным модулем.
    В силу механического устройства велотренажера происходит полная имитация езды на велосипеде, а в силу массивности маховика максимальная нагрузка очень велика.
    • Магнитные тренажеры являются более современными и относятся к средней ценовой категории. Сопротивление обеспечивается встроенными постаянными магнитами рядом с маховиком, в зависимости от расстояния между ними и маховиком регулируется нагрузка при выполнении упражнений (ручная регулировка нагрузки). Весомое преимущество таких тренажеров заключается в абсолютной бесшумности и долговечности. Также при магнитной системе нагружения легко варьировать уровень нагрузки. По возможности выберите тренажер с большим маховиком, поскольку чем больше масса маховика, тем лучше ходовые характеристики велотренажера и тем плавней будут вращаться педали.
    • Электромагнитные велотренажеры являются разновидностью магнитных тренажеров. На сегодняшний день система нагрузки данных тренажеров является самой совершенной. Система управления электромагнитами не имеет в своей конструкции механических элементов. Они должны быть подключены к сети электропитания. Компьютеры тренажеров с электромагнитной системой нагружения существенно расширяют уровень комфорта тренировки. Для пользователя доступны встроенные программы тренировки, возможность программирования уровня нагрузки, контроль за состоянием пользователя и т.д.

    Выбирая велотренажер, в обязательном порядке обратите внимание на такие параметры, как:
    • Максимальный вес пользователя. Практически все механические и большинство магнитных велотренажеров выдерживают пользователей, вес которых не превышает 100 кг. Для некоторых магнитных и электромагнитных моделей тренажеров эта планка поднимается до 130 кг. Если нужно выбрать велотренажер для тучного человека, обязательно смотрите максимальный вес в параметрах тренажера!
    • Датчики пульса. Датчики пульса входят в комплект практически каждого велотренажера. От одной модели к другой они изменяются и трансформируются. Датчики должны быть удобны конкретно вам. Сегодня можно встретить три вида датчиков:
    - Датчик на мочку уха, являясь самым распространенным и простым в эксплуатации, представляет собой обыкновенную клипсу, которая крепится на мочке уха.
    - Беспроводные датчики, которые обычно крепятся на поясе, отличаются быстротой и точностью измерения пульса.
    - Датчики, встроенные в рукоятки тренажера, представляют собой сенсоры, которые встроены в ручки велотренажера и которые измеряют пульс с ладоней пользователя.
    • Компьютер. Простая модель компьютера велотренажера показывает лишь время, пройденную дистанцию, нагрузку и скорость. Сложные модели компьютеров порадуют пользователей множеством дополнительных функций:  расход калорий, оценкой восстановления организма после занятий, оценкой количества избыточного веса и т.д. Подумайте - эти дополнительные данные иногда лишные и неточные, но зато сущестненно прибавят цену. Современные компьютеры дают пользователю возможность создать свою собственную программу тренировки.
    • Эргономика. Дабы убедиться в том, что велотренажер обладает отличной эргономикой, нужно его тщательно протестировать. Проверять удобство велотренажера необходимо, что называется, не отходя от кассы. Не стесняйтесь – испробуйте его в действии прямо в магазине. Примерно - попробуйте наладить тренажер чтобы  положение быть удобным, то есть сидение и руль отрегулированы таким образом, чтобы не было чувства зажатости. Сидеть нужно прямо, не напрягаться и не слишком выгибать спину: состояние должно быть естественным и расслабленным; плечи можно слегка округлить, как будто вы едете навстречу ветру. Посидите на нем, покрутите педали, «побалуйтесь» с настройками еще в магазине перед покупкой.

    Не стоит путать прогулку на велосипеде с занятиями на велотренажере. Разница колоссальная. Во втором случае перед вами готовый спортивный снаряд, который можно использовать для различных фитнес-целей, варьировать нагрузку и составлять программу тренировок.
    Неправильные тренировки не только не принесут эффекта, так еще могут принести и вред, либо вовсе отбить желание. Если вы выберете низкое сопротивление и большую скорость вы можете очень быстро заскучать за тренажером, если же наоборот большую нагрузку, то мышцы ног очень скоро могут обрести усталость, и вы преждевременно закончите тренировку. Правильно подобранная нагрузка велотренажера должна дать возможность вам провести достаточно интенсивную тренировку в течение часа.
    Во время выполнения всех упражнений важно контролировать дыхание и сердцебиение, ни в коем случае не дышать ртом, не делать всхлипов и судорожных вздохов. Нельзя допускать состояния, при котором мельтешат «мошки» перед глазами, появляется задышка, начинает сильно вести голову кругом и пульсировать кровь в висках. Если противопоказаний не выявлено, но во время тренировки вы ощущаете боли за грудиной или в области сердца, дефицит воздуха, выраженную одышку, тошноту, головокружение, головную боль, слабость – прервите тренировку и при первой же возможности проконсультируйтесь с врачом.

    Занятия на велотренажерах — отличная возможность укрепить сердце и дыхательную систему. При правильной технике вращения хорошую нагрузку получают мышцы ног — двуглавая, четырехглавая, ягодичная и икроножная.
    Итак,если Вы бы хотели повысить повысить тонус тела, немного размять свои мышцы перед длинным рабочим днём или же, придя домой после, просто сесть на велотренажер и покрутить педали, одновременно слушая новости или любимое ток-шоу. В этом случае Вам не нужны сверхнагрузки и стремление к рекордам.
    Если Вы бы хотели укрепить мышцы ног, ягодицы и спину, развить выносливость, можно серьезно взяться за тренировки на велотренажере. Многие спрашивают: а накачиваются ли мышцы ног? Нет, не накачиваются, но укрепляются, становятся сильными и упругими.
    Велотренажер очень часто приобретается именно как средство для похудения. Это и неудивительно: на данном спортивном снаряде можно задать себе довольно значительную нагрузку, поэтому в ходе тренировок сжигается довольно много калорий.

    Насколько вообще эффективно использовать велотренажер и как это лучше делать?
    Эффект от большинства кардиотренажеров примерно одинаков: ведь в конечном итоге все зависит от нагрузки. Другое дело, что разные виды тренировок (и устройств для них) обычно имеют разную эффективность в отношении разных частей тела.
    При этом соблюдаются базовые правила тренировок — в первую очередь, в отношении целевой зоны пульса. Частота сердечных сокращений теснейшим образом связана с тем, как тренировка повлияет на ваше тело. Если ваш пульс будет больше или меньше оптимального, вы можете не добиться поставленных целей, например, похудения. То есть даже если будете добросовестно потеть каждый день, но не будете следить за частотой сердечных сокращений — не факт, что сбросить вес удастся. Это не преувеличение. Пульс действительно очень важен.
   Эффективная (целевая) зона пульса - это процент от максимальной ЧСС, наилучшим образом подхоящий к определенным целям занятий.
    Чаще всего максимальную честоту пульса (ЧСС) определяют по формуле (220 – возраст) и для целевой зоны определяют процент от максимальной ЧСС.
    Примерно: если вам 20 лет и вам нужно придерживаться пульса в 60 - 70%, то пульс, к которому надо стремиться — это
  (220-20)=200  200*0,6 = 120 до 200*0,7 = 140 ударов в минуту.
    Но эта формула является неполной и не подходит большинству населения. Более точный метод учитывает ЧСС в покое и называется формула Карвонена:
Значение пульса = (220 – возраст – ЧСС в покое) * (% интенсивности) + ЧСС в покое
Например, для спортсмена 20 лет, с пульсом в покое 60 уд/мин, при интенсивности 70%: Значение пульса = (220-20-60)*0,7+60=158
    Ученые-физиологи уже довольно давно определили, что есть определенные зоны пульса, соответствующие разным целям занимающегося:
    • 55-65% — терапевтическая зона. В ней должны проводиться занятия, для начальной тренировки сердца, сосудов, легких. Также это зона разминки и заминки.
    • 65-75% — «низкая зона»: лучше всего подходит для сжигания жиров.
    • 70-80% — «средняя» зона. Прежде всего тренируется выносливость, жиров сжигается меньше.
    Есть и другие (более высокие) зоны, но они предназначены в основном для профессиональных спортсменов, так как связаны с высокими нагрузками.

    Основные правила занятий на велотренажере.
    1. Разминка(подготовка к тренировке). Прежде всего, перед любой тренировкой необходимо подготовить организм к предстоящей нагрузке: разогнать все системы жизнедеятельности, размять связки, суставы и  мышцы.
    Выполните ряд приседаний, наклонов, упражнений для плечевого пояса. Коленные суставы помассируйте и разотрите руками. В завершение аккуратно потяните мышцы. Начинайте крутить педали первые 3-5 минут в медленном темпе, чтобы плавно запустить дыхательную и кровеносную систему. А после повышайте нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки.
    2. Не нужно сразу же начинать тренироваться по многу, думая, что результат будет довольно быстро. Такими действиями вы лишь добьетесь — усталости организма(нервной системы и мышц), что приведет к резкому нежеланию тренироваться(«перегоранию»). Так как тренировки должны приносить удовольствие, а не наоборот. Поэтому нужно начинать с малого(5-15 минут) и постепенно наращивать нагрузку, ведь именно так организм будет потихоньку привыкать и вы в том числе. Обязательно слушайте свой организм – он будет вам подсказывать, когда можно усложнить тренировку, а когда еще рано.
    Посмотрите программу для тренировки на велотренажере. Она состоит из нескольких вариантов, рассчитанных на различный уровень физической подготовленности: для начинающих, промежуточная и для физически подготовленных. Посоветуйтесь с тренером и врачом.
    Системы тренировок стоит чередовать: так вы меньше устанете, и вам не будет скучно – нагрузка может быть равномерной или интервальной, когда спокойные периоды кручения педалей сменяются более интенсивными движениями.
    Программы можно выбирать по своему желанию: выбрав имитацию езды по горизонтальной поверхности, можно развить выносливость, а мышцы лучше укрепятся, если использовать программу имитации подъема в гору.
    3. До завершения тренировки за пару минут необходимо сделать заминку, то есть снизить интенсивность занятия на велотренажере, чтобы сердцебиение(пульс) пришло в норму.
    После тренировки нужно обязательно выполнить комплекс упражнений на растягивание мышц, чтобы снять напряжение с них.
    4. Составьте график тренировок  и четко следуйте ему - это поможет вам строить планы, которые не будут мешать занятиям на велотренажере.
    Количество тренировок в неделю должно быть минимум от 3 и до 5 раз, но если вы ведете малоподвижный образ жизни, то можно и 6 раз заниматься.
    Любые физические нагрузки переносятся легче, если они ориентированы на биоритмы человека. «Жаворонкам» рекомендуется крутить педали утром (через 2-3 часа после сна), а «совам» лучше приурочить тренировку ко второй половине дня (завершить ее нужно не позже, чем за 2 часа до ночного отдыха). Тренировки должны начинаться через 1-2 часа после трапезы (кушать после занятий можно примерно через час).
    Устанавливайте себе цели, допустим, проехать то же расстояние, что и на прошлой тренировке, но за более короткое время – это позволит вам разнообразить сам процесс.
    5. Помещение должно быть проветрено, так как свежий кислород необходим для аэробного(с участием кислорода) способа энергообеспечения, а это в свою очередь необходимое условие для сжигания жиров.
    6. Пейте достаточно воды, за 30 мин до тренировки и сразу после или через некоторое время, чтобы пополнить водный баланс в организме, а он в свою очередь повышает обмен веществ. Так же можно пить и во время занятий, но малыми глотками, но чтобы не отвлекаться во время тренировки - заранее запаситесь водой.
    7. Во время выполнения всех упражнений важно контролировать технику.
    Занимаясь на велотренажере, не стоит чрезмерно прогибать поясницу. Спина должна находиться в естественном расслабленном состоянии, допускается небольшое округление плеч (представьте, что едете против ветра и вам нужно снизить сопротивление). Руки нужно расслабить и не переносить на них вес тела: вращать педали, повиснув на руках, легче, но «легко» не всегда означает «правильно». Стопы должны быть параллельны полу, колени направлены вперед или немного внутрь, чтобы нагрузка на мышцы была равномерной. Голову нужно держать прямо, представляя, что едете по дороге и смотрите вперед.

    Тренировка на велотренажере не заменит удовольствие от реальной прогулки на байке, но принесет немало пользы. Крутить педали в зале или дома — это просто, эффективно и весело. Попробуйте! Удачной тренировки!


Случайная диета

Диета на креветках

Те, кто очень любят морепродукты, наверняка обрадуются, узнав, что существует специальная диета на креветках. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза креветок. Креветки – этот такой безопасный продукт, который можно давать даже детям, но всё же какие минусы? Как выбирать криветки? Диета на креветках. Яблочно-креветочная диета от Анны Семенович. Читать подробнее

Макаронная диета

Худеем по-итальянски. Избавиться от лишних килограммов вам поможет макаронная диета. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). В макаронах содержится большое количество полезных веществ. Полнеют не от макарон, а от лишных калории в пище. В чем суть диеты? Не все макароны одинаково полезны. Как выбрать макаронные изделия для диеты? Секреты приготовления макарон. Правила макаронной диеты для похудения. Примерный рацион на неделю. Рецепт диеты для похудения от знаменитой Софи Лорен. Читать подробнее

Кремлевская диета (Диета американских астронавтов)

Диета американских астронавтов ничем не отличается от кремлевской диеты. Это российский аналог диеты Аткинса. Суть кремлевской диеты. Что в тарелке? Примерное меню на неделю. Необходимо не только считать очки, но еще и придерживаться режима дня и режима сна. Выход из диеты. Кому не рекомендуеться кремлевка? Читать подробнее

Черничная диета - I

Летом и зимой - черничная диета на любой вкус. Черника – уникальная во всех отношениях ягода. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезна черника? Черника невероятно полезна тем, кто работает за компьютером или работа требует повышенного внимания. Способность сжигать подкожный жир в области живота. Как правильно выбрать чернику? Разработаны много вариантов черничной диеты. Основная черничная диета. Черничная диета на неделю. Однодневная диета "Замороженная черника". Читать подробнее

Ряженковая диета

Естественный чуть сладковатый вкус ряженки весьма выгодно отличает ее от других кисловатых на вкус продуктов без добавок и наполнителей. Ведь тем, кто сидит на диете, достаточно сложно отказаться от сахара и подсластителей. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезна ряженка? Разгрузочная диета на ряженке. Диета на ряженке и фруктах. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Способны ли противозачаточные увеличить вес женщины?

Основное назначение противозачаточных таблеток или оральных контрацептивов – защита от нежелательной беременности. Реже гинекологи назначают их для регулирования и восстановления гормонального фона женщины. Высокоселективные прогестагены в сочетании с экстранизкими дозами эстрогенов не влияют на углеводный обмен. А значит, не приводят к набору массы тела. Почему все таки вес увеличивается? Здоровая активная женщина, следящая за питанием и режимом, может спокойно принимать гормональные контрацептивы. Доза эстрогена в современных ОК близка к минимальной, что снижает риск возникновения побочных эффектов. Проблемы с лишним весом лишь косвенно связаны с приемом оральных контрацептивов. Однако некоторые умудряются принимать противозачаточные таблетки для похудения. Благодаря тому, что жидкость перестает задерживаться в организме, и наступает, как многим кажется, снижение веса. Но такие таблетки никак не влияют на расщепление жировой клетчатки. Читать подробнее

Мыло для похудения

Сохранять фигуру красивой нам помогают женские хитрости, которых мы знаем великое множество. Также все знают, что огромную помощь при похудении нам оказывают различные косметические средства, в том числе и применяемые для домашних процедур. Сегодня мы поговорим о мыле. Было бы здорово: сходила в душ, помылась, и вместе с грязью смыла с себя пару-тройку лишних килограммов… Но это было бы слишком просто; сторонники «мыльного» похудения объясняют действие корректирующих фигуру мыл другими механизмами. Мыло известно многим еще с незапамятных девяностых годов. Продукт проверен временем и является качественным косметическим средством. Как мыло может помочь в снижении веса? Посмотрим весьма популярное среди женщин мыло для похудения, регулярное использование которого якобы дает возможность снизить объем жировой прослойки и уменьшить отечность. Читать подробнее

Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT

За аббревиатурой HIIT скрывается название “High-Intensity Interval Training” (“высокоинтенсивный интервальный тренинг”). HIIT представляет собой короткую кардио или силовую тренировку с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок. Методика высокоинтенсивного тренинга HIIT создавалась для повышения аэробной выносливости спортсменов, однако последние научные исследования показали, что подобный тренинг понижает чувствительность организма к инсулину, помогая активировать жиросжигание. Занятия с высоко интенсивной интервальной тренировкой могут значительно улучшить спортивные результаты, но они все чаще используется как наиболее эффективный способ борьбы за стройное тело и рельефную мускулатуру. Метод Вальдемара Гершлера. Фартлек. Протокол Табата. Метод Литтла-Гибала. Фит Микс. Турбулентный тренинг. Несколько различных типов интервальной тренировки, которые можете использовать. Рассмотрим как все это работает и какие преимущества для Вас. Читать подробнее

Жиросжигатели

Многие люди считают, что жиросжигатели – это каприз тех девушек, кто не хочет заниматься своей фигурой более здоровыми и привычными способами. Однако на самом деле, сжигатели жира пришли на массовый рынок из профессионального спорта, и по своей природе не являются «таблетками для ленивых». Существует два кардинально разных мнения насчет жиросжигающих препаратов, в основном - навеяных рекламой. С одной стороны, жиросжигатели, или "таблетки для похудения" представляются как чудо-препарат, который "ешь и худеешь". С другой стороны, мы сталкиваемся с огромным количеством рекомендаций "ни в коем случае не употреблять "таблетки для похудения", т.к. от них один вред и никакой пользы. Вряд ли найдется человек, который равнодушно относится к появлению лишнего жира в своем организме. Во-первых, ожирение может привести к ухудшению здоровья и болезням. Во-вторых – это просто не красиво. Жиросжигатели - стоит ли их принимать? Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft