Ароматерапия для похудения

Разумеется, ароматерапию нельзя рассматривать как способ моментального избавления от лишних килограммов. Однако в комплексе с рациональным питанием и физическими нагрузками, аромамасла для похудения могут оказаться очень эффективными. Эфирные масла – средства, действительно, волшебные, но ими нужно пользоваться правильно. Это не просто вытяжки из растений, это словно их души. Любой сеанс ароматерапии – это ритуал и магический обряд. Секреты ароматерапии помогают нормализовать обменные процессы в организме, повышают иммунитет, борются с паразитами и вирусами, а также являются эффективной противострессовой терапией. Благодаря этому нормализуется работа всех систем организма, в том числе, уходит и лишний вес. Устроить небольшой spa-салон вы можете и дома. Купить эфирные масла можно в аптеке, ну а выделить для ухода за собой хотя бы полчаса в день не такая уж и непосильная задача.


    Ароматерапия – наука древняя, и до сих пор остается популярным методом лечения и омоложения. В Древнем Египте, Вавилоне и Индии существовали препараты на основе эфирных масел, которые активно использовались в косметологии, медицине и религиозных обрядах.
    А в современном мире, благодаря научным исследованиям влияния на человека эфирных масел, их стали использовать даже в супермаркетах для увеличения продаж (апельсиновое, например, распыляют в час пик, чтобы покупательский поток двигался быстрее, а лавандовое – в часы «затишья», чтобы человек медленнее ходил мимо полок с товаром и брал всё подряд, даже ненужное…), в офисах для увеличения работоспособности, обрабатывают детские игрушки, чтобы успокоить малыша и улучшить его сон…
    Эффективность воздействия различных ароматов на человеческий организм доказана учеными. Обоняние – один из главных сигнальных чувствительных систем. Запах способен пробудить различные ассоциации и воспоминания, влиять на артериальное давление, вызвать чувство агрессии или защищенности и расслабленности, возбудить сексуальное желание или аппетит. Многие специалисты обратили внимание на то, что эфирные масла исключительно хорошо влияют на работу внутренних органов, метаболизм и аппетит. Именно поэтому наука о воздействии ароматов на человека так популярна и действительно может помочь в лечении различных заболеваний, омоложении и борьбе с лишним весом.
    Какая женщина не любит тонкий струящийся аромат нежных цветов или зелени? Мы ежедневно спрыскиваем свое тело благоухающими духами и вылетаем на улицу, оставляя после себя этот приятно дурманящий шлейф. Однако не каждая женщина знает, какую силу хранит в себе головокружительный запах роз или жасмина!
    Как правило, причиной избыточного веса является нарушение обмена веществ, застой жидкости в организме и т.д. Эффективность ароматерапии в процессе похудения заключается в нормализации процессов жизнедеятельности, за счет чего в дальнейшем и произойдет потеря лишних килограммов.
    Кроме того, похудение с помощью природных ароматов – это не только действенная, но и очень приятная процедура. Женщина перестанет быть женщиной, если на таком непростом пути обретения идеальной фигуры она не попытается сделать себе «подарок» - худеть, получая удовольствие! И правильно, не всё же время напрягаться в спортзале и ущемлять себя в любимых лакомствах.
    Главные инструменты для успешного применения эфирных масел для похудения — это кожа и нос. Способы доставки полезных веществ через дыхательные пути — испарение, аромалампа, ингаляция, парфюм в виде духов, ароматизация белья, ароматизация воздуха в помещении. Способы доставки полезных веществ через кожу — это массаж, растирания, ванны, обёртывания, компрессы с добавлением эфирных масел.  Для похудения можно использовать как купленные ароматические масла, травы и свечи, так и «готовить» запахи самостоятельно.

    1. Незаменимым методом ароматерапии для похудения является вдыхание эфирных масел.
    Это процедура некложная, но следует делать по определенным правилам. Сначала закройте пальцем одну из ноздрей, а другой сделайте 3 глубоких вдоха, втягивая аромат эфирного масла. Затем, то же самое проделайте с другой ноздрей.
    Для этих целей можно воспользоваться небольшим кусочком ткани или ваты, закрепленным на запястье или ладони руки и пропитанным ароматическим маслом. Тогда спасительный запах постоянно будет, что называется под рукой. Тем более что вдыхать его нужно не менее трехсот раз на день, в основном перед едой или во время трапезы. Хорошо прибегать к этому методу и если вас мучает чувство голода в неурочное время (продолжительность вдыхания смеси 5-10 минут).
    Также можно применять ароматерапию для похудения используя аромалампы (примерно 5 капель на 15 кв.метров площади). Этот метод лучше всего подходит для тех, кого не оставляет нервное напряжение, переживания по поводу собственной фигуры и вообще подавленное настроение.
    * Есть ряд запахов, вдыхая которые можно существенно притупить чувство голода - аромамасла лаванды, петрушки, аниса, корицы, ванили, камфары, мускуса и сандала. Также блокировке чувства голода, а значит, похудению, способствуют ароматы цитрусов – грейпфрута, апельсина, лимона, лайма. Если вам захотелось сладкого, понюхайте эфирное масло ванили или даже обычный ванилин. Эти масла создают ощущение сытости, даже если вы не сможете отказаться от еды, съедите все равно меньше обычного.Не забывайте периодически менять аромат, чтобы ваш организм не успевал к нему привыкнуть.
    * Поднять тонус, успокоить ваш сон и добавить оптимизма помогут запахи жасмина, герани, розмарина, мяты, душицы, кардамона.
    * А запахи ромашки, фенхеля и укропа способствуют ускорению обмена веществ, что тоже немаловажно, если вы хотите сбросить вес.
    * Вариациями запахов для похудения являются также ароматы ванили, мяты, корицы и зелёного яблока. Причём вдыхать их можно как по отдельности, так и вместе, превратив их в своеобразный коктейль для снижения веса.

    2. Самым простым методом использования ароматерапии для похудения являются теплые ванны. Нужно просто набрать в ванну воды комфортной температуры, добавить в воду нужные масла и полежать 15-20 минут. Для улучшения эффекта можно зажечь свечи, включить приятную музыку, положить под голову специальную надувную подушку. Обязательно во время процедуры следует расслабиться, отбросить все тяжелые мысли. После такой ванны обязательное условие – это спокойствие. Поэтому самое лучшее время для таких процедур – это ночь, то есть перед сном.
    Ванны с эфирными маслами оказывают двойное действие. Во-первых, проникая через кожу, они работают непосредственно с глубокими слоями, выводя жидкость, активизируя лимфоток и процесс расщепления жировых клеток. Во-вторых, вдыхаемый аромат помогает вам успокоиться, снять напряжение и усталость, прояснить мысли.
    Принимать ванну следует не менее чем за 1,5-2 часа до или после еды.
    Вот несколько рецептов смесей ароматических масел, которые можно применять для принятия ванн.
    * Ванна для снижения аппетита
    Рекомендуется начать с бергамота, он прекрасно сдерживает аппетит и устраняет беспокойство. Лучше всего использовать бергамот в сочетании с лавандой и розовой геранью. Добавьте по 3 капли каждого масла в свою ванну.
    * Ванна для хорошего обмена веществ
    - Добавьте немного морскую соль в свою ванну. Для вывода лишней жидкости из организма вам потребуется 50 мл масла жожоба и по 12 капель эфирных масел можжевельник и кипариса.
    - 3 капли эфирного масла можжевельника, 2 капли розмарина, 1 капля герани и 1 капля шалфея.
    - 3 капли эфирного масла грейпфрута, 2 капли можжевельника, 3 капли розмарина.
    -2 капли эфирного масла душицы, 3 капли грейпфрута, 2 капли петрушки.
    - вы можете создать свой рецепт для ванны, используя комбинацию следующих масел: грейпфрут, апельсин, мандарин, лемонграсс, фенхель, петрушка, можжевельник, розмарин, корица, герань, петит-грейн, шалфей.
    * Ванна для избавления от целлюлита Ванны  со смесью масел применяют через день. Варианты смесей чередуют.
    - Добавьте 3-5 капли масла апельсина в свою ванну, и, кстати, для дополнительного эффекта можете также кинуть туда горсть морской соли.
    - Вариант 1: 1 ст. ложка любого растительного масла, 3 капли эфирного масла лимона, по 2 капли масла грейпфрута, апельсина и мандарина.
    - Вариант 2: 1 ст. ложка любого растительного масла, 3 капли эфирного масла можжевельника, 2 капли кипариса, 2 капли кедра, 1 капля лимона.
    * Ванна для избавления от чувства голода
    - Если вы любитель чего-нибудь пожевать перед сном, и ваш путь по квартире непременно лежит через холодильник, примите освежающую ванну! Добавьте в нее 5 капель эфирного масла корицы. Она поможет вам расслабиться и умерить свой аппетит.
    * Ванна для улучшения кровообращения и приведения в тонус мышцы
    - Добавьте туда отвар крапивы, череды и шалфея, после чего возьмите немного оливкового масла, смешайте его с аромамаслами для похудения (запах должен вам нравиться) и добавьте сливки. Эту смесь влейте в ванну. Вода должна быть теплой, но не горячей.
    - Кардамоновая ванна: 8 капель масла кардамона развести в кефире или молоке, после чего добавить смесь в ванну. Вода при этом должна иметь температуру не более 38 градусов. Такая процедура преобразит кожу, избавит от растяжек, а также обеспечит прилив сил.
    * Ванна для похудения с комплексным действием
    - На 50 мл базового масла жожоба добавить по 12 капель масел можжевельника и кипариса. 5 капель этой смеси капнуть в горсть морской соли и добавить в ванну. Смывать смесь после приема ванны необязательно, но можно, если вам кажется, что это необходимо.
    - 5 капель масла апельсина добавить к 3 столовым ложкам морской соли.
    - К половине стакана соли (лучше морской) добавить 2 капли масла фенхеля, 3 капли масла лемонграсса, и 4 капли масла розмарина.
    - К небольшому количеству масла-основы (жожоба, авокадо, оливы) добавить по 5 капель иланг-иланга и пачули. Такие ванны нужно делать через день, желательно курсом в 10-15 процедур.
    - На 50 г натурального яблочного уксуса взять по 2 капли масел иссопа, найоли и моркови, а также по 3 капли масел лемонграсса и герани. Такая процедура не только поможет активизировать расщепление жира, но и улучшит лимфоток.

    3. Обертывания. Для обертываний используют глиняные, медовые или масляные смеси с эфирными маслами.  Приготовленную по ниже приведенным рецептам смесь следует нанести тонким слоем на проблемные зоны, обернуть пленкой. Смыть через 1,5-2 часа. После процедуры рекомендуется нанести на кожу массажное антицеллюлитное масло. Процедуру проводить 2-3 раза в неделю на протяжении одного-двух месяцев.
    - Глиняные обертывания. Развести косметическую глину (2 ст. ложки) теплой водой, должна получиться масса, напоминающая по консистенции сметану. Добавить 1ст. ложку базисного масла (оливковое, абрикосовое,  зародышей пшеницы и др.) и эфирные масла: 3 капли масла грейпфрута, 2 капли можжевельника, 2 капли лемонграсса.
    - Глиняные обертывания с корицей: глиняная масса для обертывания, 1 ст. ложка базисного масла, по 2 капли эфирного масла апельсина, розмарина, кедра, 2 сл. ложки молотой корицы.
    - Медовые обертывания: 3ст. ложки жидкого меда, 3 капли эфирного масла кедра, 3 капли пачули, по 2 капли розового масла и масла апельсина.
    - Масляные обертывания: 4 ст. ложки базисного масла (оливковое, льняное, персиковое, миндальное, масло жожоба или лесного ореха), по 3 капли масла можжевельника и  пачули, по 2 капли масла жасмина и иланг-иланга.
    - Масляные обертывания: 4 ст.ложки базисного масла, по 3 капли эфирного масла черного перца и имбиря, по 2 капли масла герани и грейпфрута.

    4. Массируйте проблемные зоны с кремом для похудения с добавлением аромамасел. Только не смешивайте весь крем сразу – каждый раз следует готовить смесь непосредственно перед применением.
    * В баночку с вашим любимым кремом добавьте несколько капель масел грейпфрута, имбиря, зеленого чая, апельсина и лимона. Ежедневно массируйте проблемные зоны этим замечательным средством.
    * Соединить 12 капель можжевельника, 13 кипариса и 50 мл жожоба. Втереть в кожу массажными движениями. Такую получившуюся комбинацию масел также можно добавлять в ванну, – 4-6 капель будет вполне достаточно.
    * Массаж живота с эфирными маслами поможет уменьшить талию и избавит от целлюлита. Добавьте к 30 мл масла из виноградных косточек 7 капель масла петитгрейна и 4 капли масла фенхеля. Втирайте масло в кожу по часовой стрелке. Делать его лучше сразу же после горячей ванны. Делайте массаж до тех пор, пока не устанут руки. Масло не стирайте, пусть полностью впитывается в кожу.
    * Апельсиновое масло способствует улучшению работы кишечника, выводу токсинов и регулированию обмена жиров и углеводов. Для массажа готовят смесь: на 10 граммов основы используют 6-10 капель масла апельсина.
    * Антицеллюлитное молочко для тела. На 30 мл молочка для тела добавить эфирных масел: 1 капля корицы, 1 капля душицы, 1 капля лемонграсса, 2 капли перца черного, 2 капли можжевельника, 2 капли лиметта.
    Когда тело обрастает лишними килограммами, кожа растягивается, образуются складки. Однако, после ухода лишних килограммов, кожа не в состоянии восстановить былую упругость. Поэтому вместе со снижением веса следует параллельно вести борьбу за восстановление эстетической привлекательности тела. В этом деле на помощь приходят массажные масла и смеси на основе эфирных масел. Особенно хорошо себя зарекомендовали все цитрусовые масла.
    * Восстановление тонуса кожи. Смешать 40мл масла виноградной косточки 20 мл масла жожоба (базисные масла), добавить по 4 капли эфирных масел лиметта, герани, кипариса, грейпфрута, фенхеля. Полученную смесь наносить на проблемные участки кожи каждый день.
    * Маска-лифтинг. 2-3 ст. ложки косметической глины развести теплой водой до консистенции сметаны. Добавить 1 ст. ложку базисного масла (оливковое, виноградной косточки и др.) и по 2 капли эфирных масел петит-грейна, можжевельника, розмарина и герани. Полученную смесь наносят на проблемные участки тела на один  час, оборачивая пленкой. Рекомендуется делать маски 1-2 раза в неделю в течение 1-2 месяцев.  

    5. Некоторые аромамасла можно принимать внутрь небольшими количествами.
    * Если у вас имеются заболевания почек, отеки, а также, если вы употребляете много соленой пищи, в таком случае похудеть, а также справиться с отеками поможет масло можжевельника. Принимайте его внутрь по одной капле в день около месяца. Одновременно принимайте мочегонный сбор (употребляйте его согласно инструкции).
    * Если вместе с отеками у вас наблюдаются воспалительные процессы, в таком случае используйте пихтовое масло. Его можно употреблять вовнутрь два раза в день по две-три капельки под язык или накапать на сахар.
    * Прием внутрь смеси масел: 1-2 капли смеси в ложке меда. Принимают на протяжении трех недель, 3 раза в день за полчаса до приема пищи.  Смесь №1: фенхель, петрушка, укроп; смесь № 2- фенхель, базилик, валериана. Данная процедура выводит из организма токсины, шлаки, лишнюю жидкость, чистит кишечник и почки, нормализует стул.
    * Очистительные клизмы со смесью масел фенхеля, петрушки и укропа. Эта смесь способствует выводу из организма шлаков, токсинов, радионуклеидов за счет расщепление их сложных молекул.

    6. Процедуры аромаванн сегодня уступают в популярности своеобразному ароматическому душу - быстрому душу с обработкой тела специальными скрабами с примесью эфирных масел. Пользоваться ими очень удобно, а результат – упругая и сияющая кожа, решение проблем с целлюлитом и проблемными местами, улучшение микроциркуляции и эластичности – не заставит себя ждать. Процедуру продолжают втирая смеси в кожу до тех пор, пока не устанут руки. Правда, душ придется принимать достаточно прохладный, не более 40 градусов. Этот метод ароматерапии подходит для тех, кто не обладает достаточным временем для аромаванны или массажа.
    * Самый простой вариант ароматического скраба для похудения – смешать гущу, оставшуюся после заваривания кофе, с 10 каплями эфирного масла чайного дерева или черного перца.
    * Можно смешать несколько столовых ложек обычного геля для душа с 4 каплями бергамотового и гераниевого эфирных масел. После такой процедуры необходимо нанести на кожу крем для тела, в который добавили 4 капли освежающего грейпфрутового масла на каждые 15 грамм основы.
    * Еще один несложный вариант – заранее приготовить базовую смесь для скраба, которую перед каждой процедурой смешивают с 4 каплями одного из выбранных эфирных масел и чайной ложкой любого базового масла. Такую сухую основу делают, измельчая в равных долях овсяные хлопья и орехи в блендере.

    Вариации используемых эфирных масел можно разнообразить согласно со специфическими характеристиками вашей кожи:
    • Если на теле есть растяжки, в качестве эфирных масел для похудения вам лучше использовать грейпфрут, майоран, шалфей, розмарин, римскую ромашку и бензоин.
    • Если у вас чувствительная и сухая кожа, дополнительно к основным маслам используйте нероли, жасмин, розу, сандал, ромашку, канангу.
    • Для склонной к аллергическим реакциям кожи подойдут только масла ромашки и сандала.
    • Для жирной кожи – сандал, лаванда, лимон, кипарис, герань.

    Применения масел в различных целях не всегда бывает эффективным и самое главное – безопасным. Так, например, существует ряд противопоказаний к различным запахам при наличии определенных заболеваний и ряда обстоятельств.
    • Большинство ароматических масел противопоказаны к использованию в период беременности. Ограничения в использовании ароматических масел также имеются у детей до 12 лет. Для их применения следует проконсультироваться с ароматерапевтом.
    • Применение масел внутрь не рекомендуется тем, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, язва желудка и двенадцатиперстной кишки и гастрит.
    • Масло ели, жасмина, пихты и сандала противопоказаны людям с болезнями почек.
    • Гипертоникам следует с осторожностью использовать масла душицы, гвоздики, имбиря, муската, розмарина, а также чабреца и шалфея.
    • При гипотонии не рекомендуется применения масел жасмина и валерианы.
    • Масло лаванды противопоказано при малокровии.
    • Апельсиновое масло не следует наносить на кожную поверхность перед выходом на солнце, так как это может привести к появлению ожогов
    • Ароматические масла, используемые в принятии ванны или процедуры массажа, могут вызвать аллергическую реакцию. При возникновении первых признаков аллергии, следует прекратить весь курс.
    • При применении эфирных масел следует отказаться от употребления алкоголя.

    Правила предосторожности:
    • Ни в коем случае нельзя наносить неразбавленные эфирные масла на слизистые оболочки, так как это может привести к кожному зуду, раздражению и появлению аллергической реакции.
    • Не нужно превышать допустимую дозировку использования масел. Главный принцип использования ароматерапии – умеренность.
    • Перед использованием масла обязательно проведите тест на аллергическую реакцию: 1 каплю эфирного масла смешайте с ¼ ч.л. растительного или оливкового масла и нанести на локтевой сгиб. Если в течение 10 часов на коже не появится покраснения, отека, зуда или раздражения, можно смело применять данный вид аромасмеси в лечебных целях.
    • Также проведите тест на аллергию на запах эфирного масла: нанесите несколько капель на носовой платок и в течение дня подносить его к носу, вдыхая аромат. Появление насморка, чихания и слезотечения свидетельствуют о наличии аллергической реакции.
    • Лечебный курс ароматерапии не должен превышать 3-х недель. Затем сделайте перерыв 2-3 недели. После этого можно повторить процедуры.
    • Не рекомендуется принимать ароматические масла внутрь без контроля опытного ароматерапевта.

    Ваша программа похудения обязательно должна быть не только эффективной и надёжной, но простой и доступной в применении!
    Ароматерапия является лишь вспомогательным средством для похудения, но вооружившись арсеналом различных ароматов, «блокирующих» чувство голода и снижающих аппетит, удастся быстрее и эффективнее справиться с лишним весом! Помните, что лучше худеть постепенно, в таком случае, лишний вес практически, не возвращается!


Случайная диета

Диета на квашеной капусте

Если вы ищете какую-нибудь быструю и несложную диету, то вам обязательно нужно попробовать диету с квашеной капустой. Это национальное блюдо многих народов. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Квашеная капуста – это источник множества витаминов и полезных для организма веществ. В чем заквасить и как хранить капусту? Двухдневная разгрузочная диета на квашеной капусте. Диета на квашенай капусте на выходных. Трехдневная диета на квашеной капусте. Диета на квашенай капусте на 4 дня. Монодиета с квашеной капустой. Читать подробнее

Программа питания для спортсмена эндоморфа

Эндоморф - тип телосложения или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном. Чистый эндоморф характеризуется шарообразными формами, насколько это возможно для человека. У такого человека, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Этой конституции тела в большой степени сопутствует избыточное жироотложение, избежать это может позволить правильно составленная тренировка для эндоморфа и питание. У эндоморфа нет проблем с набором мышечной массы. Если соблюдать правильный режим питания и тренировок, то и мышечная масса наберется относительно легко, во многом благодаря наличию широкого костяка. Другое дело - рельеф. С ним у большинства эндоморфов наблюдаются проблемы. Легко набрать вес, но трудно убрать лишние жировые отложения. Из-за жира у таких ребят часто невозможно разглядеть натренированные мышцы. Без специальной диеты здесь не обойтись. Читать подробнее

Диета авокадо

Впервые авокадо появились в Южной Америке. Чем полезно авокадо? Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части. Примерное меню авокадо диеты. Читать подробнее

Овсяная диета

Самая аристократическая каша – «овсянка». Овсяная крупа - содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезные свойства овсянки. Диета почти не имеет противопоказания. Как выбирать крупы? До начало овсяной диеты необходимо очистить и подготовить организм. Овсяная монодиета. "Шахматная" овсяная диета для похудения. Фруктово овсяная диета для похудения. Овсяно овощная диета для похудения. Очищающая овсяная диета. Читать подробнее

Грибная диета

Грибы ценятся за прекрасный вкус и аромат. Диетологи в шутку называют грибы «лесным мясом», акцентируя внимание на способности этого продукта быстро утолять чувство голода, а умелые шеф-повара создают из грибов чудо на тарелке. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза грибов. Вред грибов. Как правильно выбирать грибы при покупке? Грибная диета на месяц. Диета с соленными грибами. Грибная диета на неделю. Грибной разгрузочный день. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Случайная статья

Желчегонные травы для похудения

Борясь с лишним весом, многие садятся на строгие диеты, ходят в тренажерный зал, покупают дорогостоящие препараты для похудения, но забывают о том, что лекарственные травы тоже нормализуют обмен веществ, очищают организм от шлаков и тем самым помогают избавиться от лишних килограммов. Фитотерапия проста в применении, не требует больших затрат, и хотя эффект достигается не очень быстро, результат от похудения на травах держится гораздо дольше. Но применять травы необходимо в комплексе с другими методами похудения: правильное питание, разгрузочные дни, физическая нагрузка. Лучше применять те травы, которые растут в вашей местности – они воспримутся организмом более благоприятно и принесут больше пользы. Травы с желчегонным эффектом стимулируют перевариванию пищи, способствуют очищению организма, выводя из него желч, улучшают работу печени, желчного пузыря. Читать подробнее

Анатомия мышц живота

Мышцы живота (musculi abdominis или пресс) – относятся к мышцам “кора”, образуя вместе с ягодичными, бедром и др. мелкими мускулами так называемый “мышечный корсет”. Они отвечают за: формирование брюшной стенки; защиту и удержание внутренних органов; стабилизацию корпуса и формирование осанки. Принято условно разделять мышцы пресса на группы: передней, боковой и задней стенок живота. Этот набор мышц образует брюшной пресс. Своей совместной работой мышцы живота сгибают туловище в стороны и вперед, а так же отвечают за проворачивание в стороны вокруг продольной оси. Во многих упражнениях для брюшного пресса задействуются в той или иной степени почти все мышцы живота и вряд ли есть смысл пытаться найти метод изолированного воздействии я на каждую из них. Научные исследования выделили некоторые более эффективные упражнения. Сочетая тренировки с диетическим питанием каждый может иметь заветные рельефные шесть кубиков пресса. Читать подробнее

Анатомия - мышцы ягодиц

Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами. Большие ягодичные мышцы (gluteus maximus). Это четырёхугольные массивные толстые мышцы, расположенные симметрично на задней поверхности таза. Именно они формируют рельеф и выпуклость ягодиц (если содержание жира на них не превышает нормы). Средние ягодичные мышцы (gluteus medius). Это толстые треугольные мышцы, расположенные на боковых поверхностях таза и частично скрытые под большой ягодичной мышцей. Будучи хорошо развитыми, эти мышцы формируют красивую линию бёдер в области таза. Малые ягодичные мышцы (gluteus minimus). Это плоские треугольные мышцы расположенные прямо под средними ягодичными мышцами. Ягодицы - самая большая мышца в теле человека. Однако, не смотря на ее размеры, проработать ягодичные мышцы и дать на них необходимую нагрузку не так-уж и легко. Читать подробнее

L-Карнитин

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) – это вещество, которое вырабатывается в организме человека в печени, головном мозге и почках, а также содержится в некоторых пищевых продуктах: в мясе, в птице, в рыбе, в молоке и молочных продуктах и др. Роль карнитина в организме человека сложно преуменьшить. Карнитин транспортирует жировые кислоты в митохондрии («энергетической станции» клетки), где происходит их расщепление с выделением энергии, в результате чего сжигается лишний жир и одновременно генерируется дополнительная энергия, необходимая для поддержания высокой жизненной активности. Он также выводит из организма токсичные соединения, предотвращая тем самым их накопление. В бодибилдинге L-карнитин используется в основном для стимулирования «сжигания» подкожного жира. Обычно он используется только вместе с диетой и физическими нагрузками, ибо по-другому эффекта от него добиться сложно. Читать подробнее
Посмотреть все статьи
Создано BdinSoft