Анатомия женской груди
Внешний вид женского бюста определяется рядом факторов, наиболее важные из которых, вероятно, генетические. Грудь состоит из кожи и железистой ткани, прикрепленной к нижележащей мышечной мембране тяжами из соединительной ткани. Вокруг молочной железы и между ее долями лежит жир. Количество жира в женской груди варьирует в очень больших пределах; у некоторых пожилых женщин грудь состоит почти исключительно из жира. У некоторых женщин, однако, железистой ткани много больше, чем жира, и размер их груди меньше зависит от веса тела. Рост желез частично управляется гормонами. Под молочной железой лежит большая грудная мышца. У своего нижнего конца она сливается с поперечными мышцами торса. Под ней находятся ребра, а далее легкие. Вопреки всеобщему убеждению, в женской груди нет мышц. Поэтому увеличить ее физическими упражнениями невозможно. Можно, конечно, развить нижележащие мышцы, но это приведет лишь к увеличению объема наружной и верхней частей торса и очень слабо скажется на размере .
Женская грудь с давних времен вдохновляла скульпторов и художников на создание прекрасных произведений искусства. Ее воспевали поэты в своих стихах и песнях. Но грудь это не только красивая часть женского тела, но еще и важный орган. Анатомия груди обеспечивает оптимальные условия для выполнения своих главных физиологических функций: образования молока и кормления ребенка.
Грудь состоит из кожи, под которой скрывается собственно железа, как ее еще называют, железистая ткань, именно в ней образуется молоко. Железа крепится с помощью соединительной ткани к мышцам грудной клетки. Вокруг железистой ткани, между ее долями лежит жир - жировая ткань. Под молочной железой лежит большая грудная мышца. У своего нижнего конца она сливается с поперечными мышцами торса. Под ней находятся ребра, а далее легкие. Верхняя граница груди находится обычно у второго или третьего ребра, считая от ключицы. Поперек грудной клетки она простирается от подмышки до грудины, а нижняя граница - складка под грудью - в норме находится в районе седьмого или восьмого ребра.
Молочная железа обычно имеет размер в поперечнике в среднем 10-12 см, в толщину 2-3 см. Вес железы у молодых нерожавших женщин колеблется в пределах 150—200 г. До начала полового созревания грудь у девочек и мальчиков ничем не отличается. Развитие груди обычно происходит в периоде полового созревания, начинающегося в возрасте 9—10 лет и продолжительностью 2—3 года.
Грудь молодой женщины в основном состоит преимущественно из железистой ткани, именно это делает ее достаточно упругой. Если грудь очень мягкая, это говорит о том, что в ней преобладает по составу жир. Грудь не имеет мышц (за исключением крошечных в сосках), так что никакое количество упражнений не изменит форму вашей груди. Весь этот орган пронизан переплетенными между собой связками Купера, образующими гибкий каркас груди. Эти связки (вместе с кожей) с течением времени растягиваются из-за силы тяжести, которая тянет грудь вниз, и именно поэтому грудь начнет опускаться и провисать.
Форма груди, а также ее размер зависят от многих параметров. У одних женщин больше железистой ткани в груди, другие имеют больше жировой ткани, грудь некоторых женщин имеет больше соединительной ткани, поэтому она более упругая. Состояние груди связано с возрастом, с изменениями во время менструального цикла, с состоянием беременности, с прекращением кормления ребенка, с наступлением менопаузы. Уже на втором месяце беременности наблюдаются видимые изменения. Околососковый кружок увеличивается и становится темнее. Происходят изменения и внутри самой железы, вплоть до момента родов железа постепенно увеличивается в размерах и внутренне перестраивается. В период лактации вес молочной железы увеличивается до 300—900 г. По окончании периода лактации железа вновь уменьшается, но обычно не достигает первоначального (до беременности) размера. На размер груди могут также повлиять противозачаточные таблетки. Но самым существенным параметром, оказывающим влияние на размер груди, является наличие жировой ткани и ее количество.
Грудь большинство женщин не являются полностью симметричной. Как правило, одна грудь немного больше или меньше, выше или ниже, или имеет другую форму.
Возможно ли в принципе упражнениями добиться увеличения груди в тренажёрном зале?
Вопреки всеобщему убеждению, в женской груди нет мышц. Поэтому увеличить ее физическими упражнениями невозможно. Можно, конечно, развить нижележащие мышцы, но это приведет лишь к увеличению объема наружной и верхней частей торса и очень слабо скажется на размере самой груди. Нельзя также подтянуть упражнениями обвисшую грудь.
Основной объём груди - это жировая ткань и молочная железа. Так как локального похудения не существует, то жир при похудении уходит со всех частей тела одновременно, но где-то быстрее (у большинства девушек это верх тела), а откуда-то медленнее (чаще всего с ног и бёдер). Это обусловлено генетикой и повлиять на скорость жиросжигания в той или иной части тела практически невозможно. Небольшой эффект могут дать кардиотренировки с упором на определённую зону (бег, например) – за счёт стимуляции кровообращения в той или иной части тела, можно немного ускорить использование жировых отложений в конкретной зоне в качестве источника энергии, которая не поступает в достаточном количестве из пищи (без дефицита калорий ни о каком жиросжигании не может быть и речи!). Соответственно, при похудении жир будет уходить и из груди тоже – со скоростью, которая обусловлена генетикой. К сожалению, сделать с этим ничего нельзя (разве что прийти для самой себя к некоему компромиссу между объёмом груди и объёмами тела).
Однако под железой располагается грудная мышца, увеличив объём которой можно также увеличить и объём груди в целом. Не стоит, однако, надеяться на очень сильные изменения. Заметно увеличить грудь поможет только пластическая хирургия. Мышцы груди, как и все остальные мышцы в теле женщины, не настолько отзывчивы, как у мужчин, – они растут медленно и неохотно (без употребления гормональных препаратов). Поэтому, сильно увеличить в объёме грудные мышцы не получится. Однако даже небольшие изменения, которых можно добиться с помощью грамотной программы тренировок, могут оказаться достаточными, поэтому не стоит пренебрегать упражнениями для груди при составлении плана для тренажёрного зала.
Когда вы начинаете целенаправленно качать верх грудной мышцы, он увеличивает свой объем. Но, мышца может стать толще, лишь сократив свою длину. Ваша грудная мышца станет короче, и буквально вздернет грудную железу вверх. Грудь приобретет задорный, боевой вид, который так украшает женщину, когда она выходит на пляж.
Диета DASH
Cельдереевая диета
Президентская диета (Диета южного пляжа)
Диета АБС (The Abs Diet) или Пресс-диета Дэвида Зинченко
Диета на сале
