Ваш помощник в составлении и контроле диеты, для любителей фитнеса и бодибилдинга, для ведения здорового образа жизни

PlanTip.com

Понравилось? Поделиться в соц.сетях!

Случайная статья

Из глубины веков: Калари

Калари - это синтез боевого искусства Древней Индии и расслабляющей гимнастики. В своем исконном виде ведическое боевое искусство сегодня встречается не так уж и часто, и в Россию оно пришло лишь в виде фитнес-тренировки: упрощенная версия боевой техники смешана в ней с гимнастикой, йогой и дыхательными упражнениями. Занятия длятся полтора часа. Вы выполняете дыхательные упражнения, растягивания, подъемы ног, принимаете позы йоги и копируете движения животных. Все движения плавные и спокойные. Несмотря на это, мышцы получают хорошую нагрузку. Совершенствуется все тело, даже те части, которые остаются неподвижными. В результате вы должны обрести стройную фигуру и ощутить прилив энергии. Читать подробнее
Посмотреть все статьи

Питание

Железная игра

  • Каталог 3250 упражнений
  • Каталог 291 программ для похудения, набора массы и рельефа мышц
  • Расход энергии при различных видах деятельности человека
  • Можете добавлять и если хотите публиковать новые упражнения и программы

Личный кабинет

Калкуляторы и личный дневник для:
  • Питания и контроля калорийности, белков, жиров и углеводов
  • Расходов энергии при дополнительных нагрузках
  • ИМТ и замеров тела при похудении
  • Тренировок, замеров тела и результатов в фитнесе и бодибилдинге
  • Учёта личных финансов
Случайный рецепт

Соус грибной Рецепт

Грибной соус подают к разнообразным картофельным, макаронным и овощным блюдам.

Соус красный (основной) Рецепт

соусы к мясным блюдам

Посмотреть все рецепты 1029

Случайное упражнение

Жим Аренса Ahrens Press

Упражнение названо по имени Чака Аренса (Chuck Ahrens), феноменальному атлету-силовику прошлого. Им можно разнообразить свою программу тренировок, чтобы предотвратить плато. Читать подробнее

Скрестные выпады (Приседания «реверанс») с гирями Curtsy lunges with Kettlebells

Скрестные выпады позволяют эффективно проработать ягодичные мышцы. Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения с гирями сделает тренировку еще более эффективной. Читать подробнее

Силовое взятие гантель на грудь

Это упражнение на мощность и сила. Задействанные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, трапеции, плечи, всё тело. Читать подробнее

Стойка на руках

Стойка на руках – это перевернутое положение тела с опорой на ладони. Такое упражнение считается одним из самых полезных, ведь кроме притока кислорода к голове, стимулируется и работа пищеварительной системы, работа легких, а также укрепляются мышцы спины, вытягивающие позвоночник. Помимо этого стойка на руках развивает координацию, силу и выносливость рук. Читать подробнее

Боковая ходьба в приседе (Ходьба крабом)

Это упражнение не только отлично нагружает ноги, но и развивает равновесие и выносливость. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки для новичков, направленная на разработку мышц спины и пресса

Качая пресс вместе со спиной, вы приобретете осиную талию, идеальную осанку, да еще здоровье поправите - в том смысле, что понизите риск поясничных болей. Чтобы позвоночник был в норме, специалисты советуют две вещи: качать пресс и укреплять мышцы спины. Выполняя различные упражнения на пресс, мы увеличиваем гибкость позвоночника. Предлагается программа тренировки для новичков, направленная на разработку мышц спины и пресса. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 3

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагается программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет как новичкам, так и опытным. Читать подробнее

Программа упражнений с гирей на 20 минут

Короткие занятия для похудения и развития мышц с акцентом на пресс, бедра и ягодицы, да еще и не выходя из дома. Все это — тренировка с гирей. Занятия сочетают силовую нагрузку и интенсивное жиросжигание. Читать подробнее

Программа с гирями для девушек

Для некоторых девушек это даже звучит странно и непривычно. Тем не менее, такие комплексы существуют и помогают как следует проработать различные группы мышц. Упражнения с этим снарядом позволяют очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и сформировать фигуру, или вернуть утраченные формы. Гиревой спорт известен еще с давных времен как русское развлечение. За последние несколько лет спортивные тренировки с гирями стали выбором многих российских девушек, которые нашли для себя несомненные плюсы в этом виде тренировок. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Случайная диета

Рисовая диета - I

Рис – загадочное «сарацинское зерно» - постепенно открывает перед нами свои тайны. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезные свойства риса. Как выбирать крупы? Множество вариантов похудения с помощью риса. Жесткий вариант рисовой диеты «Стакан риса». Рекомендации при диеты с использованием вместе с другими продуками. Разгрузочный рисовый день. Рисовая диета на 3 дня. Рисовая диета для похудения "5 объемов". Рисовая диета "Два блюда". Рисовая диета с грейпфрутом и болгарским перцем. Рисовая диета для похудения со свежим огурцом. Медово-рисовая диета на 7 дней. Читать подробнее

Макробиотическая диета

Обрести красивую фигуру может помочь восточная мудрость. Минус 5-6 кг за неделю! Идея объединить традиции восточной кухни и философии с открытиями Запада в области медицины. Учение об инь и ян составляет одну из основ макробиотической диеты. Основные правила макробиотической диеты. Состав ингредиентов в суточном рационе. Что в тарелке? Макробиотическая диета для похудения на неделю. Восточная диета на неделю. Макробиотическая диета Куши. Макробиотическая диета Мадонны. Отзывы о макробиотической диете врачей – диетологов неоднозначны. Читать подробнее

Рисовая диета - II

Рис – загадочное «сарацинское зерно» - постепенно открывает перед нами свои тайны. Еще множество вариантов похудения с помощью риса. Примеры рисовых диет на 7 дней. Рисовая диета от Елены Малышевой - можно сбросить до 10 кг и больше. Рисовая диета после 30 лет. Рисовое похудение за 9 дней. Рисово-компотная диета Кемпнера. Если вы любите рис, то вы на верном пути, и это рисовая диета. Читать подробнее

Жидкая диета

Жидкие диеты обеспечивают гарантированную потерю веса. Как правильно входить в диету. Подготовительный период очень важен. Вы должны войти в диету подготовленными, чтобы для организма не было лишнего стресса и с первых дней начался процесс похудения. Жидкая диета длится две недели. Питаться каждый день придется одинаково и строго по времени. Выход из диеты. Жидкая диета на 5 дней. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Модуль "Поваренная книга"

      Стоите перед выбором — съесть окрошку или шоколадку? Оцените калорийность продукта: к вашим услугам — самая полная в сети таблица калорийности продуктов, содержащая 36415 наименований продуктов и рецепт. И постоянно добавляются еще.
      Найти продукт очень просто (если, конечно, он есть в базе данных). Введите в поле поиска начальные символы одного или нескольких слов в названии продукта и в списке будут показаны найденные рецепты и продукты питания. Увидите их энергетическую ценность (калорийность) и пищевую ценность (содержание белков, жиров и углеводов).
      Не знаете, что приготовить? Выход есть! Введите название продукта, который у Вас есть в холодилнике и который хотите использовать. Для каждого продукта внизу указаны рецепты с этим продуктом.Или посмотрите в базе предложенные рецепты.
      Но если и этого недостаточно, вы можете добавлять продукты и рецепты сами. Вы можете оставить и эти свои записи скрытыми от всех, или опубликовать и открыть для чтения другим людям. Мы будем очень благодарны и это помогает всем.
      Также вы можете рассчитать калорийность своих кулинарных рецептов и рационов. Зачастую бывает сложно составить сбалансированный рацион на 1 день, так как это требует большого разнообразия продуктов в одном меню. Вы сможете распределить эти продукты на неделю и составить разное меню на каждый день. Таким образом, баланс всего необходимого будет соблюден.

Модуль "Диета"

      В каталоге и статьях этого роздела вы можете почитать о более 450 из самых популярных диет. Здесь нашли место и режимы питания для спортсменов во время тренировок, и диеты для похудения, для очищения организма и т.д. Выберите то что вам подходить и постройте на их примере вашу личную диету.
      Главное, что здесь можно контролировать результаты вашего режима питания и физических нагрузок. Это позволить вовремя делать нужные корекции и добиться лучшего результата.
      Прежде, чем начинать худеть, давайте определим, каково текущее положение дел. Для это рассчитаем индекс массы тела (BMI, ИМТ) - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. А также выясним, какой вес является для вас нормальным. От этих значений и типа вашей обычной нагрузки вы будете отталкиваться при выборе желанной цели - веса, к которому будете стремиться и калорийность рациона во время диеты.
      Потом заносите в программу всё, что вы съели в течение дня. Здесь очень важна честность и точность. Не забывайте ничего, вплоть до последнего кусочка хлеба и глотка сока. Еще заносите в программу дополнительные существенные физически нагрузки (в базе данных нашего продукта энергийные затраты для около 1000 видов физических нагрузок). Периодично вводите в сайт актуальные вес, параметры тела.
      В итоге получите таблицы и диаграмы для вашего прогресса.

Модуль "Фитнес"

      Этот раздел сайта подойдет как новичкам, так и продвинутым спортсменам, мужчинам и женщинам.
      В каталоге показаны более 3000 упражнений с разными снарядами. Некоторые уважаемые мастеры скажут вам что нарастить мышцы можно выполняя всего 3-4 базовых упражнения и это верно. Но это не вся правда. Наши мышцы способны привыкать к данному упражнению и эффект уменьшается. Чтобы преодолеть плато в тренировках и диете, периодично нужно кое-что менять, атаковать наше тело по другому. И еще - для моделирования вашего тела вам нужны и разные изолирующие упражнения.
      Вы можете посмотреть более 500 программ разной направленности для тренировок дома,в зале и на улице, которые отлично подойдут как новичкам, в качестве готового пособия при занятиях спортом, так и продвинутым спортсменам, как памятки когда нужно что-то придумать.
      Базы упражнений и программ постоянно дополняются. Здесь вы можете добавлять свои упражнения и программы и сами. Вы можете оставить и эти свои записи скрытыми от всех, или опубликовать и открыть для чтения другим людям. Мы будем очень благодарны и это помогает всем.
      PlanTip.com предлагает вам комплексный инструмент для учета ваших тренировок и результатов. Вводите упражнения, вес снарядов, брой повторении, время для каждой тренировки. Периодично заносите в программу определенные параметри вашего тела. В итоге получите таблицы и диаграмы с вашими результатами. Это несложно делать, очень нужно и полезно для вашего прогресса.

Модуль "Бюджет"

      Здесь несложный инструментариум с которым можно наладить свои личные финансы.
      Добавили этот раздел, потому что думаем это и есть третий слон на котором покоится мир стройного тела.
      Бывает что некоторые просто запуталась. Как и многие из нас, современных людей. Мы словно пришли в огромный супермаркет жизни и нам предлагают и это, и вот это. И все это – можно. Бери! Раньше было нельзя, раньше ты многого не знала, но теперь – оторвись! Это – экзотическое, это – всегда пригодится, это – беспроигрышный вариант. И мы насобирали в свою тележку уже столько всего. На кассе приходится за все это расплачиваться. Так всю жизнь мы и бродим в этом магазинчике, покупая за свои кровные то, что нам совсем не нужно, то, что нам вредно, то, что мы бы никогда не купили, если бы не надпись о том, что “все покупают это”, и то, что вообще не для нас.
      Коротче говоря сложно сидет на диете или тренироватся, если у вас постоянно не хватает денег и они утекают сквозь пальцы. Самое простое начать записывать и смотреть куда деньги уходят, от сюда и плясать! Это можно делать в програме сайта. Записывайте все: поездки в автобусе, еду, любую мелочь, и через месяц вы будете знать, куда потратили свои деньги. Это дисциплинирует и помогает экономить.
      Это сугубо личный простой "бухгалтерский" учет для неспециалистов. Вы сами определите перечень счетов, необходимых для ведения учета приходов и разходов. Все будет видно и можно исправить ошибки.
Создано BdinSoft